Извод из болнице, прве невоље са бебом, коначно си узео дах и погледао себе у огледало - и загризао се. "Никада моје тело неће бити исто!" - мало шта је млада мајка прошла овај страх.
Хоћеш да знаш истину? Да, нећете бити исти. Али опет можете постати мршави!
ПЕРИОД ИЗВЕШТАЈА
Повећање телесне тежине све трудно. Међутим, ове додатне килограде се не могу назвати сувишним - тело може свако рачунати. 4-4,5 кг пада на увећану материцу, 1 кг - на грудима који се припремају за лактацију, 1,5 кг - повећавају запремину крви, 1 кг - до укупне запремине међуларне течности. Додајте ту тежину бебе (од 2,5 до 4 кг) - и добијете исту слику, која се препоручује за додавање током трудноће, доктора.
Да ли се ваш број не конвергира? Дакле, све што се није састојало је последица не трудноће, већ тих двоструких порција сладоледа са сирупом који ју је пратио, а хитни савет баке "јести за двоје".
Постоје и други фактори. Прво, будуће мајке помажу мање: неки чак и ходају последњих месеци није лако. Друго, хормонска позадина се мења. Прогестерон и пролактин усмеравају метаболизам у акумулацију масти.
Укупна сума: храна за двоје, смањење физичке активности, промјена у хормонској позадини - и тако за четрдесет недеља. Надамо се да не очекујете да сви килограми прикупљени током овог времена чудежно нестају на дан порођаја?
ИЗ ТРИМЕСТЕРА, ИЗРАЧУН
Девет месеци сте добили тежину. Да би је ресетовао, идеално би било и три тромесечја. Свака од њих има своје карактеристике.
Први триместар. Сви да спавају!
Шта је ново. По рођењу испоставља се много занимљивих ствари. Прво, да фраза "новорођенчади спавају до 15 сати дневно", да би то благо рекла, није тачно. Чак и темпераментне бебе имају навику да почивају "кратке цртице" и не дају родитељима мир, дан или ноћ. Друго, млада мајка схвата да није дошло до чаробног повратка у претходне форме, и она се панике.
Шта спречава губитак тежине. У хормонској сфери, пролактин и прогестерон још увек превладавају. Дакле, апетит је подигнут, а стомак и кукови остају проблематична зона. Па, недостатак спавања, повремени и инфериорни сан - још један фактор који спречава мршављење (а не само код трудница).
Шта ће помоћи да се изгуби тежина. Дојење само по себи није препрека на путу хармоније. Ако је рад прошао без компликација, обновљена је лактација, прекомерна тежина ће се неизбежно смањивати - уствари, маст се троши за формирање млека. У просеку, тело оставља 30-40 грама масти дневно.
Савети. Прво и главно правило је да не покушавате да седите на ригидној исхрани. Али да и даље једемо за двоје, не би требало да буде. Мајке мајке често праве исте грешке: покушавају да једу више масних намирница (тако да је млијеко храњиво), они бирају превелике порције (тако да млеко не нестаје), па чак и одлазе у кревет са сендвичом (да нешто једе ноћу).
Заправо, нема директне везе између количине млека и исхране мајке!
Лактација пролактина зависи не од тога колико једете, већ од активности других женских хормона - нарочито естрогена, на који начин је добро успостављен процес дојења, а такође и на ваше психо-емоционално стање. Расположење и спавање су много важније од обима дела - и за маму и за бебу.
Други триместар. Сви ходају!
Шта је ново. Клинац је порастао. Он тежи двоструко више од рођења, спава мирније (варење је прилагођено), али што је најважније - почиње да активно истражује свет! На мају је најугроженије место у другом тромесечју - менталитет. Према статистикама, тренутно се повећава вероватноћа постпарталне депресије. Многи људи за отприлике шест месеци након порођаја озбиљно размишљају о њиховом изгледу ио томе да ли је време за дијету.
Шта спречава губитак тежине. Специјалисти примећују да тежина младе мајке, стабилизована након порођаја, често почиње да расте за само шест месеци! А разлог је емоционално стање. Наставак хормонског подешавања, а дете и даље захтева пуно снаге и пажње. Дијете у овој фази често доводе до потискивања потрошње енергије, а не губитка тежине. Резултат, ако јесте, увек се испоставља да је мањи од очекиваног, а затим - распад, стрес од немогућности комбиновања улоге добре мајке и привлачне жене.
Шта ће помоћи да се изгуби тежина. Баби царриаге. Дете у току шетње са задовољством глазе около, а мама ићи пешке неколико сати дневно.
Савети. Фокус је на фитнесу. Поред већ поменутих шетњи, корисно је обављати вежбе код куће. Постоји много комплекса за маму и бебу. Њихов главни задатак је повећати тонус мишића. Масти у обученим мишићима брже гори и апетит се смањује. Поред тога, физичка активност је најбољи начин да се побегне од депресије.
Трећи триместар. Сви једу у праву!
Шта је ново. Клинац је већ прилично независан у покрету, он се не може оставити на миру на тренутак.
Шта спречава губитак тежине. Увођење комплементарне хране. Тренутно дете почиње дати "стварну" храну. И дајте мало - два кашика, постепено повећавајући волумен. Међутим, једва да ће неко кувати ситни део кашице - увек има више. А најмања тегла са храном за бебе нису дизајнирана за две кашичице.
И онда моја мајка почиње да једе: не истиче исто добро! ..
Шта ће помоћи да се изгуби тежина. Сада је вријеме размишљати о исхрани. Замените масну храну са мастима и не заборавите на јела богата живалским протеинима, калцијумом и гвожђем. Као основ, узмите поврће, млеко, скут, кисели млечни производи, пусто месо и рибу. И за грицкалице направите коктел за "мршављење": мијешајте једну жлицу ниско-масног сирева са чашом кефира са ниским садржајем масти, додајте једну жлицу куване грејане и неухрањене муесли.
Савет. Већина мајки за дојење има слабост за чоколаде и колаче. Тако тело сигнализује недостатак угљених хидрата. Да не би дошли до слатког, једите житарице са обраним млеком, тестенама од трске и пшеничног хлеба.
Са овим приступом губитку тежине, тежина ће се смањивати у просеку за 1-2 кг месечно. Дакле, годину дана након порођаја, можете изгубити око 15 килограма - шта је лекар прописао!
ЗЛАТНА ПРАВИЛА ВЛАСТНЕ МАЈКЕ
Правило један: не претерујте. Једите мало, то јест, често у малим порцијама, иу истом режиму као и ваша беба - 5-6 пута дневно.
Друго правило: не једите. Храна за бебе је веома калорична. Не примјетите како се опоравити од наизглед безбрижних дијелова сира и кашице!
Правило три: не умирај од глади. Још увек је бескорисно: тело ће бити ужаснуто и почиње да прави резерву за кишни дан.
Правило 4: пуно ходања. Идеално - један и пол до два сата дневно.
Правило 5: често носите бебу на себи. Купи кенгур, и боље слинг: уз то је оптерећење равномерно распоређено, кичма није преоптерећена.