Прозор се хладио, а термометар показује негативну температуру. Код куће је тако топло и пријатно да не желим да напустим топли кревет и изађем негде, а још мање ићи на трчање. Како можемо напустити све и изаћи на улицу, где лежи хладан и хладан ветар?
Сви предности и слабости
И ево нашег првог позитивног тренутка зимског трчања. То је победа над собом, мада мала, али ипак победа. Ми можемо побиједити наш ленраз и заувек. Поред чињенице да трчање даје физичку форму, он такође ојача наше тело, а такође ојачава имунолошки систем и чини га отпорним на вирусне болести.
Наравно, ако сте управо болесни и имунолошки систем је ослабљен, онда се не препоручује да одмах изађете на улицу. Пар дана за одмор и повратак своје снаге. Трчање може послужити као додатни стрес за организам и погоршати ваше стање.
Ми не препоручујемо девојчици да започне своје прве "трчеће" покушаје у зимском периоду. Ово није најлакша опција за вас. Док ће мишићи бити обновљени и навикнути на нова оптерећења, након зимске трке осећате само замор, али не и веселост.
Зимске трке су много корисније него у топлој сезони. На крају крајева, добар каљење тела и имунитета. А такође и трчање помаже у смањењу тежине и одржавању тона тела. Пре свега, препоручујемо да се консултујете са својим лекаром пре обуке. Имате ли икаквих проблема са здрављем, у ком не бисте требали трчати.
Зашто је корисно трчати у зими?
Трчање је најбоља лек за многе болести. Има позитиван ефекат на тело. Захваљујући физичким оптерећењима, могуће је остварити невероватан ефекат за особу.
- Зимско трчање пружа могућност тренинга срчаних мишића, што побољшава рад крвних судова и срца. Постају јачи и трајнији.
- Јоггинг олакшава стрес и побољшава расположење. Ово је добар извор стреса и умора уопште.
- Трчање помаже у повећању садржаја кисеоника у крви. У једном току, крвни проток у телу се повећава.
- Добар потез помаже у борби против депресије. У време ендорфина ствара се хормон среће.
- Редовне вежбе побољшавају стање жене. Ниво хемоглобина у крви се повећава, холестерол се смањује и осећај глади се смањује.
Почињемо са одећом
Ми ћемо одабрати зимску опрему за јоггинг зими. Постоји такво правило: "Сматрајте да је улица 10 степени топлије". Тада се нећете прегрејати током тренинга. Важно је напоменути да спортско одело не би требало да стегне ваше кретање, у њему би требало бити удобно. Требало би да буде лако и погодно за вас.
Обавезно ставите испод термичког доњег рубља. Апсорбује зној и чува топлоту тела. Изабрали смо водонепропусну јакну и не би се очистили. Штеди се од ветра, снега и мраза. Вреле ципеле не треба носити. Тада ће бити незгодно за трчање. Јединица патике би требала бити гума, тако да се не смрзава у снијегу или само у хладном времену, у супротном се можете самом слипом сломити. Иако сада у спортским продавницама продају посебне ципеле за зимске часове или "шиљке" које не клизају. На глави ставите топлу шешир, како не би га просикозит и рукавице у његовим рукама.
Трчање у зиму
Дакле, ви сте већ размотрили све позитивне и негативне аспекте зимског трчања и још одлучили да бежите. Како то све почиње? Прво, заштитите кожу лица. Требаће вам хидратантна зимска крема против мраза. Она штити кожу и не дозвољава да се ољушти.
Обавезно загријати мишиће у соби. Није потребно започети загревање зими на улици, то неће помоћи. Морате се добро загрејати, тако да је циркулација крви добра, у супротном мишићи могу постати нервни током бекства.
Све је јасно о одећи. Сада ћемо се бавити дисањем у зимском периоду. Шема је врло једноставна. Обично у топлој сезони правимо инспирацију, али истовремено изађемо у нос и уста. Али зими треба да дишете другачије, удахнемо и удахнемо носове. Током зимске вожње, покушајте да осетите свој нос и образе да бисте проверили њихову осетљивост. Ако су замрзнути, онда их масирајте да би повратили проток крви.
Трчање у зиму је најбоље када је свјетло. Препоручује се обука два сата након буђења или 4 сата пре спавања. Ако је ваш задатак једноставно да изгубите тежину, онда можете да покренете и 30 минута након питања.
Многи људи питају где да побегну зими. Избегавајте смрзнуте путеве и гасоване аутопутеве. Изаберите чистији део земље, нека буде парк или скела. Током седмице потребно је да изађете најмање 4 пута да видите резултат. Време је 30-40 минута. Почните са 10 минута вожње. И за недељу дана ћете стићи до 30 минута. Обавезно се истегните након трчања. Али не на улици, већ већ кад дођете кући, у супротном ризикујете да се прехладите. Током вожње, не можете зауставити. Темпо кога изаберете.
Када се вратите кући, одмах морате скинути сву одећу, туширати или купати, а затим осушити и ставити на свјеже одјеће. Приобнобе направи пар брзих вежби и проћи ће. Обавезно пити чај са лимуном и медом.
Гаџети за спортисте
Трчање је веома корисно за тело и помаже у смањењу тежине. Постоји неколико корисних уређаја који ће нам помоћи да побољшамо наше забаву током зиме.
иПод. Где су сада играчи? Може бити причвршћен за спортско одело. Он ће побољшати ваше расположење, а можете слушати своју омиљену музику док се покреће, олакшаваће монотонију трке.
Кронометар зглоба помоћу ГПС уређаја. Овај уређај мери брзину рада, опсег и не дозвољава вам да се изгубите, чак и ако сте налетели на неразумљиву траку или сте изгубили у шуми.
Компанија Никепредоставлиает рукав са неонским уметком и џепом за практично складиштење мобилног телефона. Ово је врло згодно током вожње. И не брините да може пасти.
Нике нуди елегантне чарапе термотанк са грејачима, као и са неонским уметцима. Једноставан предлог за зимско време.
Нека свака девојчица одлучи да ли треба да ради у зиму или не. Али вреди напоменути да је ово врло корисно за ваше здравље и вашу фигуру. Не треба само пролећна сезона, већ током целе године, бити лепа и шармантна! Стога, желимо да доносите праву одлуку!