За један дан енергија од трепавица: спремни сте да освојите Еверест или покренете маратон. Али следећег дана је препуно опчињавања, разочарања и главе само једне жеље - да лаже као печат испод ћебе. Да ли сте икада мислили да је узрок оштрог пада физичке активности хормонални пораст? Аллвомен ће рећи како менструални циклус утиче на физички облик, губитак тежине и чак раст мишића. Да хормони раде за себе!
Како функционише менструални циклус?
Уобичајено, када чујете "хормоне" и "фитнесс" у једној реченици, маштовитост ствара слику бодибилдера на стероидима. Али ако знате суптилности о раду хормона током хормонског циклуса, можете постићи добре резултате без конструисања стероида у изградњи идеалне женске фигуре. Ово је тумачење недавних истраживања америчких научника. Пре него што причамо о хормонима, брзо се сетимо шта се дешава током менструалног циклуса у телу. Прогестерон и естроген су два главна хормона која регулишу "менструацију". Бројање циклуса почиње од првог "црвеног" дана и завршава се даном, пре следеће "месечне". Периодика сваке жене је индивидуална - од 25 до 35 дана. У првој половини циклуса, естроген припрема материцу да олакшава усвајање будућег оплођеног јајета и доводи до стварања слоја слузнице унутар материце. У овом тренутку, количина естрогена достиже врхунац у телу. У другој половини циклуса, прогестерон улази у борбу и припрема материцу директно за имплантацију оплођеног јајета. Ако се то није догодило, пилинг слуз ослобађа и излази у облику менструације. Поново се понавља циклус ...
Естроген храни мишиће
Током протеклих година, физиолози су спроводили десетине студија како би сазнали како фазе менструалног циклуса утичу на атлетску обуку жена. У Америци и Европи вежбају вежбање, засновано на календару "месечно". У једној студији научници су узимали узорке мишићног ткива од жена у различитим фазама менструалног циклуса како би показали како хормони утичу на раст мишића. Група жена које су учествовале у студији понудиле су да се обучавају у различитим данима циклуса на медицинском програму. Резултати су импресионирали оба спортиста и научника. Испоставља се да су у првој "естрогенској" фази девојке много ефикасније у обуци и остваривању високих спортских перформанси. Зашто? Дакле, инхерентна је природа: у првом периоду циклуса тело се припрема за овулацију и концепцију, што значи да жена треба да буде јака, лијепа и у добром спортском облику (да ли сте разумели зашто?) Наравно, то се огледа у посвећености током тренинга. Али најинтересантније је то што естроген стимулише производњу протеина и, с тога, повећање мишићне масе. Али прогестерон - наш "непријатељ" - има супротан ефекат и спречава раст мишића.
Уосталом, свуда постоје двије стране новчића. Што је ближе дан овулације, то је више естрогена. Поред храњења мишића, хормон их чини још "рањивијим", односно повећава се ризик од повреда. Стога вам не треба да се напумпате на половину смрти на средину вашег циклуса, у супротном, уместо раст мишића, долази до истезања или замора мишића.
Изненада губимо тежину? Ох, овај пранкстер прогестерон
Ако вршите мерење дневне тежине, вероватно сте приметили неочекиван губитак тежине до једног килограма у средини циклуса. И у овој предности друге фазе менструалног календара - прогестерон убрзава ваш метаболизам и повећава горушу масти.
Да ли је ваш циљ да изгубите тежину? Затим посвети период након интервала овулације кардио и сложене мржње сагоревања масти.
Обука током менструације: да или не? ..
Нећемо се дотакнути заједничких истина "бити вођени благостањем и изобиљем крвних секрета", али хајде да причамо о хормонима. Заиста, да ли то није на штету наше несебичности током "црвених дана"? Дакле, "месечни" је почетак новог циклуса. То јест, фаза губитка тежине прогестерона је завршена и развој естрогена тек почиње - наша снага и активности побољшавају. Али пошто ова фаза предузме прве кораке, жена осећа осећај без преседана и слабост. Не можете учитати тело, али лакше трчање не боли, ако не желите да прескочите спорт. А чак ће бити корисно: анестетизује доњи абдомен због повећаног протицаја крви у карличном региону, стимулише производњу "хормона среће" - серотонина, ендорфина.
Не једите хормонске пилуле посебно!
Зар није тачно да "хормоналне игре" и стечено знање непроцењиво чине да размишљате о додатној употреби хормоналних таблета за губитак тежине или повећање телесне тежине. Па, шта, бодибилдери пију, али не можемо? Тачно, девојке, не можемо. Амерички истраживачи су посјетили исто питање: "А шта ће се догодити ако напумпате женско тело хормонским пилулама? Како ће хормонска олуја утицати на мишиће? " И одмах су регрутовали групу девојака који су узимали хормоне из медицинских разлога, имали програм обуке и повећали количину протеина. Резултати? У групи жена које нису узимале синтетичке хормоне - таблете - повећање мишићне масе је 50-60% више него код "седења" на пилуле. Закључак: природу се не може преварити. Хормони у таблетама погоршавају спортске резултате и уништавају вашу здраву хормонску позадину. Наставите са менструалним календом и планирајте најефикасније вежбе!