Физичка култура не би требало да буде само корисна, већ и задовољство. Узмите тест и сазнајте шта боље радите. Ово је тест који ће вам помоћи да побољшате своју фитнесс. На крају крајева, одабир начина прављења спорта који је у праву за вас је оно што вам је потребно за постизање успеха.
Гледајући Ангелину Џоли у филму Беовулф, помислили сте:
♦ Можете се запањити! Она врши исте сложене вежбе сваког дана!
• Сва та резултата је дата многим тренуцима тренинга у теретани.
▼ Па, ништа натприродно није само лични тренер и лични фитнес програм.
■ Ова фотографија је ретуширана у Пхотосхоп-у. Али она има добру личност из природе, тако да није било потребно пењати.
Храна за вас је ...
• Екстремно еколошки прихватљиви производи - за добробит себе и планете.
■ Проблем је у томе што имам јако добар апетит и морам поново и поново да користим различите дијете.
♦ Сама ствар у којој се апсолутно не морате ограничити.
▼ Пуњење за тело.
Пријатељ позове у дискотеку. Ваш одговор:
▼ Ја ћу наравно наручити! Ја ћу бити одсутан целе ноћи до јутра.
■ Добро, непосредно пре плеса, хајде да попијемо коктел?
♦ Кул је, само да би имали прилику да разговарате и направите нове познанике.
• Ура, могу да ажурирам ципеле из Праде!
Ваша три удружења са речима "трчање":
▼ Вилл то вин. Борите се за резултат. Пролазећи кроз шуму лети.
■ Лекција физичког васпитања у школи. Нешто апстрактно. Мучење.
♦ Мерач срчане фреквенције. Треадмилл. МП3 плејер.
• Спортска форма Јуици Цоутуре, патике Нике, трака за косу Аццессоризе.
Твој став према спорту:
• Очекујем максималне резултате при примени минималних напора.
▼ Слажем се, али само са професионалним инструктором.
♦ пријатна и корисна лекција.
■ Ја ретко идем у теретану, а онда само да се одврнем. Ја чак и не носим тренерке са мном.
Колега је изненада понудио да скочи у гуму. Ваша прва реакција:
• Да ли је ово спорт?
■ Ова ретро мода већ прелази све границе разумне.
♦ Цоол идеја!
▼ Надам се да ћу учинити без повреда.
У фитнес клубу постоји непријатан мирис, као у свлачионици. Ваша прва мисао:
♦ Па, све сам ставио у потпуности, а сада се осећам кривим због знојења.
• Непријатан мирис у теретаном је неизбежно зло.
▼ Ево једног од многих разлога зашто не волим да идем у теретану!
■ Приручник се једноставно не троши на атомизере ароматичних уља. Ова униформна срамота, посебно ако узмете у обзир прилично високу цену клупске картице!
Израчунајте које иконе имате више и проверите резултат.
ВИШЕ ♦
Научите да плешете.
Спорт не ради зато што желите да напумпате мишиће или припремите сезону бикинија. Само желиш да пробаш све и уживаш у свему. И истовремено побољшајте свој образац. Али ви, наравно, не волите да се превише напетите. За вас савршена фитнесс је плес у центру са широким избором програма и пажњом искусних инструктора. А то је било забавно и занимљиво. Ово је предуслов.
Саветник: Микхаил Финагенов, шеф плесне школе.
> При избору групе за часове не фокусирајте се на број људи у сали, већ на повратне информације о наставнику. Сазнајте да ли је учествовао на међународним такмичењима, без обзира да ли има личне потврде. Добар професионалац може да се носи са групом од двадесет људи, и сваки од њих ће заиста научити да плеше.
> Играчке развијају координацију покрета и пластике, приморавају све групе мишића и значајно побољшавају рад срца.
> Плесне лекције помажу у уклањању емоционалне стезаљке, која се ослобађа. Након првих лекција, покрети, покрети, држа, промена корака. И врло брзо постаје видљив свима не само у плесним часовима, већ иу свакодневном животу.
> Колико брзо ће ефекат обуке манифестовати, зависи од ваше физичке способности и интензитета тренинга. У просеку, резултат се осећа након две недеље - месец дана.
> Приликом избора плесног програма, не морате се фокусирати само на моду. На пример, модерна кореографија није ништа мање занимљива од свих омиљених хип-хопа. Међутим, сваки програм има свој степен сложености и интензитета. За почетника, погодни су оријентални плесови или савремени џез.
> Стандардна лекција траје 55 минута и, осим учења нових потеза, укључује вежбе истезања и понављање материјала. Урадите то најмање два пута недељно. Идеално, четири.
> Цена претплате зависи од нивоа наставе и броја људи у групи, али, по правилу, не пада испод 500 рубаља по часовима.
ВИ ВИШЕ •
Купи ПОВЕР симулатор ПЛАТЕ .
Желите постићи резултате без много напора и што је брже могуће. За дијете да изгубите неколико килограма није проблем за вас, али одлазак у теретану је хиљаду пута тежи. Осим тога, не волите физичке активности - ако сте постали фудбалер, свакако ћете бити на вратима. Заправо, унапред сте одлучили да резултат спортских активности неће одмах, ако уопште и не верујете у себе. Да бисте ушли у "велики спорт", потребна вам је лака вежба, која у исто време чини миши интензивно и помажу вам да побољшате свој облик. Радови на Повер Плати са личним тренером су погодни.
