До данас постоји много начина да се елиминише овај недостатак, укључујући масти, разне креме, таблете и многе друге дроге. Али, ипак, стручњаци о таквом предмету као што су груди, тврде да имају само две методе. Прва је пластична хирургија, која ће помоћи не само у жељеној величини, већ иу облику и другој - физичким вежбама како би повећала величину дојке. Многи не желе лагати испод ножа, тако да више воле други начин. Али, нажалост, велики број жена, због свог запослења, не може често посјећивати разне теретане и фитнесс центре. Због тога, постоји већи број вежби које можете учинити код куће.
Пре него што почнете да причате о тим вежбама, желели бисте мало да разговарате о самом грудном кошу. Чињеница је да женске дојке чине млечне жлезде и прсну мускулатуру. Шта год да кажете, али не можете повећати млечне жлезде физичким напорима. А све вјежбе имају за циљ повећање, затезање и стварање мишићног дијела грудног коша. Због тога ће се повећати величина дојке, сама дојка ће постати свеобухватнија и иматиће више спектакуларног изгледа. Исте вежбе за повећање величине дојке, морате посветити посебну пажњу, јер за постизање жељеног резултата морате радити напорно. Ово је због чињенице да су мишићи грудних мишића прилично јаки и имају прилично велику величину, тако да се не ограничавате на слаба оптерећења и ретке занимања.
Што се тиче интензитета вјежби, није неопходно обављати вјежбе за повећање дојке сваког дана, то ће бити довољно 3 пута недељно. И наравно, као оптерећење, потребно је да користите килограм од 7-10 умјесто импровизованих алата, као што су канистери са ексерима или књигу под називом "Енциклопедија". Све што можете учинити је да почне.
Сложене вежбе.
1. Прва вежба ће дати тон мишићима у грудима. Да бисте то урадили, притисните леђа на задњу страну столице или само до зида. Затим, придружи се длановима испред себе и истовремено притискајте једни на друге с таквом силом да осећате напетост мишића у грудима и бројите до десет. Затим гурните компримиране дланове напред пет центиметара и поново поновите бројање. Затим за још пет центиметара померите руке. Морате га потиснути док не будете држали дланове заједно. Затим ослободите руке, трешите и вежбајте још два пута.
2. Следећа вежба ће се изводити на вратима. Да бисте то урадили, оставите руке на вратима и притискајте је с великом силом, у том положају, останите на тренутак, а затим лагано нагните и поновите вјежбу.
3. Следи вјежба која се може назвати скиером. Замислите да у вашим рукама имате два ски стуба, и одбаците их као скијаше. Али истовремено требали би имати гаце у вашим рукама, а сами покрети се изводе што споро. Ие. неугодно од кука подиже ваше издужене руке до нивоа груди, поправите их неколико секунди и полако вратите руке назад. Ова вежба треба да се уради у три приступа 6 пута.
4. Најчешће вежбање у грудима, то је притисак. Како је то учињено мислим да сви разумеју, али је неопходно знати да таква вјежба у овом случају мора бити извршена 20 пута истовремено. Немогуће, кажете, али све има времена. Почните са 20 притисака за целу вјежбу, без обзира на број приступа, а затим оставите број потискаја истим и повећајте број приступа.
5. Следећа вежба је најважнија вежба у овом комплексу. За њега је неопходно лежати на поду, узети гуме и ставити их у груди. Затим подигните кравате нагоре, а затим их спустите и одмах их подигните. Груди морају бити истовремено напете.
6. Вежбе за растезање су једноставно неопходне на крају целе сесије, јер ће помоћи да се опусте мишиће и доведу тело у мирно стање. Да бисте то урадили, једноставно стојите мирно са рукама.
Најважније, запамтите да ће само систематичне вежбе које се обављају са потребним оптерећењем помоћи да се постигне жељени резултат.