Зашто вам треба дневни сан?
Особа која се одмарала, стога ради боље прије него што пређе на следећи задатак, корисно је додијелити вријеме за спавање. Дневни сан на радном месту значајно смањује стрес и неколико пута повећава продуктивност рада. Ако у подне дође одмор за дневни одмор, онда побољшава ефикасност и концентрацију пажње, враћа снагу и доноси велике користи људском здрављу. У току сна, одрасла особа опушта, заборавља на бриге и испразност и, будно се осећа пуно енергије и потпуно се одмарају.
Трајање дневног сна
Специјалисти у спавању препоручују одраслу особу да спава током дана од 15 до 30 минута, тако да након спавања не осјећате споро.
Корист од дневног спавања одраслима
- Дневни сан ослобађа стрес и побољшава пажњу. Већина послодаваца остварује своје користи од овога и охрабрује жељу запослених да се мало спавају;
- Дневни сан побољшава креативност и машту. После таквог малог одмора, на памет су на уму најбоље и сјајне идеје;
- Дневни сан одраслијој особи побољшава расположење, памћење и реакцију. Ово је одличан начин да се избегне замор. Возачи, доктори, чија професија, на један или други начин, повезана је са концентрацијом пажње, не занемарујте дневни сан. Користан је за ученике да спавају током дана, онда су научене информације уређене и боље упамћене;
За оне који спавају мање од осам сати, неопходан је дневни сан. Познајете меру и запамтите да се дневни сан само надопуњује и не замењује ноћни сан.
Дневни сан ће спасити срце
Студије запослених на Медицинској школи Харвард показале су да ће нас спавај спасти спасити од кардиоваскуларних обољења. Резултати истраживања показали су да је за људе који спавају током дана ризик од смрти од срчаних обољења смањен за 40% за људе који спавају током дана.
Студија је обухватила 24.000 људи старости од 20 до 86 година који никада нису имали рак, а који нису имали срчани удар. Посматрање учесника трајало је око 6 година, од њих је било потребно детаљно информисати о својим навикама и рутини дана.
Као што се испоставило, они који су желели да ризикују смрт од срчаних обољења од смрти од срчане болести смањују се за 37%, што значи да је трајање спавања било 30 минута, а интервали за дневни спавање три пута недељно. Краћи интервали за дневно спавање смањују ризик од смрти од срчаних болести само за 12%.
Научници повезују корисност дневног сна са чињеницом да она има благотворно дејство на ниво хормона стреса, јер је њихов вишак повезан са повећаним ризиком од можданог удара и срчаног удара.
Дневни сок ојачава здравље
Амерички истраживачи закључили да дневно спавање за 45 минута смањује, јача здравље срца, крвни притисак, ако ноћу особа не спава довољно сати.
Дневни сан је добар за мозак одрасле особе. Студије које су спроводили научници на Калифорнијском универзитету показали су да су они који су спавали током дана и пол сата показали одличне резултате у комплексним тестовима у поређењу са онима који нису спавали. И још једна студија истог универзитета показала је да пилот лета током лета за 24 минута (током које је пилот летио авионом) покреће пажњу пилота за 54% и побољшава перформансе пилота за 34%.
Према научницима, најбоље време за дневни боравак биће од 13:00 до 15:00.
Како правилно спавати?
- за спавање, изаберите мирно и тихо мјесто;
- ставите завој у очи или смањите светлост, јер је лакше заспати у мраку;
- ако постоји таква могућност, укључите тиху музику. Спава добро са музиком, што значи да су мозак и тело боље одмарали;
- искључите све телефоне;
- Започните аларм 30 минута да се пробудите за пола сата и не заспите у дубоком сну;
- пре днева спавања попијете шољу кафе. Кофеин оживљава и делује када сте већ будни, што значи да ће ваше буђење бити лако и пријатно;
- да се коначно разведри после дневног сна, исперите лице хладном водом.
Сада знамо улогу дневног сна у животу сваке одрасле особе и шта то чини.