Уз краткотрајни стрес, на пример, када покушамо да ухватимо аутобус, тијело је у стању да брзо обезбеди повећан унос енергије у мишице. Ово је могуће због расположивости резерви кисеоника, као и путем анаеробних реакција (производња енергије у одсуству кисеоника). Потреба за енергијом значајно се повећава са продуженом физичком активношћу. Мишићи захтевају више кисеоника да обезбеде аеробне реакције (производња енергије која укључује кисеоник). Дневни стандарди физичке активности: шта су они?
Активност срца
Срце особе у мировању се смањује на фреквенцији од око 70-80 откуцаја у минути. Са физичком активношћу повећава се фреквенција (до 160 откуцаја у минути) и снага срчаних откуцаја. У исто време срчани избацивање у здраву особу може се повећати више од четири пута, а за обучене спортисте - готово шест пута.
Васкуларна активност
У миру, крв срце пумпа брзином од око 5 литара у минути. Са физичком активношћу, брзина се повећава на 25-30 литара у минути. Повећање крвотока се углавном примећује у радним мишићима, које су у њему најпотребније. Ово се постиже смањењем снабдијевања крви у оним подручјима која су у то вријеме мање активна и ширењем крвних судова, што омогућава већи проток крви за мишиће које раде.
Активност респираторних органа
Циркулирајућа крв мора бити довољно оксигенирана (оксигенирана), тако да се стопа респираторног система такође повећава. У овом случају, плућа су боље испуњена кисеоником, која затим продире у крв. Са физичким напором, стопа уноса ваздуха у плућа повећава се на 100 литара у минути. Ово је много више него код одмора (6 литара у минути).
• Количина срчаног излаза у маратонском тркачу може бити 40% више него код необучене особе. Редовна обука повећава величину срца и запремину његових шупљина. Током физичке активности повећава се срчани утицај (број удара у минути) и излаз срца (запремина крви коју срце избацује за 1 минут). То је због повећане нервозне стимулације, што узрокује срце да напорно ради.
Повећани венски повратак
Обим крви који се враћа у срце повећава се:
• смањење васкуларног отпора у дебљини мишића услед вазодилатације;
• Извршене су бројне студије за проучавање промјена у циркулаторном систему током вјежбе. Доказано је да су директно пропорционални интензитету физичке активности.
- рад мишића (њихово смањење и опуштање);
• кретање груди са брзим дисањем, које узрокују "усисни" ефекат;
• сужење вена, што убрзава кретање крви назад у срце. Када су коморе срца испуњене крвљу, њени зидови се развијају и раде са већом снагом. Тако срце избацује већу количину крви.
Током тренинга повећава се ток крви до мишића. Тиме се обезбеђује благовремена испорука кисеоника и других потребних хранљивих материја. Чак и пре него што мишићи почну да се договоре, ток крви у њима се повећава сигналима који долазе из мозга.
Васкуларна експанзија
Нервни импулс симпатичног нервног система узрокује дилатацију (експанзију) судова у мишићима, омогућавајући већу количину крви да пролази кроз мишићне ћелије. Међутим, како би се одржале посуде у дилатираном стању након примарне дилатације, следиле су локалне промјене у ткивима - смањење нивоа кисеоника, повећање нивоа угљен-диоксида и других метаболичких производа акумулираних као резултат биохемијских процеса у мишићном ткиву. Локално повећање температуре изазване додатном производњом топлоте са контракцијом мишића такође доприноси вазодилатацији.
Васкуларно сужење
Поред промена директно у мишићима, крвно пуњење других ткива и органа смањује, што мање захтева већи унос енергије током физичке активности. У овим подручјима, на примјер, у цревима примећује се сужење крвних судова. То доводи до редистрибуције крви на оним подручјима гдје је то најпотребније, пружајући повећану снабдијевање крви мишићима у сљедећем циклусу крвотока. Са физичком активношћу, тело троши много више кисеоника него код одмора. Сходно томе, респираторни систем мора одговорити на повећану потребу за кисеоником повећањем вентилације. Учесталост дисања током тренинга се брзо повећава, али тачан механизам такве реакције није познат. Повећање потрошње кисеоника и производња угљен-диоксида изазива иритацију рецептора који откривају промене у саставу гаса крви, што доводи до стимулације дисања. Међутим, реакција тела на физички стрес је примећена много раније него што ће се забиљежити промјене у хемијском саставу крви. Ово указује на то да постоје механизми повратних информација који праве сигнал плућа на почетку физичког напора, чиме се повећава стопа дисања.
Рецептори
Неки стручњаци сугеришу да благо повећање температуре, које се примећује, чим мишићи почну да раде, изазивају чешће и дубоко дисање. Међутим, контролни механизми који нам помажу у повезивању карактеристика дисања са количином кисеоника који су потребни нашим мишићима обезбеђени су хемијски рецептори који се налазе у мозгу и великим артеријама. За терморегулацију са физичком активношћу, тело користи механизме сличне онима који се лансирају на врели дан да га охладе, и то:
• проширење посуда за кожу - повећање преноса топлоте у спољно окружење;
• повећано знојење - зно испари са површине коже, која захтева трошкове топлотне енергије;
• Повећана вентилација плућа - топлота се ослобађа кроз издвајање топлог ваздуха.
Потрошња кисеоника од стране тела код спортиста може се повећати 20 пута, а количина отпуштене топлоте је скоро директно пропорционална потрошњи кисеоника. Ако знојење на врућем и влажном дану није довољно да охлади тијело, физичка хитност може довести до опасног по живот под називом топлотни удар. У таквим условима, прва помоћ треба што је прије могуће вештачко спуштање телесне температуре. Тело користи различите механизме самочишћења током физичке активности. Повећана знојење и плућна вентилација помажу у повећању топлотне енергије.