Главни ефекат сагоревања масти доноси велики број протеинских производа, за чију обраду тело треба више енергије. А поврће и воће укључене у исхрану пружају вам влакна и витамине. Млечни производи производе потребну количину калцијума. Осим тога, ова дијета елиминише потрошњу слатких и стога брзо дигестирајућих угљених хидрата, умјесто њих добијате "корисне угљене хидрате" у ограниченом износу. Шећер за мозак у довољној количини поврћа и воћа.
Списак дозвољених производа
Током ове дијете, морате јести по посебним листама хране, постоје три.
Листа 1 - протеини, морате одабрати једну од опција
- Два јаја у свакој топлотној обради или сировом
- 30 грама свих ораха (не кикирикија)
- 60 грама сиром сиром
- 100 грама сиром ниске масти
- 170 грама морских плодова или витке рибе
- 110 грама меса са ниским садржајем масти или шунка
- 120 г млечних или ферментисаних млечних производа са ниским садржајем масти, плус пола других протеинских производа.
Листа # 2 - било која услуга од воћа или поврћа
- Свеже поврће у цијелости или у облику салате (кромпир и строчнице су искључени).
- 200 грама било каквог воћа у облику сортираног или једног или два целог воћа (банане и грожђе су искључене).
- 300 грама било каквог поврћа (осим кромпира), паром.
- 60 грама сушеног воћа. 150 грама конзервираног грашка или кукуруза.
Листа # 3 - било који део угљених хидрата
- Мала кобасица кувана кукуруза.
- Три до четири жлице куваног пиринча, тестенина или хељде.
- Комад ржи, цијелог зрна или хлеба од брана.
- Два печена или кувана кромпира, три до четири кашике пире кромпића, кувани грашак, сочиво, кукуруз или пасуљ.
Сампле мену
Мени за сваки дан је направљен у складу са овим препорукама.
За доручак, једемо део протеина са прве листе и део поврћа или воћа са друге листе.
За ручак, поједите део протеина, део поврћа или воћа, део угљених хидрата са треће листе.
За јутарњу ујутру поједите део протеина, дозе воца или поврца и део угљених хидрата.
На вечеру, поједите део протеина и послужите поврће или воће.
Препоруке за најбоље резултате
У дану потребно је пити не мање од два и по литара течности, пожељно је зелени чај без шећера или чисте воде.
Ујутру тридесет минута пре доручка, попиј чашу чисте воде, започиње систем за варење и неће вам дозволити преједање.
Исхрана масти је најефикаснија када се комбинује са разумном физичком обуком.
Не заборавите да је протеинска дијета контраиндикована за људе са бубрежном болести, проту.
Осим тога, многи људи имају јак апетит, ако припадате овој групи, а поподне замијените воће са поврћем.
Да бисте правилно изашли из исхране масти, најбоље је пребацити на слатки оброк, једећи пет до шест пута дневно у малим порцијама.
Шампионима масти који се спаљују међу плодовима сматрају се ананасом и грејпфлеом, поред тога, други доприносе смањењу апетита.
Ова дијета је добра јер је сасвим разнолика и не морате патити од глади због оскудице исхране. Ово такође олакшава четири оброка.
Препоручује се комбиновање наизменичног меса или производа од рибе са млечним или киселим млеком, који се не однесе ни једним или другим, како не би штетио организму.