Акуа аеробика су физичке вежбе, пливање у води. Вода увек има позитиван ефекат на људско тело, није изузетак и здрава трудница. Пошто се у води не осети тјелесна тежина, особа је у стању да сноси прилично велика оптерећења.
Покрет за труднице је виталан. То доприноси правилном функционисању крвних судова и срца, а оптерећење се повећава сваким наредним мјесецом трудноће. Позитивни утицај акуа аеробике веома добро припрема женско тело за порођај: да науче да задржи дах (веома корисно у борби и покушају), ојачати абдоминалне мишиће и леђа.
Поред тога, пливање неће дозволити женама да добију тежину, а то ће помоћи да се повећа расположење, донети јој задовољство. Прекомјерна тежина мајке има лоше дејство на дијете, тако да аква аеробика може спречити компликације у трудноћи, као што је хипоксија фетуса (недостатак кисеоника, који је примио фетус од мајке). Трудница је слаба и надражујућа, спавање се обнавља, и тако чести сапутници трудноће као варикозне вене, хемориди, згага, надражајно смањење.
Утврђено је да жене које се баве воденом аеробиком током трудноће, рада, иду много лакше, пошто мишићи стичу еластичност, што помаже кретању дјетета кроз родни канал.
Индикације и контраиндикације за часове аква аеробике.
Класе Акуа аеробика се могу изводити у било које вријеме трудноће, ако жена нема никакве контраиндикације за ово. Базу треба одабрати на основу следећих услова: температура воде од око 28-30, а дезинфикована је без хлора.
Али, у сваком случају, не можете ићи пливати (као и било које друге физичке вежбе) без дозволе доктора, јер због физичке вежбе у води жена може имати неке контраиндикације. Можете напоменути сљедеће:
- касна токсикоза трудноће (гестозе) - повећан крвни притисак, протеина у урину, едем;
- било какве акутне болести, као и погоршање хроничних болести;
- опасност од абортуса;
- било које повреде у области гениталије (на примјер, значајна додјела) - узрок мора бити разјашњен;
- плацента превиа (плазента се налази на самом дну материце, затварајући врат) - у овом случају, током физичких вежби, постељица може бити трауматизована;
- као и свака особа, трудница не сме посјетити базен за гљивичне кожне болести.
Како направити аеробик за труднице.
Окупација је организована у складу са препорукама породиљског гинеколога женских консултација, индивидуалних карактеристика жене и периода њене трудноће. Пливање у првих 24 недеља трудноће (први и други триместар) прилично је интензивно (ако то дозвољава стање), у трећем тромесечју препоручује се да се главни акценат врши на вежбама за дисање, пливање је споро.
Трајање часова је 40-60 минута. Прво, жене се загревају (загревање), пливају у најоптималнијом и слободном режиму, а затим под вођством тренера се баве вежбама за дисање воде, вежбама истезања и физичким вежбама, док користе посебне уређаје (ојачане одвојене мишићне групе).
Шта треба да узмете у обзир приликом аква аеробике.
Постоје опште препоруке да труднице треба да се придржавају током часова аква аеробике:
- било која физичка вежба се мора постепено повећавати, тако да након вежбе постоји пријатан талас снаге, а не пропадање;
- оптерећење мора бити константно, да започне 1 пут недељно, после неког времена (када се тело прилагођава) - недељно 2 пута;
- ако је жена у води непријатно, одмах морате напустити базен; Пливање треба учинити само ако се жена осећа добро; Не би требало да идете пливати након једења, не би требало јести одмах након разреда.
Акуа аеробика омогућава женама да много боље пренесе стање трудноће, припреми своје тело за рођење и обнови након порођаја.