Први пријем.
Мање масти.
Специјалисти за спортску исхрану саветују како конзумирати мање масти. И смањити на минимум количину масти, дневно не више од 25 грама. Таква доза је веома мала и штетна за здравље, ова дијета не може дуго да седи. Али можете користити ове 3-4 недеље, за то време се ништа неће догодити вама.
Мораћеш да избришете из месних јела од меса: кобасице, маргарин, маслиново уље, животињске масти, жуманце. А исто тако и колачи, колачи, пецива, слаткиши, ораси и други производи у којима је маст. У апотеци, купите рибље уље и узмите ујутру на жлицу, то ће бити ваш норма за цео дан. Ако рибље уље не можете да схватите, купите мало свеже стиснуте поврће и узмите једну жлицу на дан.
Други пријем.
Мање слатко.
Све што није масно и месо су угљени хидрати. Извори угљених хидрата - поврће, житарице, џем, мед, слаткиши, воће. Угљени хидрати могу бити незлађени (краставац или овсена каша) или слатки (шећер или мед). Требаш као ватра да се плашиш слатких угљених хидрата. Слат провоцира инсулин хормон, он је одговоран за стварање депозита подкожних масти. Што се више инсулина ослобађа, то ће бити дебље. Неће вам бити угрожена овсена каша или пиринач. Млеко може замијенити корак за вас, није слатко, али садржи опасни лактозни шећер. Још боље, млечни производи и млеко не пити.
Трећи пријем.
Уклоните обрађену храну из исхране.
Овдје ћемо причати о тјебама, овдје можете укључити: сокове, компоте, сву конзервирану храну, колу и чипс. Да би се обезбедило да се ови производи могу спремити дуго времена, они дају много тога што не одговара људима који желе изгубити тежину. Све што се може купити у продавници је: овсена каша, пасуљ, пиринач.
Четврти пријем.
Мање угљених хидрата.
Покушајте драматично смањити дневни унос угљених хидрата. Све ово ће довести до чињенице да ће тело изгубити пуно течности и може знатно изгубити тежину. Такав метод шока може се примијенити само једном. Ако желите више да седите на исхрану са ниским садржајем карата, онда ћете се само повредити. Организам ради економије сила, повезаног са недостатком енергије, пада у летаргију. Очекујете депресију, губитак снаге, поспаност. Са угљеним хидратима на месец и по можете чекати. Али бар мало овсене каше и пиринча је потребно користити, где ћете потом узети енергију за тренинг.
Пети пријем.
Мове више.
Једна дијета није довољна за губитак телесне тежине, требате аеробик, а најмање пет до шест пута недељно. Ефективан начин је ово, морате поломити час наставе у 2 часа у трајању од пола сата - за јутро и вече. Ако не можете тренирати 2 пута дневно, организујте унакрсну обуку увече. Немојте сениловати сат времена на треадмилл-у, радити на путу 20 минута. Затим идите у другу веслачку машину и урадите то 20 минута, а затим идите на последњи елиптични тренер 20 минута. Интензитет студија треба да буде висок.
Шести пријем.
Сети се о протеини.
Протеини су храна за ваше мишиће. Да мишићи нису "скукозхилис", потребно је да уносите унос протеина дневно на 1,6 грама по килограму тела. Цела невоља је у томе што јела од меса садрже пуно масти. Како онда бити? Морате се пребацити на протеине у праху. Узимајте дневну количину протеина, разблажите је на воду и попуните је у термо бочици. Узмите га са собом да радите и пијете ово пиће 5-6 пута са паузом у три сата. Двапут недељно, једите кувану или парену рибу.
Седми пријем.
Више течности.
Вода је неопходна у губитку тежине. Што више једете беланчевине, више вам треба пити течности. Повећати дневну, уобичајену стопу за два и по литара. Пијте само 10 чаша, не заборавите да морате пити мирану воду.
Осми пријем.
Сваки пут промените унос калорија.
Морате да рачунате пуно, али то вреди. Пронађите каталог производа енергетског интензитета и израчунајте унос калорија. Смањите или додајте оброке. На пример, три узастопна дана требате јести 1500 калорија, које поделите на 4 пријема. Затим један дан повећајте калоријски садржај хране на 1900 калорија. А онда се вратите на три дана на 1500 калорија. Ако се осећате споро, сломљено и потпуно без чврстоће, онда смањите број "гладних" дана у циклусу до два.
Девети пријем.
Адитиви.
Када мало поједемо, наше тело губи много корисних супстанци, минерала, витамина. Морате купити мултиминералне и мултивитаминске комплексе. Такође купите влакна и додајте овај прах на протеински шејк. Морате купити додатак исхрани - глутамин аминокиселина. Ако прихватите, само препарати против диуретике на вегетативној основи.
Десети пријем.
Смањите сол.
Постоји доказан начин да брзо изгубите тежину, избаците вишак воде из тела. Вода се одлаже због соли, тако да морате јести мање слано. И да будем апсолутно тачан, уопште не. А овде ћемо разговарати не само о харинги и киселим краставцима. Пуно соли је у сосовима и преливима, сенфу, кечапу, мајонезу. Сол се налази у конзервним производима. Прочитајте етикете и где постоје натријумове соли, онда вам ови производи не одговарају. Код куће, не слања ништа, ослобађање соли у исхрани може "носити" до 4 килограма.
Научили смо десет техника како брзо смршати, а ако сте пратили ове десет техника и успјели сте, можемо вам честитати. Запамтите, морате сутра доћи у теретану, а сада да бисте подржали своја постигнућа