Стретцхинг за врпце за почетнике и децу: избор кућних вежби

Правилно истезање на канапу - гаранција сигурног понашања физичких вежби код куће или у сали. Изводите га и могу и почетници и искусни спортисти. Гимнастика за загревање може лако да седи на уздужној или попречној врпци. Такође ће омогућити подршку хармонији цифре. Наши тренинзи са инструкцијама на фотографији и видео су погодни за децу од 3 до 5, 7-10 година. Корисне лекције ће помоћи деци да расту здраве и јаке.

Ефективно растезање на врху за почетнике код куће - корак по корак видео

Почетници научи како лепо крстити или уздужне делове прилично лако. Да би то урадили, потребно је само стално проводити обуку и покупити једноставне скупове активности. Ненаметљива оптерећења ће искључити бол у мишићима. Зато их треба дати постепено и без марљивости. Није потребно присуствовати теретани за обуку. Уз помоћ видео снимака које смо покупили, почетници могу истегнути врпцу код куће.

Степ-би-степ видео лекције за истицање врха код куће за почетнике

Пажљиво гледање видео лекција од искусних тренера, можете одмах почети са тренингом. Корак по корак извршавања комплекса ће помоћи да се брзо седи на уздужној или попречној врпци. Брзина тренинга зависи само од жеље особе која врши вежбе, његову физичку форму.

Правилно истезање за врпце за дјецу 3-5 година, 7-10 година - примери са фотографијама и видео записима

Дјечија гимнастика је важна за свако дете у било ком добу. Омогућава вам да развијете флексибилност, ојачате и изградите мишић, да бисте формирали лијепу фигуру. Са честим истезањем, деца од 3-5 или 7-10 година могу лако да седну на врху.

Како правилно да се простиремо за врпце са децом од 3-5 година?

За децу морате одабрати вежбе које ће више бити забавна игра. Једноставна обука неће изазвати нелагодност код деце. Истовремено, повећана флексибилност деце млађих од 5 година ће омогућити сваком од њих буквално седети на канапу недељу дана. Да бисте изабрали једноставне вјежбе за запошљавање дјеце тренерима и мајкама, сљедеће видео лекције ће вам помоћи. Садржи много корисних упутстава.

Фото-примери вежби за истезање за врпце за децу од 7 до 10 година

Дјеца старија од 7 година требају више гимнастику него код дјеце. Условљен је овим захтевом да развије навику обављања физичких вежби и да постигне постављене резултате. Али јака оптерећења морају бити елиминисана одједном. Деца морају да обављају задатке без осјећаја непријатности. Због тога, момци морају добро загревати мишиће пре главних оптерећења. Започните тренинг са скоковима, нагнути са стране на страну 30 секунди. Затим пратите ноге ногама и рукама. Помоћи се припреми за главне класе ваљања од једне стопе до друге. Након што се изводе, момци треба да изводе следеће вежбе:
  1. Сједните на поду, повуците прст на лијевој нози на десну страну, а десну ногу лијево. Колена покушавају да се договоре једна другом (као што је приказано на слици). Руке се простиру напред што је више могуће и остају у овој позицији неколико секунди. Затим промените положај ногу (онај који је био горе треба померити надоле) и поновити истезање рукама. Препоручује се одржавање лекције 2-3 минута.

  1. Седите на под, ставите ноге заједно и повуците их ближе телу. Онда истегните руке напред, покушавајући да стигнете до пода са сандуком. Опустите мишиће и исправите ноге. Поновите најмање 5 минута. Узми кратку паузу и само ходати по ходнику.

  1. Сједните на поду, ноге се простиру што је више могуће. Уклоните тело, покушавајући да се положите право на ноге. Поновите најмање 16 пута.

  2. Седи на под, раздвојите ноге. Онда направите нагибе напред, покушавајући да истегнете руке што је више могуће. Онда седи на поду, остављајући своје ноге на истом положају и покушавајући да држи леђа равном, а руке мало да се врате уназад. Поновите 10-16 пута.
Комплекс који смо припремили од нас сигурно ће задовољити децу од 7 до 10 година. Истовремено, то ће им помоћи да расту здраво. Родитељи и тренери морају само да уђу у децу на љубав према таквим потезима. Редовна обука ће помоћи да се знатно ојачају мишићи ногу и штампе.

Једноставно истезање куће на цросс-врпцу - корак по корак вежби са столицом

Спровођење физичких вежби за истезање крстастог врха код куће може се извршити на нестандардан начин - са столицом. Овај метод ће помоћи убрзано загревање мишића и искључити појаву болова у ногама. Правилно обављање ове вјежбе помоћи ће припреми видеа.

Видео-пример степ-би-степ вежби са столицом за истезање крстастог врха

Са строгим поштовањем препорука тренера, лако је радити домаћи задатак са столицом. Интересантан комплекс куће може се сматрати одличном заменом за тренинг у теретани. Не захтева посебне вештине и погодна је чак и за почетнике.

Како направити проветравање за кабине код куће - видео и фото вежбе

Видео снимци и фотографије које смо ми покупили помажу вам да научите како да направите кабину у кући без велике потешкоће. Једноставну обуку могу да обављају искусни гимнастичари и почетници.

Избор вежби са фотографијом за истицање врха код куће

Постизање правог истезања мишића без болова помоћи ће девојкама са нашим комплексом. Мора се понављати дневно (или барем 3-4 пута недељно). Спроводите лекцију уз мало напора. Између самих задатака дозвољено је обавити паузу од 30 секунди.
  1. Сједните на поду, ставите ноге заједно и мало савијте на кољена. Припремите ноге рукама и притискајте колена својим грудима. Полако исправите ноге, торзо напред. Требали бисте покушати задржати минимално растојање између груди и кољена.

  1. Да клекнем, тело паралелно поду, и руке - правоугаоне за тело. Једна стопала се ставља на ноге, руке се померају ближе овој стопалици. Груди се притисне на савијену кољену. Постепено поравнајте ногу и крените напред својим трупом. Поновите вјежбу за другу ногу.

  1. Направите класични корак напред. Лагано повуците задњу ногу, померите лактове напред и нагни се на њих. Окрените колено савијене ноге напред, а затим исправите ту ногу и померите је назад. Друга је покретање исте шеме напред. Поновите мање од 5 пута за сваку ногу.

  1. Вратите се у положај "лунге". Наслони уназад у колену и рукама повуку стопало до врха. Истовремено, држите торзо у ротираном положају (и мишићи штампе и мишићи ногу ће радити). Поновите за другу ногу.

  1. Једна нога која води напред, друга - што је више могуће. Под тетивом ногу, која се налази испред, ставите ваљак. Онда повуците ту ногу напред, покушавајући да не савијате колена. Поновите за другу ногу.

Слиједећи ова упутства помажу у томе да се фигура издвојена. Таква обука ће помоћи додјељивању струка и учинити ноге хармонично.

Видео-пример припремних вежби за врпце код куће

Можете радити код куће с другим комплексом. У овом случају, блокови вежби могу бити или универзални, или само погодни за почетнике или искусне гимнастике. На пример, почетници спортиста попут ове видео лекције: Брзо доведите своје тело у савршен облик помоћи ће перманентним спортовима. Истовремено, вежбе можете обављати и код куће. Једноставни комплекси за гимнастику и фитнес учинит ће вам ноге слим, а ваши кукови - округли. А најлакши начин за постизање таквих резултата је истезање до канапа (уздужни или попречни). Потребно је мало времена и погодно је за почетак спортиста, дјеце 3-5, 7-10 година. Једноставне вежбе ће помоћи да брзо и лако ојачају мишиће ногу.