"Како желим мањи кук и јако дупе. И уклоните ову маст из стомака и затегните руке ... Зашто се не могу ослободити целулита? ". Звучи познато? Колико често размишљамо о промени неколико делова фигуре, али на крају добијамо штампу под слојем густих масних или нултих резултата? Све жене знају шта вам треба! Тренинг за интензивно сагоревање масти "ТОП 8 вежби за сексуално тело" заиста ће потпуно променити вашу слику. Почнимо? :)
Катастрофална грешка коју већина људи жели изгубити на тежини је да се обратите пажњи само једном делу тела. На пример, не воли стомак "потребно је хитно пумпати штампе", као резултат добијамо моћне коцке покривене добром масноћом. Други случај: Одлучио сам да напумпам дупе, али постоје проблеми са целулитом. Залазио сам глутеусне мишиће у стање чврстих орахова, а целулит је остао или, још горе, појавили се стрије. "Где сам погрешио? Зашто не губим тежину? Спорт није мој! :( »Чак и као твој, ако је циљ губити тежину, онда су вам потребне вјежбе за сагоревање масти. Без њих, добро, нећете добити стрму лику. Узми га као аксиом и напред за рад на заводљивом тијелу!Најбоља вежба за губитак тежине код куће
1. Борп - Бурпее
Најтврђа и ефикаснија вежба за цело тело. Шта ради:- Притисните
- Назад
- Трицепс
- Рамена
- Груди
- Кавијар
- Буттоцкс
- Ноге
- Цело тело
- Склоните положај са добрим нагласком. Изаберите најстабилнију позицију.
- Повлацимо се назад да будемо у полозају помицања.
- Једном смо се извлачили.
- Ми смо формирали скок као жаба - колена испод груди.
- Скочимо горе.
- Понављамо.
2. Вјежба Пике Пусх-УП Једна нога
Одличан начин рада групе делтоидних мишића. Не паничите се да бисте се потиснули. Пробајте то - то је стварно лака вежба! :)- Делтоидна мишићна група
- Трапезијум
- Назад
- Буттоцкс
- Положај јоге "псу с лица".
- Подигнемо једну ногу што је више могуће.
- Стискање ноге је подигнуто 10 пута.
- Ми мијењамо ногу и стиснемо још 10 пута.
3. Скакање у полу чучњу са клупом руке Цлап Џацкс
Најједноставније вежбе за сагоревање масти на целом телу + кардио. Шта ради:- Руке од прста до рамена
- Назад
- Притисните
- Ноге
- Унутрашња површина бутина
- Цело тело
- Прихватамо Т-позицију. Руке на странама у једној линији, ноге мало шире од рамена, дланови су окренули напред.
- Ми направимо памук испред себе, смањивамо скакање ногу заједно, благо савијањем на коленима.
- Враћамо се на Т-позицију.
4. Скакање у напад
Јака тежина на целом телу, дупе и ноге. Обезбеђене су предивне формулације! Шта ради :- Буттоцкс
- Ноге
- Ловер Пресс
- Доњи леђа
- Цело тело
- Положај корачења са савијеном задњом ногом у колену.
- Ми мијењамо ноге у почетној позицији.
5. Скуатс са подигнутим рукама
Класично чучање, компликовано подигнутим рукама. Захваљујући овој имплементацији, сва леђа и руке су пасивно укључени. Додатно оптерећење на задњици и куковима.- Ноге
- Буттоцкс
- Пасивни: назад, рамена, руке, притисните
- Стојећа позиција, руке на врху на једној линији са главом.
- Ми кукамо.
- Враћамо се и. н.
6. Широки Цлумбер Јумпс
Комбинована вежба са статичким и активним оптерећењем. Ради добро на леђима и ногама. Шта ради:- Назад
- Притисните
- Буттоцкс
- Ноге
- Пасивна група делтоидних мишића
- Положај шипке на равним рукама.
- Направићемо пењање лево ноге напред, тако да је стопала поред длана.
- Ми мењамо ноге скакањем. Десна нога насупрот десне дланове.
7. Укључује бар са једне стране
Вежбање последњег циклуса за развој мишића струка и штампе. Шта ради:- Лоин
- Права и бочна преса
- Пасивно: Руке
- Положај шипке са нагласком на једној руци и ширење ногу на ширину рамена.
- Са једне стране направимо окрет у бочној траци, савијајући колено до груди.
- Враћамо се на почетну позицију. 15 пута.
- Променимо руку и поновимо још 15 пута.
8. Риде као лопта
Вежба смањује стрес од кичме. Варијанта мини куке пре понављања циклуса тренинга сагоревања масти. Шта ради:- Опустите мишиће леђа, врата
- Растезнице су истегнуте
- Сједнемо на ивицу тепиха, подигнемо ноге за себе и завијмо гризеве рукама.
- Леђа је округла, вратили смо се као лопта.
- Враћамо се на почетну позицију с малим кретеном. Руке не срушите доњу ногу.