Прво обратите пажњу на трајање вашег сна. За одраслу особу процјењује се да је прихватљива физиолошка норма, способна за потпуни опоравак чврстоће тела око 7-8 сати. Међутим, овај индикатор је нешто индивидуалан и може се разликовати иу мањим и већим правцима.
Друго, одговорите на питање: у које време обично идете у кревет? До поноћи или после? Ако сте љубитељ гледања ТВ програма који се емитују веома касно, покушајте да слиједите тако једноставно правило: требало би да спавате најмање пола сата пре поноћи. Таква промена у режиму дана ће вам помоћи да обезбедите потпуни одмор, јер се спавање до поноћи сматра кориснијим за тело него ноћу.
Треће, друго правило, које је пожељно, ако је могуће, свакодневно спроводити: шетати пре спавања на свежем ваздуху. Засићење наше крви са кисеоником током шетње пружа реакције оксидације-редукције које се јављају у нашем телу током сна. Ове реакције промовишу синтезу аденозин трифосфата (АТП), која ће се користити у току дана како би се произвела енергија потребна за широк спектар физиолошких процеса. Ако сте превише уморни до те мјере да чак и немате снаге да ходате дуж најближег парка или квадрата, потрудите се да спавате у спаваћој соби прије одласка у спавање. Ова процедура ће помоћи у обезбеђивању довољног кисеоника у просторији, што је веома важно за пун сан.
Четврто, велики обожавалац кућа мора увек следити ово правило: у спаваоници не би требало бити вишка биљака. Које су последице кршења овог правила? Многе жене, подсећајући на школски ток ботанике, раде приближно овако: биљке луче кисеоник у процесу фотосинтезе, тако да што више у спаваћој соби свих врста вегетације, више ће бити садржаја кисеоника у ваздуху. Заиста, биљке производе кисеоник, али овај процес фотосинтезе се јавља само у светлости. Али ноћу, у одсуству расвете, ове исте биљке почињу да интензивно апсорбују кисеоник из ваздуха како би осигурали оксидативне процесе у ћелијама свог тела. Стога, након сан у таквој соби није вероватно да ћете бити у могућности да се потпуно опустите, највероватније ујутру осећате осећај замора и главобоље. Ипак - јер ћете развити знакове гладног кисеоника ...
Пето, како би се обезбедио потпуни сан, помогао би оптималној температури у спаваћој соби. Не спавајте у превеликој соби, јер у овом случају чекате на лоше спавање. Најбоље је осигурати присуство хладног ваздуха у спаваћој соби (то се лако може постићи кратким проветравањем простора пре одласка у кревет). Ако желите постићи ефекат отврдњавања, можете покушати да оставите отворени прозор целу ноћ. Међутим, такве процедуре треба почети у топлој сезони. У будућности, уз добар каљење, можете оставити отворени прозор, чак иу хладном времену.
Сва горе наведена правила ће вам помоћи да осигурајте потпуни сан и брзо опоравак ефикасности.