1. Направите широк корак са левом стопом, одвојите стопало и тијело лево, полако нагни тијело и додирните под једнаким рукама на обе стране стопала. Осетите мишиће ногу, задњицу, назад. Савијте леву ногу и додирните под својим лактовима. Поновите десном стопалом.
2. Ставите ноге шире од рамена, проширите круну и полако нагните напред што је ниже могуће, покушавајући да додирнете под својим рукама.
3. Исправити се. Подигните десну издужену руку до нивоа рамена, поставите своју лијеву руку на ваш лакат. Глатко, без оштрих покрета, повуците лакат на десно раме. Поновите истезање за десну руку.
4.Мусиц. Помери се под хип хоп, рап, гангста рап. Можете играти за комерцијалну, лагану верзију - р & б (Беионце Кновлес, Јое Цоцкер).
5. Старост и тежина. Они не играју улогу. Ако имате болесни кичмењ или зглоб колена, не померајте се нагло, са мање амплитуде и немојте превише малог.
6. Одећа. Панталоне и мајице ће вам требати пар величине више него обично. Тенисице бирају на дебелом равном дну, који ће клизити на под. Подигните десну руку, држећи десну ногу на страну ширином ваших рамена и окрените ногу удесно. Колено десне ноге савијања и пренесе тежину тела на њега. Ступе потпуно на поду. Спустите руку на десно тако да је паралелан са подом. Проширите тело на лево, док савијте лијеву ногу. Стави десно на прст. Окрените се потпуно лево, нагло спустите док леви бедра не буде паралелан са подом. Назад унаоколо, са рукама стиснутим у песницу, покушајте да стигнете до пода. Одбацивање леђа. Исправи се. Стопала потпуно стоје на поду, чарапе изгледају лево, колена су благо савијена. Руке повлаче на рамена, стављају прсте на груди и притисну га, док оштро кретање карлице напред и заокружују леђа. Исправите леђа, окрените се десно. Руке клизите низ тијело и зауставите се на нивоу струка. Поново стегнути задњицу, потисните доњу тачку карлице навише и окружи горњи део леђа. Уверите се да су приликом извршавања свих покрета руке и штампа напрегнуте.
7.Излазите напред, назад. Скините лијеву ногу, подигните десно кољено тако да је бутина паралелна са подом. Руке упуштене на лактове, држите испред груди. Опет, оштар твист. Поправите заобљеног леђа, исправите десну ногу. Пази на равнотежу. Нагните тело што је више могуће, осећајући напетост мишића у леђима. Извуците леву руку испред себе, а десну руку горе. Уверите се да су ваше руке правог угла или дијагонале. Држите десну ногу тако да не изгубите равнотежу.
8.Наклон глава десно - ноге су нешто шире од рамена, десно заостаје. Сложите ноге у крило и изводите плитки чвор. Колена гледају напред. Ставите десну руку на главу. Лева рука прстима стиснута у руку, савијати се на лакат на нивоу груди. Уз вашу десну руку, повуците главу удесно, покушавајући да је доведете што ближе вашем рамену (осетите напетост мишића врата), док истовремено спустите леву руку. У овом случају се отвори колено десне ноге, одвија се удесно. Пре него што плешете, не заборавите да загрејате мишиће врату обављањем ротације главе. Скок с леђном ногом. Пренесите тежину тела на леву ногу. Руке, савијене на лактовима, подигните испред њега до нивоа груди. Подигните десну ногу до угла од 90 степени, савијте се, као да сте осуђени. Трчиш левом стопом, скочи. Земљиште је благо савијен у колену десне ноге, стављајући лијево што је могуће даље на прстима. Током скокова, исправите рамена и уклоните лопатице. Поновите овај скуп покрета - увртање истовременим вучењем колена на груди - али стојећи на десној нози.
9. Спојите чарапе, натраг равно, глава се протеже према горе, руке испред њега, ноге су равне. Десна нога се помера корак напред, стопала су потпуно на поду. Оштро савијте руке у лактовима, одвојите своје песнице и савијте прсте леве руке горе, додирујући лакт десне руке, а десни прсти навијте доле, приближавајући кривину леве стране. Чим се ово деси, оштро савијете колена и стојите на прстима. Док радите вежбе, пазите на равнотежу. Са неупотребљивом главом се може окретати.
10. Скакање на једној нози, руке упуштене на лактове, песнице близу рамена, спојеви на раменима спојени, штампа је напета. Ноге су равне, десна нога је пола корака напред. Направите корак са левом стопом и, скочите, колено повуците што је више могуће. Оштри подигните руке. Десна нога се исправи, ставља напред и десно до ширине рамена. Ставите руке у десно тако да су паралелне са подом. Сада подигните десну руку и спустите лево по телу. Поновите вежбу у супротном правцу. Ако се крећете редом, крећете од првог до другог итд., Формирајуће плес.
11. Руке нацртају правоугаоник. ИП - стопала на ширини рамена, лева нога се гура напред. Руке на лактовима су преклопљене испред груди, десна која лежи на левој страни. Десна нога, клизна на поду, враћа се назад. Десна рука, без раздвајања прстију, спустите је, подигните лево до нивоа браде. Четкице четкице, како би се направили прави угао са подлактицама. Држите десну руку на месту, а леву руку држите десни угао између зглоба и подлактице, подигните изнад главе. Повуците леву руку горе, десну руку - дуж тела. Поновите вежбу у супротном правцу.