Шта је важно за сваку жену? Наравно, како изгледа! Зар није дивно устати ујутру са осећајем лакоће, погледати у огледало и осмехати се у својој рефлексији, а на путу до посла ухвати заинтересовани изглед непознатих људи!
Али шта ако то није тако? "Лосе тежину!" - све жене ће одговорити на ово питање у хору. Али како то исправно и без штете по здравље не знају сви добар секс. Како започети губитак тежине: савет нутриционисте, психолога данас у нашем чланку.
Постоји неколико једноставних, али корисних препорука, чије ће поштовање засигурно постићи одличан резултат.
Вијеће прво. Консултујте се са нутриционистом.
Ако одлучите да дефинитивно доведете фигуру у облику - покрените програм за смањење телесне масе уз посјет лекару. Он ће помоћи у изради индивидуалног плана исхране, говори о могућим ризицима и упозорава на радикалне мјере као што је гладовање, на примјер. На основу медицинских индикација, лекар ће саветовати оптимални програм физичких активности који неће штетити вашем телу.
Други савет. Изаберите дијету и направите распоред физичких активности.
После консултовања са доктором, можете почети са израдом схеме за губљење тежине. Очекујте да овај процес може потрајати више од једног мјесеца, јер оштар губитак тежине има доста негативних последица: појаву стрија на тијелу, неправилност са кардиоваскуларним системом, проблеми са кожом и многи други. Губитак тежине је огроман стрес за тело, тако да дијететичари препоручују губитак телесне тежине постепено, прилагодећи тело у нову државу за њега. Сходно томе, пост се поништава. Боље је јести мало и неколико пута дневно од покушаја да се држи цео дан на води, а до вечерњих пауза и све све из полице у фрижидеру.
Такође је важно запамтити да пауза између оброка не прелази 10 сати.
Трећи савет. Пронађите замјене за ваше омиљене, али штетне производе.
Понекад је тешко одустати од неке укусне слабости: колачи, слаткиши, сода, кафа итд. Можете замислити замену за ове производе. На пример, колачи и пецива могу се заменити сушеним воћајем и горком чоколадом. Ово је много корисније за тело.
Чак и на дијети, можете себи приуштити да посједујете шољу кафе ујутру, али од слатке соде, чипса и сличних производа, морате потпуно одбити.
Четврти савет. Пронађите стимулус.
Ако осећате да је исхрана постала терет за вас, онда вам је потребна додатна мотивација. Можете да висите фотографије витких девојака око куће или великих таблета са изјавама: "Бићу танак и лепа!", "Ја ћу то урадити!" Или "Могу изгубити тежину!". Сваки пут, гледајући такве "визуелне помагала", пошаљете позитивне импулсе подсвести.
Други начин - организовати куповину. Приликом избора одеће погледајте само величину коју планирате да смршате и представите се у новој одећи. На пример, желите постати носилац од 46 величина. То је одећа коју би требало изабрати за ову величину. И сваки пут поновите себи: "Како ћу отићи ову блузу кад изгубим тежину. Само је направљено за мене, остало је само да изгубим неколико килограма! ". Овај самопоуздање, заједно са визуелном јасноћом, сигурно ће радити свој посао.
Друга опција је купити хаљину својих снова, што вреди много новца и које нисте себи дозволили да купите. Може се носити на манекену и висити на истакнутом месту. Сваки пут када погледате то, желели ћете да је пробате брзо, а процес губитка тежине ће бити ефикаснији.
Вијеће је пето. Комбинујте дијету и вежбање.
Није довољно једино да једеш. Неопходно је помоћи телу да дође у форму након губитка тежине. Да не бисте се појављивали на сагги мјешавине и ружичасту кожу, потребно је вјежбати 2-3 пута недељно. Физичка оптерећења су изабрана на основу медицинских индикација. Ово може бити уобичајена фитнес, пилатес, часови на симулатору - уопште, све што ће омогућити одржавање одличне форме и јачине духа.
Савет шесте. Пази на психо-емоционално стање.
Ако вам дијета буде љута и раздражљива, постоји могућност размишљања. То може значити да нисте довољно подешени да бисте изгубили тежину или га третирали као велику жртву. Морате да запамтите да не губите ништа, али, напротив, добијате: лакоћу, хармонију, добро здравље, самопоуздање. Може бити тешко променити се у сасвим другачији начин живота, па тражите подршку од људи који су вам близу. Одредбе јоге такође добро помажу: даје хармонију души, предаје контролу својих жеља, добија позитивне емоције из живота.
Ове препоруке ће вам помоћи да правилно смањите тежину, али главна ствар је да научите како да одржите тежину на датом нивоу, а за то морате промијенити не само начин живота, већ и начин размишљања.
Надамо се да ће савет нутриционисте, психолога помоћи у постизању жељених сантиметара у струку!