60% наших сународника посматра нервозу. Суочавање са стресом, тек онда ће дати позитивне резултате, ако можете пронаћи узрок који је изазвао овај нервозни слом. У срцу ових неуспјеха су страхови које носимо у себи. Плашимо се:
- болест њихових вољених и њихова болест,
- беспомоћност, старост,
- безакоње, арбитрарност власти,
- Сиромаштво,
- усамљеност
Али други разлози могу да постану извор стреса за вас: груба продавацка, разорен улаз, сломљена у транспорту, високе цене, мала зарада, деспот шеф и тако даље.
Не можете у потпуности елиминисати многе проблеме, али можете ублажити њихов утицај. Само треба да научиш да се опустиш. Када научите да то урадите, учврстићете здравље и уживате у животу. Ако смањите ниво стреса, то ће помоћи имунолошком систему да функционише ефикасно и може смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Како да се опустим?
За опуштање вам је потребно 5 минута. Потребно је само удобно седети у столици и урадити следеће:
1. Дише полако и дубоко. Ово ће помоћи процесу опуштања. Стресите рамена и руке, па ћемо се ослободити непотребне напетости.
2 . Опуштамо мишиће уста и лица.
3. Покушаћемо да опустимо мишиће и абдомен.
4. Стресамо ноге и опустимо ноге.
Ове акције вам омогућавају да осетите раст енергије и ослободите непотребне напетости. Твој ум такође треба да се опусти. Тешко је постићи опуштање у телу, ако су ваше мисли заузете решавањем проблема, заузети размишљање о плановима. Када се мало опустите, морате покушати да зауставите ток мисли који вас враћају на тренутне бриге.
Замислите да сте у мирном омиљеном мјесту, у врту или на плажи, видите лице вашег кућног љубимца. На тренутак замислите шта вас окружује звуком, мирисом, како изгледа ово место. Покушајте да се фокусирате на сопствена осећања и уживате у томе, да останете на овом месту, далеко од гужве и стреса.
На пример, можете запамтити нешто угодно, шта вам се данас десило:
- Чули сте добре вести,
"Они су задржали обећање,
"Неко вам је обећао обећања,
"Неко те је похвалио,
- Успио сам да помогнем некоме ко је много слабији од тебе.
Ако се неко може усредсредити на пријатне догађаје, онда је ово добра одбрана од емоционалног, хроничног стреса. Сваког дана морате пронаћи изговор да се мало смејете.
Како да се носим са стресом?
Ако нисте успели да избегнете стрес, онда како да будете? Не постоје посебне методе третмана и непроменљива правила, а особа није у стању да избегне неке провокативне тренутке. Чак и ако је шеф теби непристојна, можда немаш прилику да само одустанеш. Али постоје одређене акције и мјере којима се могу супротставити стресни услови.
Реците свом вољеном особљу који дозиве свој бол, као и своје, и искрено воли вас. Утешћаваћете се разговором са вољеном особом, а затим ћете видети шта се дешава у другачијем светлу и вероватно ће пронаћи исправно решење.
Немојте претеривати своје проблеме, али једноставно немојте направити слона из мете. Ако имате било каквих проблема сада, питајте се, шта ће вам то бити важно за 10 година?
Планирајте своје пословање тако да нисте стално журите.
Људи који вас узнемиравају, покушајте да избегнете кад год је то могуће.
Треба да нађете време за одмор. Ако мислите да једноставно немате времена за одмор, морате знати да само ако се одморите и ослободите стреса, можете учинити све што вам треба и много брже.
Урадите неке физичке вежбе, идите на шетње, тако да све ово вам даје задовољство. Велико физичко оптерећење је одлично за отклањање стреса.
Једите здраво исхрани. Када је особа под стресом, заборавља да једе, али онда све ово компензује готовом купљеном храном, слаткишима, масним ужинама. Правилна исхрана, конзумација довољног броја воћа, поврћа, житарица, тјестенина, пиринча, раженог хлеба, помаже у бољој суштини са стресом.
Не брините о томе шта ће вам се догодити у будућности, немојте размишљати о лошим стварима које су вам раније биле. Концентришите се на садашњост. Ако урадите све наведене ствари и ништа не ради за вас, контактирајте специјалисте.
Како спречити стрес?
Лакше је спријечити било који проблем него рјешавати њене посљедице.
1. Не ради више од једне ствари одједном.
2. Покушајте да не преоптерете радни распоред. Планирајте за дан шта се може учинити без осећаја ограниченог и непријатног времена.
3. Возити са прихватљивом брзином. Будите тихи због чињенице да је пут преплављен транспортом.
4. Возите мало раније на аутомобилу.
5. Проведите мало времена сваког дана за вежбање и опуштање. Савршен начин да се опустите, биће обична шетња увече или рано јутро.
6. Проводите мало времена са пријатељима и породицом, чак и ако морате жртвовати вријеме које проводите на хобије и радите.
7. Ради каријере, не претпостављају додатни рад или одговорност. Па размислите о томе, да ли можете то учинити без скраћивања времена за одмор.
8. Где год да идете, скрените пажњу на лепоту, приметите неуобичајене аутомобиле, интересантну градњу, излазак или залазак сунца, било облака на небу и тако даље.
9. Немојте се мешати ако особа нешто полако од вас.
10. Пре постављања новог задатка, размислите о томе да ли вам је потребно све ово, а ако је потребно, то морате урадити одмах, а можда ће вам неко једноставно замијенити.
11. У некој хобији можете наћи мир. И многи то раде, неко изводи крст, неко игра тенис. Не морате да претварате свој хоби у извор прихода, уживајте у вашем занимању.
