Дакле, наш савет о томе како не можете покварити расположење ујутру.
Дреам. Спавање је веома важан елемент живота особе. Током сна, тело не само да се одмара, већ и ради. Док спавамо, пластичност неурона (нервних ћелија) је обнављана, обогаћена је кисеоником, синтеза протеина и РНК се јављају, информације које се акумулирају током дана се стичу и чувају; Враћање имунитета.
Зато морате само заспати. Одрасла особа треба 6-8 сати за пун сан, у супротном, може доћи до несанице, која на било који начин неће допринети позитивном јутарњем пуњењу. Зато не останите касно на Интернету или испред телевизора, поготово ако сутра ујутро радите.
Иако се сада верује да осип погађа само број сати снега, а не специфично време када се неко пробудио или заспао, још је боље посматрати одређени режим, тј. идите у кревет и устајте истовремено. Тада ће се тело навикнути и моћи ће се независно пробудити без помоћи будилника.
Музика. Дуго се доказује да правилна музика може смањити стрес, подићи расположење и побољшати добробит. Дакле, смирено ставите будилицу на свој мобилни телефон пријатну мелодију уместо оштарог прстена; па чак и боље програмирати ТВ или радио тако да се пробудите до вашег омиљеног таласа или музичког канала. Да, а остатак дана може се провести под умирујућим звуком класика или снажним латиноамеричким ритмовима, гледајући шта вам се више свиђа.
Пуњење и туширање. Пуњење се назива пуњење није лако. Мало физичко оптерећење (20-30 минута) ће вам дати пуну енергију и енергију за цео дан, тк. она промовира ослобађање ендорфина, хормона среће. Најбоље је вежбати одједном за све групе мишића руке, ногу, преса, врата и леђа (ово је веома важно за оне који имају посао, повезан са дугим седењем на једном месту близу екрана монитора). Комплекс јутарњих вежби треба формирати независно (или / и по савету лекара), узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике вашег тела.
Потпуно задужење, наравно, неће заменити ништа, али ако уопште нема времена - можете се само истегнути, јер елементарно потапање може нормализовати активност срца, повећати виталност и побољшати расположење, и побољшати еластичност свих мишића.
Да бисте то урадили, полако довољно, бројање од 1 до 5 да се опустите, а затим напуните све мишиће од врхова прстију до круне. Ову вјежбу можете обавити док сте леђали и стајали на чарапама. Резултат таквог удара неће дуго чекати - расположење се одмах побољшава.
Јутарњи туш са јаком главом хладне воде такође ће се пробудити. Али боље је да не користите топле воде, јер може успорити буђење.
Доручак. Нутриционисти сматрају доручак доручак веома важним почетком дана, дајући снагу и енергију за плодан рад целог организма. Поред тога, научници су открили да се пропуштени доручак свакако претвара у пресретање на штету неких штетних пецива или, што је још горе, брзе хране.
Неопходно је имати добар доручак са осећајем, са осећањем, са аранжманом, истовремено упознавањем са новом штампом или новичком линијом Интернет публикација.
О сендвичима је боље заборавити, апсолутно није корисно за организам. Прави доручак је кисело воће (грожђе, шипур), јер кисели укус оживљава, а антиоксиданти садржани у овим плодовима спречавају старење ћелија. Можете их додати природном јогурту ради побољшања варења. Боље је да не пијете кафу (иако мала шоља свјеже припремљеног ароматичног напитка неће никога повриједити), али са зеленим чајем, много је кориснија од кафе (смањује ризик од срчаних обољења и рака, помаже да се изгуби тежина) и садржи довољно кофеина. Такође не боли да једу нешто слатко, на пример, мед са сувим плодовима, доприносе производњи серотонина - другог хормона среће, који нам посебно недостаје у пролеће и јесен.
Ауто-обука. Ако, упркос свим предузетим мерама, јутарње расположење и даље оставља много жеља, може се искористити ауто-обука. На пример, упамтите ваш омиљени комедијски оквир по кадру, или мало фантазије и креирајте свој филм уз учешће фиктивних или познатих ликова. Фантазија нас може учинити нешто неспретнијом, а наш живот мало више радостан.
И не враћајте јучерашње жалбе у сећању, боље радите оно што сте дуго желели да учините: гласно певајте или скочите на кревет. Не остављајте угодне тренутке у дугачкој кутији.
Надамо се да ће свако јутро бити срећно и весело.