Калцијум је неопходан у трудноћи, тако да се фетус може формирати, одговоран је за развој свих ткива детета, ушних и очних ткива, косе и ноктију, унутрашњих органа, нервних ћелија. За сат времена, 13 милиграма калцијума или 300 милиграма дневно треба проћи кроз плаценту фетуса, 25 грама калцијума треба да се акумулира у телу детета током периода трудноће како би се спречила болест, као што је "ракете" - трајна повреда коштаног ткива бебе.
Да би се осигурало да је фетус добио довољно хранљивих састојака, они морају прије свега бити у трудноћи. Калцијум смањује ризик од губитка фетуса или побачаја, подупире повећан крвни притисак оним вредностима који су опасни за живот мајке и детета. Код порођаја смањује се вероватноћа губитка великог крварења и превременог феталног исхода. Калцијум је одговоран за стање ноктију и зуба трудне жене, не дозвољава им да се раскида и разбије, промовише нормалан раст и здраву косу.
Ко пати од недостатка калцијума
Постоји одређена група људи који пате од недостатка калцијума. Прво, то укључује оне који:
- који поседује стомак;
- слаб аппетит, који изазива лоше расположење и несаницу;
- пуши;
- често болесни, са грозницом.
Карактеристичан знак недостатка калцијума су болови у подручју костију и зглобова, постоји "прање" калцијума из коштаног ткива.
Постоје неки знаци који указују на недостатак калцијума у телу трудне жене:
- Интензивни губитак косе;
- каријеса, уништавање и погоршање зуба;
- Нокти су лабави ...
За нормално конзумирање калцијума потребан је рад мишића, а ако претерујете са гимнастичким вежбама, то ће довести до болова у мишићима и зглобовима, умор који може негативно утицати на перцепцију калцијума тела.
Како можете сазнати за недостатак калцијума?
Трудница треба унапред да зна о присуству калцијума у телу, стању костију. За одређивање минералне густине коштаног ткива користи се метода "денситометрија". Тада жена може добити степен засићености калцијума и стање њеног скелета. Овај метод дозвољава вам да видите такву болест костију, много пре њиховог појављивања. Када је трудноћа већ дошла, лекар препоручује да се жена подвргне ултразвучном прегледу костију, што је сигурно за мајку и њен фетус.
А затим, према резултатима истраживања, лекар може да изаберу лекове који садрже калцијум за лечење недостатка минералних материја у телу и да га спрече.
Како попунити недостатак калцијума?
Жена, када сазна о трудноћи, почиње узимати корисне микрохраначе и витамине. Али то треба учинити пре зачећа, а онда када доје. Да бисте одржали здравље и за нормалан развој фетуса, потребно је конзумирати праву количину калцијума:
- за одрасле ће бити 500 или 1000 милиграма дневно;
- за мајку која је болесна, то је 2000 милиграма;
- за трудницу ће бити 1500 милиграма.
Да бисте добили дневни унос калцијума , потребно је укључити у вашу исхрану, храну која је богата калцијумом:
- јетра трска, рибље уље, риба, богата витамином Д, фосфором, магнезијумом, помажу организму да пребаци калцијум;
- млечни производи: сир, сир, млечни производи, млеко;
- љуска, испаљена у тигању и млевена у прах јаја, жуманца;
- поврће: репа, першун, целер, махунарке, бели лук, купус;
- ражљив хлеб;
- бобице и воће: рибизле, ораси, трешње, јагоде и рибизле.
Током трудноће, потребно је прилагодити исхрану, узимајући у обзир висок садржај калцијума у храни и дневне потребе. На пример, ½ паковања сирће (100 до 150 грама), јаја шкољка у праху од 1 до 1,5 грама, пар резина бринзе (50 до 100 грама), 2 шоље млека, све то ће обезбедити потребан минимум калцијума у телу.
Калцијум се боље апсорбује у тело, ултравиолет ће овде помоћи, биће сувишно сунчати под топлим сунчевим зрацима, тако да се формира довољна количина витамина Д, тако да се калцијумски систем одгађа у систему костију.
Која храна може да надокнади недостатак калцијума?
Можете се надокнадити због недостатка калцијума, посебно због млечних производа - 100 грама скуте садржи 300 мг калцијума, чаша млека садржи 300 мг калцијума, 30 грама тврдог сира садржи 250 мг калцијума. Јогуртови, млеко са малим мастима, други млечни производи су најбољи извори калцијума. Треба имати на уму да јагода или чоколадно млеко садржи толико калцијума који се налази у редовном млеку, само ће бити калорија.
Али неки не воле млечне производе, постоје и други производи који могу допунити недостатак калцијума:
- поврће тамнозелене боје - купус, листови репа у њима садрже доста калцијума;
- конзервирана риба са костима, сардине, здробљени грашак. Леча, сусам, бадеми, броколи су доступни извори калцијума.
Можете се надокнадити због недостатка калцијума, за ово морате промијенити своје навике на боље. На први поглед ово није тако једноставно, али недостатак калцијума захтева да идемо за мале трикове.
- Увек бирајте млеко као напитак са малим садржајем масти.
- Ако сте гладни, тада уместо пецива, као "снацк", преферирате јогурт.
- Од млека и воћа са малим мастима, припремите коктеле за уста.
- Додајте јогурт у воће или користите јогурт са ниским садржајем масти. Уместо бескорисног мајонеза и пецива, додајте јогурт в облаке, за пуњење палачинки, у сосовима и салате, у коктеле.
- Купи пахуљице и житарице обогаћене калцијима за доручак, пиће, повећавају садржај калцијума у свакодневној исхрани.
- Изаберите храну која садржи калцијум, без масноће или малу количину масти. Ово не смањује ниво калцијума, али помаже да се избегне куцање, а не и додатне килограме.
Морате се ослободити лоших навика, као што је пити алкохол, пушити. Љубав кафе, све је од недостатка калцијума. Такође, дефицит ултраљубичастог зрачења ће утицати на апсорпцију калцијума, мораће се чешће појављивати на улици. Све ово ће бити прилика да поново размислите о слици вашег живота.
Недостатак калцијума такав проблем решава се на сложен начин. Потребно је не само јести калцијум у таблетама, већ и комбиновати са физичким вежбама које ће ојачати скелет. Прави начин живота и приступ гарантују јаке кости и здравље.
Придржавамо се за будућност
Трудница, морате пити 2 шољице кефира или млека дневно, поједити неколико комада сира, 150 грама сира. Онда ћете у телу створити "резерву калцијума", такав непотребан 30 грама, који ће бити потребан за бебу, у последња три месеца пре рођења, када ће расти.
У исхрани укључују поврће, (посебно репу, пасуљ), свеже воће. Ораси, ражњи хлеб, бринза, производи од киселог млека. Традиционална медицина саветује мајкама да узму љуску куваног јајета, унутрашњи филм мора бити уклоњен. Убаците љуску у тањир, а затим га грчите у малтеру или млетите у млину за кафу. Додајте овај прах у храну, прогутајте и опрати је чистом водом. На врху кашичице морате узети овај прах и јести 2 или 3 пута дневно. Садржи 35 или 38% калцијума, из коктела јаја се одлично апсорбује.
Сада знамо како надокнадити недостатак калцијума у трудници. Знајући која храна треба да користите како бисте надокнадили недостатак у телу калцијума, можете се припремити за родјење здраво дијете, а такођер побољшати своје здравље.