Спортски тренинг
Да бисте постигли жељени резултат, морате се прикључити на систематске физичке вежбе. Може бити фитнесс, тренинг на симулаторима, спортовима у спорту или пливању. Најважније је да у процесу обуке мишићи са леђа и рукама буду максимално укључени.
Вежбе код куће
За оне који се могу приморати да марљиво и редовно изводе физичке вежбе код куће, развија се скуп вежби за различите мишиће леђа. Пре почетка вежби, водите лагано загревање, сваки приступ треба радити полако, без наглих покрета, са интервалом од 30 секунди.
Вјежба "чамац". Лежајући се на стомаку, савијете руке и притиснете их на чело, док истовремено излијевате рамена и ноге, будите сигурни да ћете поправити позицију неколико секунди. Поновите вјежбу 12-15 пута.
У истом положају, продужите руке напред, док истовремено подигните супротну руку и ногу. Вежба се понавља 12-15 пута. Да бисте повећали оптерећење, узмите хајде у руке.
Вежба "маца". Стојите на четири, поставите руке и колена под правим углом на тело, изврсите леђање горе и доле. Поновите вјежбу 12-15 пута.
У истом положају истовремено исправите супротну руку и ногу, савијајући леђа. Поновите вјежбу 12-15 пута.
Лежи на леђима, савијте ноге, руке паралелно вашем тијелу, подигните карлицу, савијте леђа и ставите нагласак на рамена. Закључајте положај неколико секунди. Поновите вјежбу 12-15 пута.
Седите на поду, наслоните се на равне руке иза леђа, ногу равно, срушите карлицу са пода, нагните главом уназад. Закључајте положај неколико секунди. Поновите вјежбу 12-15 пута.
Масажа
Да бисте ефикасније и брзо борили против масноће на леђима у комбинацији са горе наведеним вежбама, потребна вам је масажа. Најефикаснији за проблематично подручје леђа је професионална медицинска масажа. Потпуни ток ове масаже смањује запремину преклопа за више од 3 цм.
Масажа са ручним масажером такође даје позитиван резултат. Побољшава циркулацију крвних судова коже, промовише активну активност жлезде, кожа постаје еластична и еластична.
Кретање на тврду површину биће врло добар додатак масажу. Ако се окренете око 10-20, ви ћете убрзати дуг процес уклањања спиналне масти.
Строга дијета
Масти на задњој страни жене се акумулирају месецима, чак и годинама, па се прилагодите дугој исхрани. Дајте себи период од два до три месеца и постепено, без преоптерећења, идите у свој циљ.
Одлагање масти на леђима, као и на желуцу, првенствено је погођено прекомјерном потрошњом угљених хидрата. Према томе, треба је искључити са прехрамбеног брашна, слатког, као и белог хлеба. Такође ограничите унос слане и масне хране, укључите више воћа и поврћа у исхрану, пијте око два литра воде дневно.
Научите да бројате калорије и покушајте да запалите више калорија него што сте користили, иначе нећете видети резултате ускоро. Због тога, почевши интензивно се бавити спортом, одмах идите на дијету.
Запамтите, само уз интегрирану примену свих препорука, ваши леђа може се ослободити ових ружних масних зуба. И задржавањем правилне исхране и активним животним стилом, заувек ћете заборавити на њих.