Размишљамо о правилној исхрани и физичкој активности, вероватније ћемо наставити са циљем да губимо тежину до лета него да се бринемо о здрављу за будућност. Међутим, статистика је охрабрујућа: више од 25% америчких испитаника каже да додатна тежина за њих није главни разлог за одлазак у спортски клуб. Прво, желе да одржавају своје одлично здравље и добробит већ дуги низ година. Али стање скелета у доби од 20-30 година, према истој статистици, помиње се неколико. До одређене године нема проблема са њим: осим након дугог радног дана, струк тоне, или се шетња на петама заврши неуспешним слетањем са "висине" и дислокације. Међутим, правовремена превенција може нас спасити од озбиљних проблема и избјећи остеопорозу.
Кости су попут мишића: од физичког напора они постају јачи, а по њиховом одсуству атрофија. Чак и довољан унос калцијума са пасивним животним стилом неће вас спасити од губитка костне масе. Људски скелет састоји се од 206 костију и 230 зглобова. Формирање максималне костне масе се јавља у доби од око 25-30 година. Након тога, густина коштаног ткива почиње да се постепено смањује. Ако га изгубите у великим количинама, развит ћете остеопорозу. Заправо, то је већ названо "болест прошле деценије", иако то није у потпуности тако. Ово је део процеса природног старења тела, апсолутно нормални феномен. Али сада је неопходно размишљати о томе да се не дозволи развијање остеопорозе. Добијате прилику да ојачате своје кости са правилно састављеном дијетом и вежбањем.
Седентарни животни стил
Здравље кости, као и било који део нашег тела, мора се одржавати. Да би били издржљиви, неопходно је да се укључе у физичко васпитање и вежбање. Сигурносне мере предострожности. Да бисте одржали здрав костур, не морате да користите сложене вежбе. Довољно је дати 30-35 минута дневног кардио оптерећења средњег интензитета. Идите ходање, трчање, бициклизам и тенис. Као што знате, исти активни начин живота повећава ризик од повреда кости. Најчешћи од њих су дислокације или модрице. Дијета богата витаминима и елементима у траговима помоћи ће вам да ојачате кости и костур.
1. Млеко и млечни производи. Садрже највећу количину калцијума. Штавише, без ових производа, немогуће је да особа добије потребну количину калцијума са храном.
2. Зелени (першун, копер, итд.). Богат је важним витаминима Ц, Б1, Б2, К, Е и садржи тако вриједне елементе у траговима као што су калцијеве соли, калиј, гвожђе, фосфор, што је заправо комплекс целог минерално-витамина.
3. Морске рибе, кавијар, јетра и јаја у великим количинама садрже витамин Д, који побољшава апсорпцију калцијума и повећава имунитет.
4. Млеко, месо, јаја и житарице. Они садрже фосфор, без којих је нормалан хармоничан развој мозга и костију немогућ.
5. Црна рибизла, ружа и цитруса. Недостатак аскорбинске киселине доводи до крварења синтезе колагена коштаног ткива, па се уводи у прехрамбене производе богате витамином Ц.
6. Зхелеобразние јела, риба и соја. Ова храна је богата амино киселинама као што је лизин. Учествује у формирању костију и одржавању функције формирања и реконструкције ткива.
Недостатак калцијума у телу
Недавне студије су показале да савремене жене конзумирају око 400 мг калцијума дневно, док је препоручени минимум за жене старости 19-49 година 1000 мг. За спречавање остеопорозе и јачање костију довољно је заменити неке производе са онима који садрже више калцијума и фосфора, јер су то главне компоненте костију. Ово је посебно важно за оне који су активно укључени у спорт. Узмите минералне суплементе само ако је потребно. Мере предострожности: Ако вам се свиђа млеко, ваши проблеми се решавају. Поред тога, производ са ниским садржајем масти садржи довољно количине калцијума. Немојте пити млеко - укључите у своју исхрану и друге млијечне производе, на примјер, јогурте, сиреве, млијеко. Али са кремом и маслацем, немојте се однети: у њима је садржај калцијума много нижи. Ако имате сумње у ваше здраве зглобове, кости и мишиће, можете га проверити код куће.