Физичке вежбе за смањење телесне тежине након порођаја

Повећање телесне тежине труднице је нормално (природе се стара о здрављу бебе). "Кривац" додатних центиметара на струку, куковима и задњицу је пролактински хормон који се излучује ендокрином жлездом. Ова супстанца доприноси повећаном апетиту током трудноће. Како изгубити тежину након порођаја? Које физичке вежбе за губљење тежине након порођаја ће вам помоћи да брзо вратите образац?

Новине су пуне вести о томе колико брзо "холивудске нове мајке" врате у нормалу. Многе жене верују да "показују пословне звезде" немају проблеме са тежином, да је губитак тежине након њиховог родјења природна и једноставна ствар. Без обзира како је. Знаменитости су исти људи као и ми. Тајна њиховог постнаталног губитка тежине је пратити многе савете инструктора фитнеса, нутрициониста и других професионалаца који бирају своје губитке тежине и планове дијете које треба поштовати након порођаја.

Веома је тешко тражити младу мајку да изгледа као модел одмах након порођаја. Потребно је време да вратите слику. Вратите флексибилност тела, обновите снагу и тон ће помоћи комплексу вјежби Цинди Цравфорд. Све вежбе укључене у комплекс су лаке и безбедне, свака жена их може превладати.

Систем вежби Цинди Цравфорд састоји се од два дела. За извођење вјежби првог дела може се започети већ у првим данима након порођаја. После шест недеља, можете прећи на други део комплекса.

Ако се рођење десило природно, без икаквих компликација, можете започети извођење првог дела вежбе сутрадан након рођења бебе. Пре започињања вежбе, обавезно консултујте свог доктора. Први део вјежбе је усмјерен на обнављање мишића које су биле напете при рођењу. Ако током разреда осећате бол или неудобност, прекините вежбање, позовите доктора. У будућности ће вам први део вежби користити као загревање.

1. Кегли.

Замислите да задржите мокрење, проширите мишиће око вагине и покушајте да их задржите у овом стању најмање 10 секунди. Полако опустите мишиће. Вежба "кегел" је осмишљена да ојача мишиће карлице, као и да спречи инконтиненцију. Требало би да се ради три до четири пута дневно за 5 комплета од по 10 репликација.

2. Мостови и стезаљке бутина.

Лезите на под, савијте колена, стопала треба да стоје на поду. Полако дубоко удахните, ширите мишиће штампе. Затим издахните, вучећи преса до кичме. Истовремено са затезањем, стисните мишиће карлице и гурајте га напред и напред. Ако желите да се бубрежна штампа брже опорави, урадите ову вјежбу за 15 до 25 понављања дневно. С временом, оптерећење може бити компликовано: када издужите, подигните кукове и извршите мост. У исто време, треба да осетите како се мишићи на предњој површини бутина и карлице растегају. Покушајте остати у положају моста око 20 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Вјежба у овој верзији треба обавити 4 до 6 пута.

3. Мачка.

Стојите на четири, држите леђа равномерно, поставите дланове под рамена, колена под вашим куковима. Издужите, угурајући леђа и повлачење кокице доле и напред, рамена и главе покушавају да се опусте. Затим удахните, подигните главу и савијте леђа, вратите се у почетну позицију. Вежба "мачка" не само да ојачава мишиће леђа, већ их чини флексибилним. Да бисте постигли позитивне резултате, изводите је најмање 4 до 6 пута дневно.

4. Проширење леђа на бутинама.

Лезите на леђима, повуците једно колено у груди, а друга кривина под правим углом (стопало је на поду). Обод се затегне грудима са обе руке. Савијте ногу полако поравнајте, повлачите напред и мало изнад. Покушајте да осетите како се мишићи расту у вашем куку. Потпуно исправите ногу, држите је у овом положају око 15 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. За сваку њу морате извршити два понављања.

Вежбе другог дела комплекса: "Велика четврта".

1. Скуатс.

На поду испред себе ставите неколико играних картица. Стојте равно, кокица треба да гледа доле, ноге су ширине рамена, руке се налазе дуж пртљажника, рамена су опуштена, мишићи стискања су напуни. Полако седите, преносећи тежину тела на пету. Кичма истовремено покушавају да одрже тачно, не спуштајте карлицу испод нивоа колена. Сада, склањај једну картицу. Узимајући картицу у руке, вратите се у почетну позицију. Ова вежба је веома корисна за кукове и задњицу. Започните његово извршење са 10 понављања, постепено повећавајући на 20.

2. катастрофе.

Поставите карте за игру испред (око 60 цм) и мало са леве стране. Ставите ноге на ширину рамена, мишићи притиска, колена савијте. Извршите напад, направите велики корак напред ка картицама, савијте колена. Ваше десно кољено би требало скоро додирнути под, лијево би требало да буде поред десног зглоба. Уз вашу десну руку, узмите карту са палубе, вратите се у почетну позицију. Извршите 10 понављања за леву стопу, а затим 10 за десну стопалу. Број понављања може се постепено повећавати на 15-20. Падови су веома корисни за мишиће глава, задњица и бутине.

3. Пусх-упс.

Стани на сва четири. Поставите колена иза зглобова кука, распоредите их. Држите руке равно, поставите руке на ширину рамена, прсти показују напред. Сада спустите кукове и напните стомак тако да ваше тело постаје готово права линија. Док држите куке и тијело у стационарном стању, полако савијте руке и спустите се на под два тачке. Када се спуштају, рамена и лактови треба да буду на истом нивоу. Држите мало у овом положају, а затим се вратите на почетну позицију. Пусх-упс помажу у јачању пекторалних мишића, трицепса и рамена. Вјежба почиње са 8 понављања, постепено их доводи до 15.

4. Подизање кућишта.

Лезите на леђима, савијте колена (стопала стоје на поду). Ставите руке иза главе, окачите прсте у браву. Затегните мишиће штампе, извлачите пупак у правцу кичме. Полако подигните главу и рамена два броја, а истовремено, уз издизање, одвојите лопатицу са пода. Повратак на почетну позицију (у двије тачке). Када се ова вежба изводи, абдоминални мишићи раде. Прво, ради се 10, и постепено их доводи до 20.