Сви знају да хода побољшава здравље жена. Интензивно ходање је можда корисније од џогирања. Код ходања, кичмење не доживљава ударне оптерећења. А мишићи добијају довољан тонус. Осим тога, нема потребе за прекидом уобичајеног начина живота.
Спорт који не захтева обуку. Специјалисти из области спорта и фитнеса називају шетњу идеалним спортом. Шетња има многе предности:
- Њени покрети су најприроднији за тело.
- Не захтева посебну обуку.
- Не захтева посебну опрему.
Може се практиковати било где.
- И не мање важно: све је бесплатно!
Шта хоће? Није само маратон на даљину. Пре свега, то је пријатна шетња у градском парку или планинарска тура у грудима природе која јача здравље жена. Главна ствар је свеж ваздух и добро расположење.
Шетња те чини тањим. Да ли сте знали да су наши преци били много тањи него што смо били у истој доби? Пре тридесет година људи су ишли пешице. Одрасли - да раде или у продавницу. Деца, посебно у сеоским подручјима, отишла су у школу много километара. И то се сматра нормом. А ми? У најближој продавници идемо колима. Спремни смо да стојимо пола сата да један пут зауставимо јавним превозом. Саобраћајне гужве постале су саставни део пејзажа града. Морамо бити физички активни не само у теретани, већ иу свакодневном животу.
Као и свака трајна физичка активност, ходање, гурање тела - изгори калорије. Масти, угљени хидрати и протеини претварају се у енергију, а не складиштени у продавницама масти. Ако ходате редовно, ваша тежина се смањује. Да бисте ходали ефикасније, морате одржавати потребан темпо. Требало би да буде двоструко већа брзина ходања у нормалном режиму. И бити између 7 и 9 километара на сат. Само у овом режиму тело ће потражити додатне изворе енергије и сагоревати масти.
Ходај подиже тон. Шетња неприметно "обрађује" силуету. Облици бутина, задњица, руку и рамена постају глатки и пријатнији за око. Када ходате, срце бије брже, али без екстремних оптерећења. Бројни студији показују да брзо ходање за 50% смањује ризик од инфаркта. И сав овај пријатан догађај се одржава без ризика од повреде себе. Поред тога, за разлику од трчања, ходање не штети зглобове и јача здравље жена.
Шетња јача имунолошки систем. Интензивно ходање стимулише циркулацију крви. Крв снабдева више кисеоника и хранљивих материја са унутрашњим органима. Додатни ефекат кисеоника помаже имунолошком систему. Слободни радикали се излучују из тела, а имунитет против болести се повећава. Необичне научне студије о употреби шетње за здравље жена одржане су у Бостону (САД). Испитиване су две групе жена које су преживеле рак дојке. Неки су били укључени у ходање, док су остали били неактивни. Испоставило се да жене које редовно ходају 3-5 сати недељно имају већу могућност да преживе 50%.
Шетња јача кости. Најмање пола сата дневно је савршено заштићено од остеопорозе и артритиса. Умерена оптерећења при ходању су најважније средство за одржавање густине костију на одговарајућем нивоу. И за разлику од трчања не доводи до болног нелагодности. Механизам интеракције је следећи: мишићна маса ствара притисак на скелет. Кости реагују на повећање мишићног притиска побољшавајући регенерацију коштаног ткива. Метаболизам се убрзава, а недостатак калцијума се пуно брже попуњава. Осим тога, ходање одржава флексибилност тела и обучава вестибуларни апарат.
Шетња побољшава ментално стање. Изведен је експеримент. Женама, подложним депресији и стресу, било је наређено да ходају 3-4 пута недељно током 30 минута. Испоставило се да ходање има веома позитиван утицај на расположење и самопоуздање. Тајна је једноставна, брзо ходање узрокује лучење хормона радости - ендорфина. Ови природни антидепресиви смањују психосоматске манифестације повезане са депресијом. Смањене манифестације као што су поремећај сна, замор током дана, жудња за храном.
Могуће је ангажовати жене које промовишу здравље у било ком добу. Тренерка, удобне ципеле и добро расположење - то је све што је потребно за часове. Ако има слободног времена, боље је изаћи из града, постоји чистији ваздух. А у радним данима су сјајне стазе градског парка савршене. Не треба "ходати" дуж пута. Са интензивним кретањем, убрзава дисање, а пуно прашине, чађи и издувних гасова улазе у плућа.
Недавно ходање по популарности заобилази џогирање. Испоставило се да лудило за трчањем (посебно у Сједињеним Државама) не функционише. Једнотно оптерећење удараца дуго времена доводи до проблема са повредама кичме и зглобова. А када ходате, такви проблеми не настају.