Без обзира како се осећате о оријенталним праксама, они ће вам помоћи ако одлучите да исправите свој став.
Ако имате пуно додатних килограма и скоро сва кардио тренинга су вам контраиндикована, савладајте неколико асанаса. Изводите их свакодневно, можете креирати унутрашњи корзет. Дакле, моћи ћете да задржите правилан положај, који ће помоћи повратку здравља. Према источним исцелитељима, погрешан положај кичме није резултат вишка масних наслага, али напротив, нетачна позиција леђа изазива стагнацију, погоршање метаболизма, што доводи до појаве вишка телесне масе.
Комплекс вежби
ПОЛОЖАЈ ПЛАНЕ
Сједните на савијеним кољенима, ноге се рашири, руке се наслањају на под. Померите тежину на своје руке. Уверите се да су зглобови зглобови строго испод раменских зглобова. Погледајте под, гледајте како врат представља наставак леђа. Укључите абдоминалне мишиће у рад, осигуравајући доњи део леђа: не треба га одбацити. Онда срушите колена с пода и опустите прсте. Држите леђа што је равно што је могуће, кокица је стиснута унутра. Ако тешко држите руке (тежина тела не дозвољава), пратите лагану опцију. Подлактице стављају на под, прсти директно од себе, док лактови треба да се налазе стриктно испод раменских зглобова. Такође, уверите се да је леђа равна, без савијања у доњем делу леђа.
СИДЕ ПЛАНК, АРЦ
Скрените на лијеву страну, покрените десну ногу иза леве стране. Исправите леву руку и одвојите тело од пода. Држите десну руку горе, тако да су обе руке на истој линији. Не капи главе, врат би требало да буде наставак кичме. Водите рачуна да карлица не пада, а желудац је нацртан, као да је цело тело постављено између два зидова. Док држите бочну плочу, померите лијеву руку напред с дланом надоле, савијте тијело нагоре, истезањем леве површине тела, одвојите главу и потражите испод руке. Затим следите бочну траку у супротном смеру. Ако у овом случају тешко обавите вежбање, савијте доњу ногу у колену и ставите је на под.
ПО3А СПХИНКСА И ПОЗА СНАКЕ
Лези на стомаку. Ставите подлактице на под на такав начин да су паралелни, а лактови се налазе испод рамена. Стегните задњи део главе, спустите се напријед, као да се плашите, рамена не треба подићи и лагано увући. Повежите стопала. У позадини треба формирати меки деформације. Завртите лопатице, повуците кокице. Торакова ћелија напред и истезање тела - ово је позадина сфинге. Сада, без промене положаја леђа, руке одвојите од пода, поставите четке под рамена и вратите лактове назад. Напрезање мишића, снажно се савијете - ово је поза змије. Гледајте напред, повуците врат, не притискајте брадицу на груди.
ПОЗИЦИЈА ПОСТУПКА
Положите на своју страну, водите леву руку напред. Подигните раме и истегните леву страну, додирујући под са доњим ребрима. Десна рука испред вас, помажући да одржите равнотежу. Заустављају се и спуштају ноге са пода. Држите ноге заједно. Затим окрените и поставите у супротном смјеру.
ПОСЛЕДЊА ХАНГЕР (СМОКЕ)
Спустили смо се на стомак, а брада наслања на под. Испружене руке, закључане у брави, стављају се испод препона. Подигните равне спојене ноге што је више могуће, држите чарапе издужене. Остани у овој позицији, покушавајући да задржите чак и дисање (прво ће бити тешко). Ако вам је тешко обављати вјежбу, олакшајте: подигните ноге један по један, прво у десно, а затим лијево. Подигните ногу, не спуштајте га одмах, већ држите у држању за неколико циклуса дисања.
ПОШТЕНО КОМПЕНЗАЦИЈУ ПОСЛЕ ПО ПЕСАМА
Сада морате пажљиво проширити мишиће у леђима, иначе постоји опасност од повреда. За ту сврху смо лежали на леђима, ноге се савијале на колена и повукле их до груди. Крижни предњи део и четке пригњечују спољна ребра стопала. Повуците ноге себи. Истовремено, подижемо рамена и кокице са пода, округлог леђа, и са својим носом у овом тренутку покушајте да закопате колена.
ПОВДЕР ОФ ЛОВ БОАТ
Седите на поду, притисните сакрук и наслоните се на лактове, подигните тијело тако да се лопатице одвоје од подлоге. Ноге пролазе и благо подигну изнад пода. У позадини, не би требало да буде деформације. Покушајте да држите ноге под углом од 40 ° до подножја (ако вам је тешко, смањите висину лифта). Затим, балансирањем на сацруму, истегните руке напред, тако да су паралелне једна на другу и под. Повуците прсте напред. Држите мишиће свог лица опуштено. Останите у овом положају што дуже, најмање 8-10 циклуса дисања (удисање и издисавање).
ПОСТОЈ ЗАТВОРИ
Са положаја малог пловила седите на поду. Не стављајте руке испод зглобова кука, већ на средину кукова. Рамена показују напред; ако је тешко, поставите бочне стране додатне подршке - неколико дебелих књига и ставите их на њих. Подигните карлицу на рачун мишића штампе и руку, ноге остану исправне. Зауставите се ногама под ногама, извуците чарапе на себе. Да бисте компликовали вјежбу, прво подигните лијеву ногу, а затим десну ногу. Сваки пут покушајте да останете што дуже у пози, слободно дишите. Напомена - током трудноће, менструације или након повреде зглоба, поза се не може извести.
ВАРИЈАЦИЈА ПОЛОЖАЈА ПОЗИЦИЈЕ
Сједи на поду, са својим чарапама, проширите се напред. Лежај назад до угла од око 40-45, држите леђа равном. Раме спустите, уклоните лопатице. Врат представља једну линију са леђима (и одступа од ње). Гледајте напред или прсте. Повуците руке испред вас паралелно са подом. Држите ову позицију. Тежа опција за оне који имају претходну верзију изгледа једноставна: без промене положаја тела и врата, подигните руке тако да постану наставак леђа.
БОАТ ПОСТ
Седи на под. Повуците се уназад, подигните савијене ноге и притисните кукове на тело. Затим, држећи руке голим рукама, поравнајте ноге, извуците чарапе. Угао између трупа и ногу треба бити оштар или раван. Баланс на исхијумским костима, а не на коксији. Руке се повлаче паралелно са подом. Потом подигните их и назад - у складу са телом. Останите у положају од 5-10 респираторних циклуса.
ДВА У ЈЕДНОЈ: ПОШТИНА ЧАМА И ПОШТА РИЈЕЦЕ
Са стране, ставите неколико књига на које се можете ослонити (у сложеној верзији, руке стоје на поду). Сједите рукама око колена, поравнајте леђа, кука близу тела. Направите гранате тако да су паралелне са подом. Чарапица која се постигне. Затим се равне руке проширују напред паралелно са ногама и подовима. Поправите позу за 5-10 респираторних циклуса. Онда ставите руке на подлоге, предње ножите ноге и подигните карлицу и стопала. Опет, останите у положају за 5-10 респираторних циклуса. Поновите овај пакет асанаса 3-5 пута.