Да ли сте преплављени осећањем зажаљења када је константна киша изван прозора све тамна и сива, а дан постаје краћи? Рано јутро претвара се у прави тест, не желите да радите, колеге вас узнемиравају, кућне бриге доводе до депресије и желе да побегну до краја света од свега овога. Позната слика? Не брините, често се дешава у јесен - уобичајена сезонска депресија. О томе како то препознати у времену и шта да радите, када је врло лоше расположење, и о чему ће се говорити у наставку.
Заправо, депресија је другачија. Сезонски је "најлакши" облик. Ово је када се чини да је све у реду, нема значајних промена или трагедија у животу, али хиљаду мачака гребу на њиховим душама и не желе ништа да раде, нико не жели да види и зна. Лакше је носити са таквим условима него са другим врстама депресије, али то не значи да морате све покренути сами. Продужено стање депресије и лоше расположење могу довести до стварне озбиљне депресије и неуротичних стања, а постоје и блиски поремећаји психе.
Постоји одређена статистика, према којој су жене старије од 25 до 44 године двоструко више вероватно да имају сезонску депресију (као што је, заиста, било која друга) од мушкараца. Заиста, то је често последица хормоналних поремећаја, пременструалног синдрома, постпарталног периода и менопаузе. Да, и временске прилике, жене реагују сензитивније и озбиљније.
Јесенску депресију - да ли је ово твој случај?
Биће вам изненађени, али постоји чак и посебан медицински израз - сезонски афективни поремећај. Ово је посебан облик депресије који се јавља у јесен-зимском периоду. Врх овог стања обично се дешава у октобру и новембру. Познато је да депресија доводи до поремећаја комуникације између неурона, због неравнотеже три врсте хемијских једињења у мозгу - норепинефрина, серотонина и допамина. Ове јединице преносе електричне сигнале између можданих ћелија. Дакле, у јесен број ових врло једињења значајно пада. Али не сви подједнако - постоје људи на којима промене у времену и свакодневном биолошком ритму углавном не утичу. За дијагнозу сезонског афективног поремећаја неопходно је присуство карактеристичних особина истовремено у последње две године. На пример, ако имате сваку јесен врло лоше расположење, меланхолију и осећај разбијања - ви пате од сезонске депресије.
1987. године, Америчка психијатријска асоцијација званично је регистровала такво стање ума као сезонски афективни поремећај. Овај облик депресије повезан је са недостатком природног сунчевог зрачења, што доводи до смањења нивоа хормона среће - ендорфина и серотонина. С друге стране, наша кожа синтетизује мање витамина Д, што нас чини посебно осјетљивим и нервозним када врло лоше расположење постане норма живота. Смањивање количине природног светла доводи до повећања количине хормона мелатонина, што је главни регулатор цикличних ритмова људског тела. Он је одговоран за спавање, телесну температуру и апетит, што објашњава повећан апетит на јесен. Мала количина сунчаних сати и рани сумрак - током овог периода стимулише секрецију мелатонина, који достигне свој максимум у потпуном мраку.
Карактеристични симптоми јесенске депресије
Симптоми депресије укључују пад целог комплекса изражених промена у менталном стању: понашање, интензитет комуникације, дужине спавања, физичке и сексуалне активности и промјене у апетиту. Главни симптоми су:
- ниска самопоуздања, посебно у поштеном сексу;
- осећај беспомоћности, константног замора, очаја и апатије;
- ниска концентрација пажње;
- несаница или немиран сан;
- изненадне промјене расположења;
- повећан апетит са чистом страстом за храну богата угљеним хидратима;
- недостатак сексуалних интереса.
