Неколико правила за оне који често једу у ресторанима:
1. Можете изабрати било који ресторан, у екстремним случајевима, јести у ресторану брзе хране - у било којој од њих постоји бар једна салата од поврћа.
2. Питајте да служе сосу одвојено (тако да можете да га дознете или не користите уопште). Ако су све салате већ зачињене, ви би требали више винаигрета, а не маслина: обрађивање уљарице је безопасно од сокова базираних на мајонезу.
З. Не плашите се да идете на пословни ручак. Он има своје "предности". По правилу, ово су мали порцији и прилично здрава јела: кувани кромпир, житарице, тестенине.
4. Ако постоји могућност, одаберите кувани кромпир, не пире кромпир, уобичајену супу, а не кромпир пире од пире: други имају виши гликемијски индекс, а самим тим и могу подићи ниво шећера у крви.
5. У сваком ресторану налазе се здрави јела попут меса и поврћа од роштиља. На јапанском можеш да узмеш сасхими, шишмишке, мисо супе, суши (други само у дану). На италијанском - тјестенине, одабир бологнесе типа сосова или маслаца и дуже и дебеле тестенине (оне ће бити мање од сојине).
6.Идете да једете дезерт, узмите јелли, још боље - свеже воће. Ако једете дезерт за вечеру, пре него што одете у кревет, обавезно се шетајте.
Важна правила за оне који су привучени слатки:
1. Једите редовно. Можда тело захтева слатко једноставно јер се током дана врло озбиљно ограничавате на јело. Шећер за њега - један од најједноставнијих (и најфреквентнијих) начина за што је могуће могуће количину калорија.
2. Покушајте да задовољите потребу тела за угљеним хидратима на различит начин. Уместо торти и слаткиша, понудите му цијели пшенични хлеб или не слатки муесли.
З. Ако је жеља да једете нешто слатко готово неодољива, дозволите себи неколико сувих плодова.
4. У "критичним" тренуцима, допустите себи црну чоколадицу: 6 г и 45 кцал без икаквог оштећења.
Најбоља правила за оне који желе да нормализују киселинско алкално окружење тела:
1.Укључите из прехрамбених производа који ацидизују тело: бели хлеб и печену робу од белог брашна; морске плодове и ракове, разне соланацеае (кромпир, парадајз, слатки бугарски бибер, патлиџан).
2. Укључите се у своје дијеталне плодове, запамтите да авокадо, бруснице, рибизле, шљиве и велике сљеме могу се конзумирати само у малим количинама. Сирове јабуке, банане и диње су такође мало и одвојене од друге хране.
3. Однос коренског поврћа (корење, репе, редквице) а не корена (лук, лист, воће) у исхрани требало би да буде 1: 3.
4. Избегавајте производе масног меса (црвено месо препоручује се само јагњетина) и масним птицама, као и димљени производи, кобасице и кобасице. Избегавајте да једете велику количину скробних намирница (хљеб, грашак, пиринач) заједно са јагњетином.
Правила за оне којима је тешко организовати оброке у канцеларији:
1. Проучите област око канцеларије. Можда ће у близини бити мали ресторан, кафић или снек бар, где можете отићи на пословни ручак и купити нешто безопасно за узимање: практично у било којој таквој установи постоји кувани кромпир или салата од поврћа.
2. Дођите и посетите најближе продавнице. Можда у било ком од њих постоји кување, где можете купити комад кувано месо или печену рибу. Маионнаисе, Цларет, било који "отпад" из комада може се уклонити. А резултујући производ у сваком случају биће бољи као вечера од сервирања сладоледа или сира. Ако канцеларија има кухињу, купује поврће, зеленило и припреми лагану салату.
3. Да ли знате да "да носите храну са собом" не значи да узмите супе са супом и кобасицом са пастама у канцеларију. Направите салату или здраво, "десно" сендвич, стављајући између комада цијелог зрна хљеб комад кухане пилетине, зелене салате, парадајза и краставаца.
4. Креирајте "стратешки сток" на радном месту. Неки производи могу се складиштити дуго: муесли, љуспице, цела зрна, ораси, суво воће. Јабуке могу лежати недељу дана. Наручите храну у канцеларији: данас у италијанском ресторану, сутра на јапанском.