Главно правило исхране протеина и угљених хидрата је исправна и константна измена тих угљених хидрата који су укључени у вашу исхрану. Даље, важно је подијелити читав ток дијете у дијелове (циклуса), сваки од ових циклуса укључује снабдевање протеина, производа с високим садржајем угљених хидрата, производа високог угља и трећег циклуса, то су дани средњег угљика.
Више о циклусима
- У данима исхране са ниским садржајем угљених хидрата требало би да користите што је могуће више угљених хидрата од 0 до 1,5 г / кг, али протеина може бити конзумирана у количинама од 3 до 4 г / кг.
- Дани Васокоглицерида су засићени са угљеним хидратима од 5 до 6 г / кг, али количина протеина треба смањити са 1 на 1,5 г / кг.
- У данима просјечне потрошње уравнотежите храну и подједнако узимате протеине и угљене хидрате, угљене хидрате од 2 до 2,5 г / кг и протеине од 2 до 3 г / кг.
Ова једноставна шема је веома занимљива за тело, за дане ниске потрошње угљеника, тијело скоро потпуно троши гликоген. Налази се у мишићима и јетри, његова главна функција је снабдевање енергијом за свакодневну физичку активност. Због тога се у тим данима препоручује коришћење неких масти које нису засићене, на примјер, уље од ораха. То је то, када је ваш енергетски резерват исцрпљен, тијело почиње активно јести масти. Али тијело је врло паметан и лукав механизам живота, у мастима је вискозна акција кишног дана, неповредивог, који се не може узети овако и потпуно конзумирати. Стога, тело ће сачувати масти, а енергија почиње да се извлачи из другог расположивог извора - то је мишићно ткиво.
Дан високог угљеника је управо намењен спречавању конзумирања мишића. Када, у време потпуне исцрпљености, организму дају велики удео угљеника, чиме настављају сагоревање масти, а снижавају унос протеина. Након таквих стресова, организам ће коначно бити избачен из режима, ово је добро, јер у таквој конфузији он ће конзумирати тачно масти, а гликоген се акумулира у мишићима и јетри.
Али један дан није довољан за акумулацију гликогена, тако да постоји још једна умјерена, уравнотежена. На овај дан угљени хидрати се конзумирају мање, а протеини напротив - више, а обновљени угљени хидрати су обновљени.
Репеат Лооп
Можете приметити оштро смањење тежине, неколико дана може да се креће око 1 кг, али то није масноћа, а не тежина мишића, у већини случајева, то је додатна течност из тела. Бићете уверени у ово за неколико дана, када се испостави, штавише, са осветом. Ово се дешава јер грам угљених хидрата може задржати до 4 грама воде, тако да ће тежина драматично порасти. До краја овог циклуса, све ће бити на месту, у нашем случају, тежина није толико важна као запремина. Да бисте пратили ове промене, потребно је да на почетку исхране извршите телесна мерења да бисте погледали резултате након исхране.
Позитивни моменти такве измене
Метаболизам због оваквих оштрих и константних промена је претучен сталном, почиње да једе вишак масти, док је ваше тело необично за било коју специфичну храну и константне калорије. Будући да сте у таквој измени, не испуштате своју снагу и стално сте у нормалном тону, можете безбедно радити, чак и са физичким напорима. Осим тога, оптерећења у облику тренинга препоручују се током дијете, посебно на данима са високим угљењем, али то није потребно, гледати ваше здравље и ослањање на сензације тела. Постоји мишљење да је тренинг најбоље обавити ујутру четвртог избалансираног дана циклуса, опет, покупити под тобом.
Редовно допуњавање угљеника не дозвољава вашем телу да без мржње једе мишићним ткивом, у супротном ће се процес метаболизма зауставити у празном ходу када особа не једе и не губи тежину.
Још један плус - добро расположење и висок морални тон, ово стање се наставља код оних који су на протеинско-карбонатној исхрани, тело се не обесхрабрује због недостатка хране. Што је теже дани су три, а четврти дан је опуштања и можете организму дати мало више обичну храну. На крају, морате схватити да храна није толико стомак и мозак, који се побуњује због забране сталне трајности.
Најважнија предност ове дијете је то што је стварно ефикасна за све људе и не носи негативне аспекте.
Препоруке за дијету
Циклус од четири дана, ово није шаблон, а не индикатор, може се променити онако како желите, само држите ред. Можете користити друге опције:
- од недеље, 5 дана јести без угљених хидрата, а два дана допуњују тело угљеним хидратима;
- тродневни блок, 1 дан висок угљени хидрат и 1 дан просек;
- два дана угљених хидрата и једног дана протеина;
- шест дана за два, 2 протеина, 2 угљикохидрата, 2-угљених хидрата;
- Такође можете јести протеине сваког дана, али морате повећати и смањити угљене хидрате.