Према речима професора и запосленог Сомнолошког центра Министарства здравља Руске Федерације, Александра Вена, људи су потпуно престали да спавају толико колико то тело захтева. Јан Хиндмарцх, шеф универзитетског одељења у Глорфорду, Сурреи, сматра да би нормално трајање сна требало да буде између 3 и 9 сати. Али, у ствари, све није у квантитативном, већ по свом квалитету. Без обзира да ли довољно заспати или не, зависи од бројних околности које директно утичу на спавање - температуру ваздуха у спаваћој соби, режим дана и будилник. Ако нисте задовољни начином спавања, покушајте да промените барем неке од ових фактора.
Постељина
У кревету је неопходно спавати само у оним сатима када сан доноси највећу ефикасност, каже исти професор Веин. Он нуди посебан систем који је тестирао велики број волонтера. Његова суштина лежи у чињеници да особа која је израчунала начин личног сна до најмањих детаља добиће довољно спавања четири сата, користећи сва преостала времена дана за енергичан живот.
Акциони план
Цртајте "распоред за спавање", док сте лишени слободе током целог дана. Будите се у једанаест сати ујутро, сачекајте до поноћи и погледајте своје стање. Узмите посебан лист папира и обратите пажњу на време доласка следеће поспаности (процијените интензитет на тронојној скали). Да би експеримент био "чист", покушај да се држи до дванаест сати следеће ноћи. Као резултат тога, моћи ћете да добијете распоред у којем ће бити назначени два главна периода поспаности: дан и ноћ. Ако лежите у кревету у једном од ових периода и спавате четири сата, биће вам много лакше да се разведрите, уместо да то радите након што проведете целу ноћ у кревету. Дакле, морате да направите план за оно што сада треба да проведете 20 сати да изађете из кревета .
Подизање сила
Да би ваше тело могло да се креће веома брзо и лако од спавања до активности, започните јутро музиком и специјалним вежбама. Комплекс таквих вежби мора нужно укључити респираторну гимнастику, истезање, плесне покрете и аеробне вежбе - нагибање, ходање итд. Добро је прихватити јогу и оријенталну праксу - 15 минута, које ћете провести у "посзопокоји" (сава дана), савршено замените цела три сата ноћног спавања.
Слеепи Парфем
У борби за савршен сан, витамин Б6 игра важну улогу, која се обилно налази у шкампима, лососу, банани, лечи и кромпиру. Његов савезник је Витамин А, који можете наћи у обиљу парадајза, шаргарепе, зелене салате, броколија и јетре. Моћни лекови који умирују, поседују страствене цвеће, хмељ, валеријску, лековиту мелису, шентјанжеву шљиву и херпасту - све ове биљке треба користити у специјалној укради. Поред овога у апотекама можете тражити и чајеве, наравно, они су скупљи, али сви састав биљака вискозе испуњен је у потребним пропорцијама. Ви једноставно морате ставити штапове ове колекције са кључањем воде.
Па, ако желите одмах да се разведрите и добијете нови талас енергије, пијте ликер, гинсенг или елеутерококус.
Спа као извор савршеног сна
Никада немојте занемарити процедуру салона, јер помажу не само да се ефикасно брига за ваше тело, већ и да се потпуно опустите. А најбољи пријатељи доброг сна су:
Хидромасажа
У погодном је положају да одете у купатило, стимулишете адитиве и испуните морском водом. Затим ручно подводном масажом. Притисак једнак пет атмосфери није апсолутно осјетљив, али доноси свој резултат.
Камен терапија
Масажа са врућим камењем вулканског порекла савршено опушта.
Релаксација воде
Овај одмор траје два сата. У овом временском периоду вршите пилинг и обрађивање морских алги специјалним уљима.
Мароканска купка
Овај начин замора је погодан за двоје - позовите девојку и борите се за доброг.
Ни светлост нити зориа
Класична болест свих путника сматра се јетлагом или кваром у телу, што се јавља као последица кршења режима узрокованих дугим (трансатлантским) летовима и наглим променама у временским зонама. Главни симптоми ове болести обично се сматрају поспаност или опсесивна несаница, дезоријентација у времену, мигрене, конфузија и чак и варирање.
Ако требате провести више од 4 сата у авиону, предузмите мере да не утичу на ваше здравље. Хормонски мелатонин може вам помоћи да се носите са јетлагом, који се може добити у довољној количини посећујући соларијум. Иначе, да би се стимулисале све унутрашње резерве тела, потребно је посетити сесију акупунктуре или акупресуре.
Неколико дана пре предстојећег лета, придржавајте се неутралне дијете. Такође, не заборавите да замените између кратке напрпе и опуштеног периода будности, на пример, спавајте сваких пет сати сваких 4 сата.
Замка за снове
Често, наш сан може бити идеалан јер нас мучују ножне море или потпуна конфузија узнемирених снова. Стално избијају своје значење у књизи о сновима, ништа више од губљења времена, јер се исти сан може третирати сасвим другачије у зависности од околности и особе. Као што је Фројд рекао: "Извор свих снова је унутрашња или спољашња иритација." После тога, тумачење снова треба да буде дешифровање "психолошког ланца": успомена из детињства, утисци добијени за дан искуства.
Немојте издати велику важност "типичних снова": готово сваки други син носи губитак зуба, лети преко неба и шета у голом стању на лопове ... Разлог за такве снове, према Фреуду, је деловање спољних стимуланса - покривача који је заспао, зубобоља, оштар звук , рука бачена натраг. Дакле, дајући значај таквим сновима, једноставно губите способност да иде у добром стању; Идите у кревет, почињете да се осећате поштеним идејама да одређени сан има директну везу са вашим животом и будућношћу.
На крају, анализирајте све околности у којима спавате и правите посебне закључке за себе. Ако вам је тељко схватити шта није у реду са вашим идеалним спавањем, консултујте психолога који може да идентификује разлог за ваш недостатак спавања. Запамтите да постоје поремећаји спавања који треба лечити помоћу лековитог терапије терапије.