Шта урадити када је депресија и врло лоше расположење
- Здрава и хранљива храна
Познато је да уравнотежена дијета не само помаже у превазилажењу депресије, већ и на лијечење многих болести. У јесен, смањење телесне температуре доводи до повећања нивоа мелатонина, што узрокује људе да се хране више калоријским хранама. А ако додате анксиозност и повећан апетит, то ће сигурно утицати на вашу тежину. Због тога је неопходно обезбедити снабдевање храњивим материјама телу и јести здраве хране богате витаминима и минералима. Помоћ у овоме може поврће, ораси и месо (боље избегавати црвено месо, јести више рибе и пилетину). Обратите пажњу на кромпир, шаргарепа, јабуке и супе од поврћа. Добар почетак дана је укусни и здрав доручак: свеже стиснут сок који ће вас током дана учинити енергичним. Поред тога, у јесен је потребно повећати унос витамина Ц, гвожђа и цинка. И да бисте себи дали мало задовољства - свакодневно поједите мало тамне чоколаде, у којој није 70% какаоа. Ово је посебно добра алтернатива у борби против веома лошег расположења и депресије.
- Спорт је ефикаснији од антидепресива!
Покрет је најбољи начин да се носите са депресијом. Физичке вежбе "блокирају" тужне мисли и побољшавају расположење. Враћа мотивацију на посао и живот уопште. Добро је вјежбати на отвореном - аеробик, трчање или само ходање у парку након дугог дана. Тада наша мала браћа, нарочито пси, могу помоћи. Шетња и играње у природи са животињом је најбољи лек за било коју, чак и најтежу депресију.
- Размотрите себе
Јесенска сезона је погодна за неке козметичке процедуре које се не препоручују пролеће и лето. Посјета спа-у, на пример, сигурно ће разбацати ваша чула и разбити мрачне мисли. Не заборавите на терапију за многе куповине жена, која ради као моћан антидепресив, бори се са лошим расположењем и освјежава мисли.
- Још светла!
Лечење депресије у јесен посебно добро пролази помоћу светлости. Али лековита својства имају само јако светло са интензитетом знатно већим од 200 вати. Зато што је ово заправо једноставан ниво светлости у облачном дану. У сунчаном времену, када је небо чисто, интензитет светла прелази 1000 вати.
- Носите одећу у светлим бојама
Можете заборавити на сиву и црну одливу одеће. Боље је одабрати светле боје - жуте, наранчасте, црвене ... Боје које носе позитивне и стварају расположење, у комбинацији са одговарајућим украсним накитом, могу радити чуда. Поред тога, они ће бити стални подсетник прошлог лета ...
- Спавај више
Дуго је познато о лековитостима спавања. Увече узмите топлу купку са морском соом или есенцијалним уљима - ово ће бити посебно корисно за ваш сан. Ако не добијете довољно сна, идите у кревет раније. Ово је веома важна тачка у јесенском периоду, када је тело нарочито уморно и враћа се спорије.
- Пронађите нови хоби
Па, или барем не баците стару. Водите рачуна о свим облицима мирољубиве активности - без обзира да ли гледају старе филмове, читају добру књигу или само слушате своју омиљену музику. Депресија се такође спашава прикупљањем нечега. Попуњавање колекције сваки пут ће додати позитивне емоције.
- Заљубите се!
То је оно што требате учинити, када се чини да лоше расположење изгледа, неће завршити. Нема сумње да ће промене на срчаном фронту донијети потрес и красти дугачке јесењеве дане. Студије показују да процес заљубљености није само емотиван догађај. То је последица промена у саставу нашег тела. Он почиње да производи велики број супстанци и хормона, који су веома слични лековима и узрокују одређену "зависност". На пример, синтеза допамина је блиско повезана са осећајем љубави и ствара нови ток енергије, живахност, посебну концентрацију пажње и мотивацију за рад. Овај хормон је одговоран за осећања и привлачност, узбуђење и осећај потпуне среће. Серотонин, заузврат, регулише емоције и може чак утицати на врло лоше расположење. Ови два хормонска лекара се зову "хормони љубави". Они стварају осећај мира. И последњи, али не мање важан, адреналин, који чини невероватне ствари са нама. Због њега постоји осећај да се срце сада појављује из груди.
Стручњаци кажу да је број сретних људи сразмерно добром времену - што више сунца и свјетлости, то је више људи насмејаних и срећних. То је тачно, али не смијемо заборавити да све зависи од нас самих. Ми одлучујемо како започети нови дан и како да сагледамо свет око нас. Свака сезона ствара свој шарм, али ако погледамо ближе, можемо наћи нешто добро и у дугим јесенским данима.