12. Ако постоји прилика на послу, договорите 10-минутни паузу чешће.
13. Сваког дана потражите изговор да направите комплимент - пријатељи, чланови породице, запослени.
Утицај стреса зависи од ваше реакције на оно што се дешава, а не од самог догађаја. Нема потребе да трошите енергију да бисте променили ситуацију, али можете променити реакцију на оно што се дешава.
Начини ублажавања стреса
Савремени живот не пружа много могућности да се опустите и опустите. Дневни стрес, интензиван и интензиван ритам, штетно утиче на нервни систем. Свако има приступ начинима уклањања лошег утицаја стреса. Покушајте да пратите ове једноставне савете, а онда ће вам живот бити пријатнији и лакши:
Техника дубоког дисања. Најбољи седатив је дубоко издахавање и удисање. Измерено, дубоко дисање ће вам дати снагу и повећати ниво енергије. Ово је једноставан метод који не захтева додатне уређаје, трошкове и време.
Јога. То је ефикасан начин да се бавите стресом. Јога комбинује програм физичких вежби и програм медитације. Овај посебан програм ће вам помоћи да се осећате много боље.
Имагинатион. Када сте тужни и тужни, можете да замислите лепе слике у свом уму, памте дивне тренутке и осетите да, без обзира на све, живот је предиван и невероватан.
Музика је доказан лек за меланхолију и меланхолију. Подигните своје омиљене мелодије, које узрокују позитивне емоције. Плесај код куће. Кретање музици ће помоћи у отклањању стреса. Код куће, игре се сматрају забавним, не морате бринути о томе како се правилно крећете, и да ли посматрате распоред.
Ароматична терапија. Многи стручњаци су потврдили дејство ароматичних уља на нервни систем. Ароме ванилије и цитруса се сматрају корисним. Мириси су повезани са емоционалним сећањима. Корисно је имати такву арому, која ће бити повезана са искусним минутима блаженства, одушевљења, јаке среће. Удахните често своју арому и то ће вам помоћи да задржите добро и добро расположење.
Кућни љубимци. Њихова искрена љубав и преданост неће никога оставити равнодушним. Чак и ако гледате акваријумску рибу, то ће помоћи у отклањању стреса.
Физичка обука. Ако активно вежбате 10 или 15 минута, могу вас развеселити. И то се дешава јер се у телу под утицајем интензивних покрета развијају "хормони среће" и почиње борба са стресом.
Топли напици. Шоља вруће чоколаде, чаја, кафе активира ваше унутрашње снаге у телу.
Колико брзо уклања стрес?
Четкица. Када се цијели радни дан проведе испред монитора, мимички мишићи снажно напредују, глава почиње да боли и постаје веома тешка. Један од начина да се избегне стрес, потребно је да косите косу 10 или 15 минута. Ова процедура ће помоћи у опуштању мишића и "дисперзији" крви
Појести сладолед . Укусна храна је одличан лек за стрес. Помаже задржати добро расположење, а уљане рибе помажу у отклањању стреса, јер садржи омега-3 киселине, корисне су за нервни систем. Али ако вам се не свиђа риба, онда јести банану или сладолед. Такви производи не делују ништа лошије од антидепресива. И они садрже супстанцу као што је триптофан, који је природни природни смјестај.
Масажа. Стрес и сукоб не дозвољавају да се концентришете на свој рад. Да бисте уштедели енергију, масирајте тачке које су у средишту длана, испод доње усне, између обрва, под носом 30 секунди.
Пробајте руке. Ово је једноставан начин за избегавање стреса и ослобађање нервозе. Морате трљати дланове једни према другима, тако да се вруће. Током тога укључене су све акупунктурне тачке са којима је длан покривен, а ова метода делује веома ефикасно. Покушајте да добро утрчите уши, а затим се концентришете на посао и разведрите се.
Оперите стрес и конфликт. Са емоционалним негативом, 15-минутни туш ће помоћи. Потребно је да стојите под топлим водотоцима воде, тако да масирају рамена и главу. А онда ћете осећати да вода однесе све непотребне.
Како источне праксе подучавају, ако желите да се решите туговања, узмите и померите 27 ставки у стану. Тако се енергија ослобађа енергије, а онда енергија може да се клизи у правом смеру. Ако пробате овај метод, моћи ћете да будете сигурни да то помаже мозгу да се опусти и одврати од проблема.
Стубиште. Како су британски лекари пронашли да ходају степеницама, може стабилизовати ниво кортизола - стресног хормона. Уређај од 30 секунди доле и надоле, то ће повећати проток кисеоника у мозак, који је одговоран за управљање стресом. Онда можете поднети своје расположење под контролом и на тај начин ослободити стрес.
Чишћење. Када особа ставља ствари на места, помаже да се концентришу, поруче мисли. Уређени изглед фиоке, полице, даје психолошки ефекат - организацију и спољашњи поредак, а особа несвесно их пребацује у свој живот.
Минут да размишљам. Да бисте организовали своје мисли, морате пронаћи прилику и остати сами код куће. Укључите музику, узмите посластицу из фрижидера, сместите се у омиљену столицу. Опустите се и осетите задовољство пријатне атмосфере, лепе мелодије, задовољства од укусне хране. Размислите о томе шта највише желите и напишите жељу на папиру. Имајући јасан план, ово ће вам помоћи да одлучите о даљим активностима.
Познавање ових расположивих средстава за бављење стресом, можете га поднети под контролу, јер се сви ови једноставни алати могу користити у пракси. Дакле, то ће вам помоћи да будете увек у форми и спасили вас од многих болести.