И све то из разлога што особа није постепено навикнута, смањити садржај калорија у исхрани, када је на строги исхрани, чека да се то заврши, онда он коначно може да једе. А када се исхрана заврши, пуни се на храну и сви нестали килограми се поново враћају њему. Поред тога, морате знати да особа која је изгубила тежину, треба да једеш мање калорија него пуно лице. Након дијете, увијек морате јести мање. То уопште не значи да вам треба дијета до смрти, али то значи да након дијете треба разумно приступити исхрани. Уобичајена грешка је занемаривање спортске и физичке активности. Наравно, након дијете је тешко одржавати тежину, али, без спорта, још је теже учинити. Када се бавите спортом, потрошит ћете много више енергије за сагоревање калорија, раст мишићне масе, што ће омогућити да не расте масноће, али ће убрзати метаболизам, који ће вам омогућити да остане мршава.
Након дијете тешко је задржати тежину, а ово, пре свега, зависи од тога да ли је вишак тежине одвеч. Жене у потрази за параметрима лепоте 90-60-90, да би се постигла "идеална фигура", они изгубили апсолутно сувишну тежину. И те додатне килограма ће ускоро регрутовати. Ово се дешава након што жена заустави дијету и врати се у нормалну исхрану.
И ово је природно, јер се тежина коју тело враћа није сматрао сувишним. Али овако је договорена наша физиологија. Тело одржава константан хемијски састав тако да постоји стална телесна температура, састав лимфе и крви је регулисан. Такође, физиологија тела подржава одређену количину масне масе. Као резултат, конзумирају се само оне масне ћелије које тело сматра неповредивим резервом, неопходно је смањити ниво метаболизма, тако да се енергија спаси или организам користи максималне дозе за изградњу масног ткива.
За почетак, утврдили смо да ли је потребно изгубити тежину
Ако су килограми били сувишни, онда је реално држати тежину након исхране. Одличне масне наслаге неће бити корисне за здравље, а тело може да их одбије, само треба да јој помогнеш. Међутим, како би се дуго задржала жељена тежина, није потребно држати се строгих ограничења. Једноставно је довољно за јести, а онда почињу све тешкоће.
Добра опција после исхране је "правило тањира". Неопходно је користити било која правила за храну. Да бисте то урадили, потребно је узети такву плочу за друга јела, тако да је његов пречник 25 цм. Плоча треба поделити на 2 половине, једна половина остављена за воће и поврће, четвртину испуњену храном богатим сложеним угљеним хидратима, а преостала плоча испуњена беланчевинама са ниским садржајем масти. Ово правило се мора поштовати на сваком оброку.
Предности ове хране
Не морате израчунати одговарајућу количину витамина, биљних влакана, минерала, протеина, израчунати број калорија и тако даље.
У потребној количини добијате уравнотежену и здраву исхрану.
Имате слободан избор хране и јела, нешто што вам се свиђа, али мора постојати "правило плоче".
Немојте држати тело у сталним ограничењима и глади. Наравно, први пут ће бити тешко ограничити се на исхрану. Током исхране, и даље можете да се утешите што вам треба мало да чекате, јер нема пуно остатка, али најтежи период, када се постигне период стабилизације тегова, трајат ће дуже од саме дијете, и цијело вријеме ће желети нешто да жвакати. Од времена ће се тело навикнути на ову исхрану, али и даље треба одржати, а то није лако.
А онда ће лекови доћи на помоћ, што може смањити апетит. Ово су биолошки активни адитиви, који су направљени од протеина, природних биљних компоненти. Међу тим компонентама често се користе пектин, фукус, влакна и тако даље. Такви лекови нормализују апетит, могу смањити жељу да једу слаткише, а самим тим не помажу добијању тежине, након дијете, укуса прехрамбених производа није повријеђена. Али ако користите биолошки активне суплементе, они нису средство за губитак тежине, ако пре него што сте водили седентарни начин живота. Морате научити своје тело да волите физичку активност.
Неки су савети за оне који желе задржати тежину након исхране
- У вашој исхрани укључују јела са роштиља, замрзнута и кувана јела. Чим што је могуће јести пржену рибу, месо и поврће.
- Немојте користити адитиве. Ако посјећујете и хостеса нуди додатак, морате чврсто рећи "не".
- Не пити духове, они повећавају апетит. Неопходно је користити само сува вина, корисна су за метаболизам и за процесе варења. Али све би требало да буде умерено.
- Једите природну храну, и тако да сте сигурни у то, морате сами припремити храну.
- Зими и рано пролеће у периоду недостатка витамина потребно је узимати витаминске препарате. Ако ваша дијета нема витамине А, Ц, Е и минерале Ца, Цр, И, К, Мг, онда морате узимати витамине.
- Не једите ако гледате ТВ или читате. Покушајте да једете полако, потпуно подесите количину хране. Само на тај начин ћете бити у стању да осетите сатиат. Боље је да се не заглавите, да гризете, него да прогутате висококалоричну торту.
Јело након дијете
Постепено излази из изабране дијете. После јапанске исхране, која је богата протеинима, потребно је у прехрани постепено увести корисне угљене хидрате: житарице, воће, поврће. Након исхране од хељде, потребно је додати протеине: рибу, пусто месо, воће и поврће. Након било какве дијете, не нападајте масну и штетну храну. Размислите како да једете након исхране, научите и потражите рецепте, како припремити ниско-калорична и укусна јела користећи витке протеине, воће, поврће.
Урадите спорт
Да ли спортови, не воле симулаторе, раде аеробик, ако не волите аеробик, идите у базен. Ролери, балет, плес, увек можете пронаћи посао за посао. Немате довољно новца за куповину опреме или куповину претплате у фитнес сали? Учите спортове код куће, започните трчање на стадиону. Физичка активност ће вам омогућити да добијете више задовољства од живота и помогнете у одржавању витке фигуре.
Ослободите се психолошке зависности од хране
То је разлог вишка тежине. Од овог терета морате се ослободити спортом, разговарати с најдражим, само-хипнозу. Пронађите хоби или хоби. У животу постоје интересантнији начини забаве, опуштања и забаве. Следите ова 3 правила и волите себе. И ви више немате питање, како после исхране не добија тежину.