Прилично велики број жена после четрдесет година почиње неоправдано повећање телесне тежине, чак и ако се ограниче на једење. Постоје они који почињу да паникују, одлучују се за штрајк глађу, што је потпуно контраиндиковано у менопаузи или испред ње. И многи су мучени због питања: како правилно смршати после 40 година?
Како изгубити тежину после 40 година
- Да бисте изгубили тежину, потребно је пуно напора. Градуализам је главни задатак.
- Прво, у трајању од 1-2 недеље вреди чувати дневник хране. Снимите све оброке, укључујући "чај и кафу". Ово може помоћи да се идентификују прави поремећаји у исхрани.
- Калорични садржај исхране треба смањити негде на 1200-15000 кцал дневно, али без употребе дијета. Колико ће им требати одређено тело, може рећи нутриционисту или израчунавању одређене формуле, коју развијају стручњаци. Најједностављена формула - ваша тежина се помножи са 22 калорије, а за мршављење - од ове фигуре се одузима 500-700 калорија.
- Главни део јела треба јести ујутру, а вечера би требало бити лагана и најкасније од 6-7 сати.
- Можете учинити за недељу дана 1 дан.
- Мање често једу колаче и колаче, које садрже много шећера и масти.
- Али рибу треба чешће конзумирати, јер брзо засијеђује и има врло корисне за срчану масну киселину - омега-3.
- Потрошња масти не би требала бити више од 30% укупног садржаја калорија у храни.
- Веома је важно конзумирати потребну количину протеина (1 г на 1 кг тежине). Без меса сасвим је могуће управљати, али ако је тешко, можеш јести једном дневно.
- На крају овог периода, морате знати колико се оброка дневно дешава, како доруче, ручак и вечера.
- Вреди вриједити покушаја да будете искрени и онда вам неће требати дијета.
- Други корак је најздравија навика. Поред тога, неопходно је идентификовати у производима дневника хране који нису повезани са здравим и воде до акумулације масти - кобасица, кобасица, масних сира, маринада, димљених производа, слаткиша, колача, ролни.
- Морате почети с чињеницом да један унос хране регенерише здравље, на примјер, вечеру. Претпоставимо на вечеру - пржени кромпир и пециво. Боље је кухати кромпир без масти у фолији, посути га копером и припремити сос од јогурта и мали дио сенфа. Кетлу се пари или пеци у рерну, прво уклоните крумпир.
- Мора да прође време, а онда се навикне на нове производе и тек онда вреди почети смањивати дијелове.
- Примјер исхране за губитак тежине је фракциона храна, то јест, 3 оброка и 2 мала грицкалица између њих. Украс - величина тениска лопте, меса или рибе - са паковањима карата, а поврће без скроба и несладканог воћа уопште не мора бити ограничено.
Обично, такве промјене помажу у уклањању килограма без поремећаја, штрајка глађу, дана истовара.
Физичка активност
- Да бисте правилно изгубили тежину, потребна вам је физичка активност. Обично жене желе да избегну фитнес. Они користе различите изговоре - болести, умора, врло чврст распоред рада. Али оштра истина каже да ако нема обуке, мало је вероватно да ће се вањски резултат губитка тежити. Чак и најневероватнија исхрана не може затегнути мишиће, побољшати тона коже и кожу и убрзати метаболизам довољно. Али чак и врло једноставан тренинг помоћи ће у овом задатку.
- У принципу, главна ствар - фитнес би требала бити, онда ће се појавити и вријеме. То може бити било која активност - пливање, ходање или плес.
- Посебно за оне који се плаше да наносе штету здрављу, на поду се одржава Пилатес, цалланетицс, фитнесс јога за почетнике. Ове врсте активности не врше притисак на зглобове и препоручују се за оне који имају варикозне вене, повреде зглоба, остеохондроза. Истовремено помажу у јачању мишића и бољег здравља, па је боље покушати.
- Требало би схватити да када губе тежину након 40 година, не постоје брзи начини за постизање жељених резултата.
Главна ствар је да се држите даље од тврде дијете, а све више не користите никакве дијететске пилуле, бољу - здраву вјежбу.