АДВИЦЕ ЕКСПЕРТ: Русхан Сабеков, лични тренер Повер Плате Института.
> Главни плус разреда на Повер Плате-у је да за пола сата имате времена да радите исто колико и за обичног двосатног тренинга. Вибрација симулатора промовише активну контракцију мишића: 25-50 пута у секунди уместо 2-3 пута, као и код других симулатора.
> Не можете да дођете и питате: желим пумпати само кукове и желудац, остатак није потребан. Повер Плате утиче на све делове тела.
> Да бисте постигли максималан ефекат после класе на симулатору, потребно је провести вјежбе и масажу.
> Већ након 20-30 минута вежбања мишићи долазе у тонусу. Стога, има смисла то урадити ујутру, а онда бити у добром стању цијели дан.
> Пре прве сесије добићете списак контраиндикација: тренинг се не препоручује током трудноће и ако имате кардиоваскуларне болести или акутне мигрене.
> То можете урадити сами. Постоји чак и посебан модел Му5 са мањим димензијама него салон. Трошкови укључују кућну доставу и специјалистичке савете.
> Најбољи избор је најновија генерација Повер Плате Про5.
> Када вежбате два или три пута недељно, ефекат је видљив после пет сесија. Просечна цена получасовне лекције је 2000 рубаља.
ИМАТЕ МОРЕ ▼
Радите код куће.
Ви сматрате да је ваше тело добро успостављен механизам који треба унапредити пажљиво и мудро. Није у реду да радите вежбе, није довољно да загријате или покварите зглобове у спортском узбуђењу - то није због вас. Пре свега, брига се за ваше здравље и хармонично стање духа. Вреднуте удобност. Свуда и свему. Желите радити на појединачним зонама, умјесто да радите на сложен начин. Пронађите лични тренер и урадите фитнес код куће. Ово је за вас - најбоља опција.
Саветник: Наталија Пронина, четвороструки светски првак у фитнесу.
> Индивидуалне лекције код куће штеде време - нема потребе да дођете до фитнес клуба, промените одећу, носите прибор за купатило и осушите главу након туширања. А идеја да ће високо плаћени тренер доћи теби тачно седам, већ се прилагођава спортском расположењу.
> Да ли су наставе код куће ефикасније него у фитнес центру зависи од ваше дисциплине и степена професионалности ментора. Али чињеница да су пријатније је чињеница.
> Не можете да радите без симулатора. Минимални минимум: клупа за љуљање штампе (са променљивим углом), тикови, хиперектензије, бодибилдери, равне и закривљене мрље. Ниво инвестирања зависи од одабраних брендова и ваших жеља.
> Просјечна обука, као у фитнес центру, траје око сат и по и укључује загревање, аеробне вежбе, истезање и пет до осам основних вежби.
> Да бисте пронашли добар лични тренер није лако, имена и контакти специјалиста се буквално преносе из уста. Али свеједно, главна ствар на коју треба обратити пажњу приликом одабира фитнес тренера је његова искрена жеља да вам помогне у постизању резултата. Услови плаћања не би требало да га забрињавају.
> Не мање од два или три пута недељно, иначе неће бити ефекта од обуке. Цена за један домаћи задатак са личним тренером почиње од 1500 рубаља.
ИМАТЕ ВИШЕ ■
Пријавите се за Пилатес.
Да вас интересује, потребан вам је посебан приступ. Нешто о чему пишу часописи у одељку "Трендови", на коју су девојке скептичне, али оно што се дефинитивно поклапа са вашом посебном визијом света и сопственог тијела. Место за часове би такође требало да буде неуобичајено и свакако не као фитнесс клуб са огромном теретаном за бодибилдере. Дефинитивно треба да урадите Пилатес. Верујте ми, ово ће вам одговарати.
Саветник: Наталиа Тсветкова, инструктор пилатеса.
> Пилатес је један од ретких система са којим можете тренирати дубоке мишићне стабилизаторе (нпр. Мишићи који исправљају кичму, као и мишићи стомака и задњица).
> Пилатес ће вас научити како контролисати своје тело и повећати мишићни тон. Може се савладати, поседујући сваки ниво физичке припреме. Пратити, мораћете стално држати штампу у неизвесности и концентрисати се на област на којој тренутно радите.
> Вежбе се могу изводити на патосама и специјалним симулаторима, такозваним "Цадиллацс", "кревети" и "трапезима". Међутим, све ће то бити потребно мало касније, када савладате основни ниво Пилатеса.
> Ефикасније је учествовати у пилатесу у малој групи или индивидуално са ментором, јер је тачност сваке вежбе веома важна у овом спорту.
> У Пилатесу постоје два правца: школе у Лондону и Њујорку. У Русији најчешће подучава нешто између - зависи од одличних предности инструктора.
> Ефекат тренинга биће видљив за месец дана, али само под условом да ћете се бавити најмање три пута недељно. Стандардна лекција траје 55 минута.
> Цена лекције зависи од локације клуба, доступности међународних сертификата и броја људи у групи. Индивидуална обука са инструктором може коштати више од 3000 рубаља.