У овом добу, жена је врло активна, заузет је радом и код куће. Међутим, након 40-годишњег окрета, метаболизам у жени се мења у смислу изумирања репродуктивних функција и успоравања метаболизма. Из тог разлога, структура тијела се мијења, почиње благостање, започиње депозиција масти.
Поред свега тога, многе жене у овом добу акумулирају низ хроничних болести - све ово се рефлектује на појаву. Да бисте компетентно једли и изгубили тежину, потребно је да проучите своје тело и његове карактеристике.
Тело је дехидрирано и покрива потребе тела које вам треба много мање енергије него пре неколико година. Организму је потребан калцијум и протеини, и много више него раније. Али количина засићених масти и угљених хидрата требало би да буде темперирана. Из тог разлога, пуно рекламираних и популарних дијета, на помоћ од којих се трудите да посјетите, неће донијети жељени резултат. Штавише, они могу штетити здрављу својим краткорочним и озбиљним ограничењима.
Исправка фигуре. Грешке
У многим женама у доби које размишљамо, паника узрокује скуп вишка тежине, што се по њиховом мишљењу додаје из нигде. Истовремено, жене тврде да се начин живота и навике исхране нису мењали, али додатна тежина само чини оно што се додаје.
Резултат је ограничење у храни, а понекад и комплетно гладовање. Ова метода никада неће донети жељени резултат, напротив, то ће озбиљно нарушити ваше здравље.
Елиминација масти, а нарочито холестерола, такође нема ефекта. Напротив, тиме ћете само повредити своје здравље и осећај, јер смањивањем количине масти водите своје тело на поремећаје синтезе полних хормона који се синтетишу од холестерола и његових метаболита и који садрже функције женског тијела у норми. Климакс се јавља много раније ако се женски хормони смањују. Са овим је повезано још једном, што се зове смањење либида; сексуална интимност неће вам дати право задовољство.
У течности не би требало да се ограничавате - она је преплављена дехидратацијом у телу, што доводи до отицања коже у пределу, врату и грудима, што неће бити украс вашег изгледа.
Како правилно смршати
У почетку морате консултовати свог доктора који ће процијенити ваше здравље. Ако нема његове контраиндикације, требало би да одредите тежину и испитате вашу исхрану. Најбољи савет у овом питању можете добити дијететичара.
Жеља да се изгуби тежина до величине коју сте имали двадесет година, морате бацити на страну, као и додавањем броја муштерије, тежина ће бити мало додатака (3-5 кг), што је нормално. Размислите о томе колико сте били оптимално удобни и Додајте му неколико килограма.
Пуно је лакше с калоријским садржајем. Дневна норма је 1500 калорија, то је норма о којој треба да се оријентишете. Такође можете израчунати калоричну вриједност тако што ћете множити своју стварну тежину за 22, и одузети резултат од резултата од приближно 700 калорија за губитак тежине.
После 40 година, препоручљиво је да се не једете након шест, али до шест сати требало би да се напуни храном која се лако разблажи и има малу количину калорија.
Биће веома корисно једном или двапут седмично да изврши истовар организма, тј. седите ових дана на воћу и јогурту.
Месо је понекад пожељно заменити рибу, што је много корисније у погледу прехрамбених протеина и незасићених масних киселина.
Као што препоручују нутриционисти, 40 година је доба, која обавезује да ревидира храну у односу на равнотежу масти и протеина. У овом добу у телу, за разлику од масти које му није потребно, недостаје протеини. Али не заборавите да је одсуство масноће уопште и непожељно, али би требало да буде много мање.
Лоша тежина ће помоћи спорту
Непокретни начин живота жена такође доприноси расту вишка тежине, јер спортска жена увек изгледа тачније и тежи мање од оне која води седентарни начин живота. Тело без тренинга изгуби тон, мишиће атрофију и остаримо.
Биће веома корисно да урадите јогу или фитнесс. Али боље је да слушате савет искусног инструктора за тренере који вам може помоћи у избору исхране, помоћи у затегнутој кожи и уложити облик у облик.
Консултације са тренерима су неопходне, јер код жена после четрдесетих костију и лигаменти постају слабији и како би се избегле трауматске повреде, стручњак тражи обуку. Предности ће донијети спортови и вежбање навигације - то је аеробика за пливање и воду, која нежно обучава мишиће и прави еластичну кожу.
Шта је главна ствар у губитку тежине?
Да ли сте навикли на тежину? То значи да ваше тело не жели да дели са прекомерном акумулацијом. У том случају, морате направити инсталацију - "прекомерна тежина ме спречава да постигнем циљ." Тада ће подсвести ум, који има праву мотивацију, служити као асистент, јер главна ствар у губитку тежине је избор права мотивација.
И још један савет - не бојте се мишљења пријатеља, од којих многи, завидно, журе да дају савјете попут "да нећете добити ништа од овога". Одлука је ваша, трудите се да будете витки и здрави!