Прекомерно физичко понашање може бити због различитих разлога: генетски конструисани програм за развој организма (тј. Насљеђивање предиспозиције на танкост); значајан губитак телесне тежине са дугом и продуженом болестом; брз губитак тежине због губитка апетита за нервозу анорексије, што се сматра озбиљном медицинском дијагнозом; кршење синтезе или активности одређених хормона.
Стога, ако желите да добијете тежину у случају претеране лешеве, прво је пожељно посјетити медицинску установу, добити стручни савјет и, ако је потребно, подвргнути тесту и предузети тестове. Ако се испостави да је опскрба последица здравствених проблема (на примјер због хормонских поремећаја), онда ће сигурно исправити ситуацију и вратити добар апетит ће захтијевати лијечење. Ако је мала телесна тежина узрокована само неправилним организовањем исхране или прекомерном физичком напору, онда ћете моћи сами исправити ситуацију.
Дакле, како добити тежину и покушати да вратите апетит? Прије свега, потребно је организирати дневне оброке у истом временском периоду. На пример, ако сте ручали синоћ око 13.00, онда је у наредним данима пожељно ручати у исто вријеме. Како ће овај приступ утицати на способност стицања тежине? Чињеница је да ће једење у исто време дана повећати апетит. Наше тело после редовног уноса хране истовремено за неколико дана почиње да излази дигестивне сокове до тренутка када ћемо тек да идемо на ручак. Такве физиолошке реакције ће промовисати боље варење прехрамбених производа у нашем дигестивном систему и, као резултат тога, потпунију асимилацију свих хранљивих састојака, а тиме и брзу повећање телесне тежине.
Поред тога, уколико желите да добијете тежину, треба узети у обзир и однос главних компоненти хране у куханим јелима. Дакле, за дневни оброк са садржајем калорија од око три хиљаде килокалорија, сви оброци конзумирани дневно треба да садрже 100-120 грама протеина, око 60 грама масти и 480 до 500 грама угљених хидрата. Такође треба напоменути да ће вишак масти (масти, маслац, масно месо и риба) и лако сварљиви угљени хидрати (слаткиши, колачи, колачићи, колачи) допринети повећаном формирању масног ткива, који се сви плаше губитка тежине, али то је до извесне мере допуштено по жељи, да сакупи неколико килограма "додатне" тежине.
Слаб апетит такође може бити узрокован присуством у исхрани искрених "без укуса" и неферментираних јела. Па, у овом случају, да бисте вратили апетит, али немојте мијењати цијели скуп прехрамбених намирница, једноставно користите разне зачине и зачина за припрему посуђа. Пепперс, бели лук, црни лук може умножити одвајање дигестивних сокова, који ће брзо вратити апетит у посуђе који су изгубили апарат за храну.
Слабост може бити узрокована и прекомјерном потрошњом енергије од стране вашег тела (на примјер, уз интензивну физичку активност на послу или док се обучавате у спортским клубовима и фитнес центрима). У таквим ситуацијама, како би сте добили тежину, требало би или што мање смањити ниво физичке активности или повећати садржај калорија у вашој исхрани док задржите горњи приближни однос протеина, масти и угљених хидрата. Проблеми са апетитом, по правилу, не настају у таквим случајевима.
Посматрајући све горе наведене једноставне препоруке, можете добити тежину која вам је потребна и без икаквих проблема за неколико дана да бисте вратили претходно изгубљени апетит.