Јога, Пилатес код куће су часови за оне који немају времена и прилика за вежбање у клубу. Размислите како се бавити овим врстама фитнесса код куће.
Позитивне квалитете јоге и пилатеса
Јога је одличан начин за оне који желе да побољшају стање ума и тела. Урадите јогу, не само да можете одржати ваше физичко стање у норми, већ савршено можете вратити своје унутрашње стање ума. Јога је потребна за контролу ваше тежине, опуштености и смирености. Поред тога, уз помоћ часова јоге, можете се ослободити таквих болести као несаница, бол у леђима, проблеми са дисањем, проширене вене, хипертензија.
Пилатес вежбе савршено помажу онима који воле да играју спорт, који трпи од заједничких проблема, који желе изгубити више килограма. Предности Пилатес вежби нису доступне свима, већ савршено развијају флексибилност и обучавају различите мишићне групе.
Како вежбати јогу и пилатес код куће
Да бисте почели да обучавате било коју особу код куће, потребна вам је жеља. Осим жеље да изаберете пространо мјесто у соби, морате купити мат за часове. Први резултати (опипљиви) примјет ћете након мјесец дана редовне обуке. Пре него што почнете да тренираш код куће, препоручује се да се консултујете са доктором и компетентним инструктором у јоги или пилатесу. Инструктор који мора да изабере скуп вежби које су погодне за вас, које можете лако запамтити и изводити код куће.
Пилатес. Када радите вежбе, морате запамтити неколико правила. У току периода тренинга, сву пажњу треба посветити мишићној групи која се обучава. Концентришући се на напор да се вјежба изврши, потребно је правилно дирати током обављања вјежбе: удахните с стомаку, издах треба усмерити према струку.
Вежба "стотина". Лежи на поду, требало би да преузмете првобитну позицију. Гурните леђа на под, спустите руке дуж тела, дланове доле. Полако, морате подићи колена на груди и исправити ноге тако да се формира угао од око 90 степени. Затегните браду, тада и рамена, у груди истовремено. Неопходно је фокусирати на мишиће задњица и абдомена. Сваких пет тачака треба удахнути и издисати. Ова вежба савршено јача задњицу, стомак, руке, леђа. Ова вјежба треба поновити неколико пута, након што се број њих повећава.
Вежбајте да ојачате мишиће леђа. Требали бисте лежати на стомаку, повући руке уназад и горе. Морамо покусати да не подигнемо главу са нивоа тела. У ного, ухвати руке и љуљајте се на стомак. У облику круга мора постојати спин. Затим морате спустити главу, повући руке напред, ставити руке на под. Затим до петака подигните задњицу, тако да осећате истезање мишића леђа. У овој вежби, дисање треба да буде дубоко и споро. Ово су само две вежбе, али морате обавезно извести много више, по савету инструктора.
Јога. Вежбање кобра. Мораш лежати на стомаку и исправити ноге. Руке се савијају на лактовима, руке на под. Снажно притискајте под подножје кука и руке да бисте гурнули, подижући пртљажник. На овом положају треба држати око два минута.
Слопе напред. Неопходно је сести на тепих "на турском". После нагиба напред, истегните руке што је дуже могуће. Затим удахните, требало би да покушате још више да се истресете, додирујући под. Држите ову позицију око 1 минута. Промена положаја ногу, вјежба мора бити поновљена.
Торсо ротације. Морате сједити на поду с ногама. Након - поравнајте леђа и десну ножну кривину у колену. Спустите колено рукама, повуците га у груди, што је могуће ближе. Након што вам треба да ставите леву руку на појас и истовремено направите десно окретање тела. У року од једног минута покушајте да останете на овој позицији. Затим поновите овај задатак, користећи другу ногу и окрећући се у супротном смеру. Ова акција је вежба за истезање.
Урадите јогу код куће и пилатес редовно, без недостатка часова. Након неког времена прославићете своје изврсно здравље. Такође приметите како је ваша фигура постала лепша, ваше здравље и опште стање ума су се побољшале.