О витким ногама, свака жена сања. Нажалост, ни сви представници слабијег пола не могу се похвалити идеалним облицима. Ако природа није награђена хармонијом, мораћемо да преузмемо ситуацију у своје руке. Комбинација физичких вежби, специјалне дијете и масаже ће помоћи у брзој и ефикасној експанзији ногу. И није неопходно посјетити теретану, можете то учинити код куће.
Опште препоруке
Да бисте брзо и ефикасно изгубили тежину, да бисте постигли жељени резултат, важно је разумјети карактеристике слике. За сваку врсту тела, постоји комплексан приступ, кроз који се можете ослободити вишка масти на куковима и задњама, чинећи ноге мале и лепе. Јасно је да за губитак тежине ногу не постоји посебна исхрана. Ефекат треба да буде на целом организму. Са вишком тежине на губитак тежине, важно је придржавати се следећих препорука:
- залагање од 95% успеха лежи у правилној исхрани - потребно је ограничити количину калорија у вашој исхрани, јести здраву храну;
- препоручљиво је дати предност аеробној обуци, комбинујући их двапут седмично са енергетским тренинзима;
- могуће је користити масне горионике.
Ако је тањир танак, неопходно је следеће:
- повећан анаболизам - потребно је да ревидирате исхрану, дајући предност прехрамбеним протеинима;
- дневно извођење тренинга снаге;
- Коришћење естрогена за стимулисање депозиције масти на задњици.
Као што знате, постоје три основне врсте фигура: јабука, крушка, правоугаоник. Представници са првом физиком разликују се у одсуству струка. Да би постали тањи, потребна су кардио-операција. Важно је учинити више приступа са кратким празнинама. За крушасту врсту фигуре, класе на елипси, ходању, вожњи бициклом, чучњама су погодне. У овом случају важно је напунити горњи део тела. Вежбање је пожељно извести умерено. Ноге и задњица требају бити тањи, али не претерујте, иначе можете пумпати мишиће. За правоугаоне фигуре, важно је одржавати витке ноге, али не покварити оно што је природа већ награђивана. Као физичка вјежба неопходно је одабрати нападе, махи. То ће учинити затегнутим бутинама и задњама. Осим тога, морате изгубити тежину на стомаку, што се постиже придржавањем посебне дијете и сет вјежби на штампе.
Исхрана за ноге за смањење телесне масе
Да бисте брзо и ефикасно изгубили тежину у ногама, важно је правилно комбиновати чучње и друге физичке вежбе са исхраном. Што се тиче исхране, постоје и неколико препорука:
- у исхрани морају бити присутни доста воћа и поврћа;
- за масну, пржену и слатку храну ограничено је;
- у исхрани је пожељно увести соју, пражену пшеницу и друге намирнице са високим садржајем калцијума и магнезијума, које су неопходне за развој мишића;
- важно је у менију укључити производе који садрже калијум, витамине А и Ц (кромпир, зелена салата и др.);
- Острена јела уклањају вишак течности из тела и повећавају циркулацију крви.
Једно од главних правила прехране за мршављење је одржавање режима пијења. Морате пити пуно воде, посебно током тренинга.
Ефективне вежбе за брз губитак тежине
Захваљујући систематичном физичком напору могуће је брзо и ефикасно изгубити тежину у ногама код куће. Свака вјежба је усмерена на израду одређених мишића. Користећи их у комплексу, можете постићи потпуни резултат.
Вежба 1: Трчање
Помоћу трчања можете брзо да се ослободите масти на куковима, учините ноге мале и уклоњене и изгубите тежину у остатку тела. Важно је изабрати одговарајућу одећу и обућу како би се осигурало да се осећате пријатно током физичке обуке. За почетак, довољно је 10 минута џогирања око 4 пута недељно. Брзина вожње је умерена.
Вежба 2: Једноставни напади
Захваљујући овој вежби, можете брзо повући своје ноге у пределу задње стране бедра. Да би постигли већу ефикасност, вреди радити са теговима у руци. Потребно је полагати полазну позицију, руке на струку. Једну стопалу треба да се помери напред, савијте га у колену под углом од 90 степени. Друга нога је такође савијена на колену, скоро додирујући под. Након повратка у почетну позицију, морате поновити исте радње са супротном ногом. Приликом вежбања, леђа мора бити равна. Довољно је направити око 15 таквих напада са сваком стопалом.
Вјежба 3: Скуатс
Скуатс помажу да се изгуби тежина у задњици и куковима. Прво морате да узмете оригиналну стојећу позицију, ноге заједно. Вреди напоменути да су дубоки чучњаци у овом случају неприкладни. Довољно је савити колена под углом од 90 степени. Леђа мора бити равна, стопала заједно. Потребно је извршити до 15 седишта.
Вежба 4: Подизање руку и ногу
Ова вежба вам омогућава да изгубите тежину у ногама за кратко време. Неопходно је, лежећи на стомаку, руке да повуку напријед, истовремено их подижу заједно са ногама. Важно је да се простирете што је више могуће. Вежба се обавља до 15 пута. Истовремено, може се осјетити како мишићи раде у задњици и куковима.
Вјежба 5: Свинг
Након клечања и стављања нагласка на равне руке, потребно је полако и серијално подићи ноге, исправљајући их. Потребно је да направите до 10 лифтова са сваком стопалом. Важно је држати руке на поду без рушења са површине.
Вјежба 6: махи Стојећи равно и са рукама испред себе, наизменично морате направити флоп са ногама. Неопходно је држати их чак, без савијања на коленима. Препоручљиво је додирнути руку сваком прстом. Ова вежба вам омогућава да пумпате задњицу и израдите мишиће бутина.
Масажа стопала
Изводити комплекс вежби и придржавати се исхране за губитак телесне тежине ногу, важно је да не заборавите на још један метод који ће вам помоћи да постанете танки много бржи. Наравно, уз помоћ масаже, не можете у потпуности да се ослободите масти, али је сасвим могуће одржати лепоту. Поред тога, ова процедура ће помоћи у елиминацији целулита.
Масажа је одличан додатак вежбању и исхрани. Урадите сами сами код куће. Раније, морате да савијате ноге, уз топлу купку. Затим се наноси бадемово или кедровљево уље, покреће се масажа. Довољно је само добро проширити кукове и задњицу, побољшати циркулацију крви и ослободити се вишка масти. Интензитет кретања треба да се повећа. За видљив резултат, можете обавити такву масажу сваког другог дана. Трајање једне процедуре је 20 минута. Не очекујте тренутни резултат, ефекат ће бити примећен не пре 10 масажа.
Видео: како изгубити тежину у ногама и бутинама
Изгубити тежину у ногама није проблем, ако морате бити стрпљиви и придружите се борби са додатним килограмима. Захваљујући комплексу вјежби брзо ћете се ријешити недостатака, постићи хармонију и самопоуздање. Испод је неколико видео лекција које можете учинити код куће.