Многи људи имају пуно радног времена на рачунару или столу, у ком случају ако имате прилику, онда добијете ортопедску столицу, периодично устајте са радног места и не правите никакав сложен покрет који ће вам сломити кичму и побољшати ваше благостање.
Одлична метода у спречавању и лечењу болова у леђима је да додирнете глатки зид, односно идите на зид и стојите леђима, притиснете задњицу и рамена на зиду 5-10 минута. Наравно, прве класе ће бити непријатне и болне, али дозволите да вам сметају да је то све за добро. Одличан алат у лечењу бола у леђима је терапеутска масажа која користи разна уља и масти за загревање. Терапијска масажа се јавља из рамена и врата, а завршава се стопалима, након чега осећате да се све болело још више, али не брините, позитиван резултат неће вас чекати дуго. Ако су вам болови ухваћени физичким напором, одмах се морате одморити, ако је могуће, чак и лежати, али ни у ком случају не започните болест у стање хроничне.
За даљњи нормалан и здрав живот потребно је правилно седети, ходати, безбедно померати тешке предмете. Када радите физичке вежбе, не заборавите на претеране радове који нису пожељни за особе са болесним кичменом.
Свака особа може одабрати за себе низ једноставних часова за спречавање и лечење болова у леђима. Веома је важно да гимнастика свакодневно пење 15-20 минута. Покушајте да не будете лени, јер ваше здравље је главна ствар која чини нормалан живот особе. Јутро треба почети са буђањем домаћинства, а онда укључити котао да направи чај или кафу који оживљава, а онда постану "компанија" једни другима и започне загревање тела, најбоље да се то изведе под ритмичном музиком. Овдје ћете видети у будућности, ове процедуре ће постати норма у вашој породици, а на сваки начин ћете бити сигурни да сте ви и ваши блиски људи заштићени од болова у леђима.
Врло продуктивни су кружни покрети карлице, глава, када их изводите, можете чути карактеристичан крч, а након загрејања пријатног олакшања. Ови покрети се морају изводити најмање 4-5 минута дневно. Подигните полозај за постоље, са рукама надигнутим изнад главе, а затим полако савијте и додирните руке до прстију (не савијте колена) и наставите да померате руке 20 пута. Затим, клечите, торсо леђа до максималне могуће тачке и у овој позицији закључајте 10 секунди, а затим се опустите. Извршите кретање руку у смеру леђа, као да отвори грудни кош, између рамена крчите соли, наставите ове кретње за 6-8 минута заредом. Након тренинга, боље је узети топлу купку са биљкама или морском сољу.
Најважнија ствар коју треба запамтити је да су заједничке вежбе за кичму веома важне у било којој доби.