25-30 година
Последњи пут када сте трчали у часовима физичког васпитања? Запамтите, после 25 година можете видети да када губе тежину, мишићи изгубе тон. У овом добу, најчешће започињамо децу, а жеља да се вратимо у нормалу је прилично правовремена!
За вас:
Вратите се у почетак! Сетите се шта сте радили у школским годинама. Почните са дневним наплаћивањем пола сата дневно. Однесите времена да вежбате на вежбама, купите ДВД са скупом вежби. Не морате да се бавите комплексним комбинацијама у часовима аеробике. Свака минута се рачуна за вас! Сама тела ће се сетити потребног оптерећења, неопходно је започети загревање. За дан додајте вјежбе истезања или једноставне положаје јоге.
Лако вежба за штампу
Стојите на сва четири лица, затегните стомак и окрените ноге назад, леђа је равна, паралелна са подом. Поновите 10 пута са сваком ногом.
30-35 година
Тело је у пуном цвету. Изгледаш добро, али можете додати 4-5 кг. Крута дијета погоршава само тежину. У одсуству спорта, у овом добу, изгубљена је флексибилност и осећај равнотеже.
За вас:
Време је за тренинг снаге, потребно је да подржите покретљивост зглобова. У овом добу, постоје проблеми са хормонима који могу довести до депресије. Свака физичка активност ће вам помоћи да се разведрите. Јога је погодна за вас, узмите најједноставније вежбе под вођством инструктора. Са вишком тежине, изаберите степ аеробик, пливање, водени аеробик.
Лако вежбање за тон руку
Сједните, зграбите седиште столице својим рукама, клизите док се карлица не налази испод седишта. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута.
35-45 година
Савршено знате све своје предности и минусе! Наставите да вежбате спорт на који сте навикли. Постепено смањење естрогена чини зглобове рањивијим. Покушајте почети да вежбате у фитнес клубу, чак и ако то никада раније нисте урадили и сами сте се усавршили.
За вас:
Купи мале гуме и вежбајте са тежином. Немојте бити лени, с времена на време да измерите крвни притисак, шећер у крви и холестерол. Кардио операције ће помоћи да се обнови поремећена циркулација крви. Да бисте смањили ниво шећера, ако је у порасту, важно је редовно ходати брзим темпом - тако да се мало задавите, али ипак можете разговарати док ходате. Ово је корисно оптерећење. Пливање, плесање, пењање по степеницама помаже да се одржи покретљивост зглобова и ојачати их (још једном, запамтите да уобичајени рутински домаћи задаци неће заменити вјежбе). Са седентарним радом у канцеларији, можда постоји бол у позадини. Слушајте своје тело и након консултовања са тренером радите тачно оне вежбе које ће помоћи, уместо да погоршавају проблем. Вјежбе за истезање (пилатес), ово ће вам помоћи леђа, која ће добити подршку у облику развијеног мишићног корзета. Ако се додатју тежину дода струк, кардио ће помоћи. Чак и ако су спојеви понекад боли, неопходно је бити ангажован!
Лако вежбе за држање и зглобове
• Сједите на фитбалл-у, са рукама држите лопту иза, ногама на поду. Повуците у стомак и подигните једну ногу паралелно са подом. Држите и спустите, промените стопало. Држите свој баланс.
• Седи на столицу, за неколико секунди закључајте у сантиметару са седишта. Руке су се испружиле напред. Поновите 10 пута.