Постоји много разлога који доприносе настанку остеохондрозе, од којих се највећи број манифестује током лета, када се неки излазе из града, ближе њиховим летњим кућама, док су други презирали нацрте. Ако осећате непријатне промјене у свом здрављу, мало боли у пределу ногу и леђа, почните тако што ћете промијенити свој мекани мадраци у ортопедски душек, или бар на средњи чврсти душек. Немојте лежати на старомодним софама и напетим преклопницима, замијенити велики мекани јастук с малим и равним.
Не дозволите да ствари иду самостално и не размишљају да ће све проћи поред себе, обавезно видети доктора, само специјалиста ће моћи да одреди колико остеохондроза започиње у сваком конкретном случају и да бира оптимални третман који укључује специјалну гимнастику и масажу. Проблем остеохондрозе није нов и дуго је проучаван, један од резултата таквих студија је специјално дизајниран комплекс вежби, који се препоручује свима који су наишли на ову болест. Вјежбама треба приступити са опрезом, немојте превладати неподношљив бол за мучење себе. Почните да их пажљиво и постепено изводите, ради веће удобности, можете под мокрим јастуком или јастуком поставити испод колена.
Ако сте забринути због болова у кичми, препоручује се да се вјежбе обављају 2 до 3 пута дневно 15 минута.
- Лезите на леђима, истегните руке дуж тела, на рачун "једног" - подигните руке тако да су под углом од 90 ° до пртљага, док чарапе потегујете на себе. На рачун "два" - опустите се и спустите руке. Препоручује се вежбање 1 или 2 пута.
- Лежи на леђима, подигните руке горе (под угловима од 90 ° до пртљажника), у картицу "један", зграбите леву руку у пределу зглоба десном руком и, као да истовремено повлачите истовремено, нагните пртљаж на десну страну. На рачун "два" вратите се на првобитно место, на рачун "три" - поновите вежбу, али наслоните се назад на (лево) страну. Вежба се такође препоручује за извођење 1 или 2 пута.
- Следећа вежба се такође врши лежи на леђима, али са рукама истегнуте дуж главе. Вјежба се састоји од промјене савијања ногу у коленима, то треба учинити клизањем на површини кревета или мат. Вежба се понавља за сваку ногу, од 6 до 8 пута.
- Лежајући на леђима, урадите следеће: на рачун "једног" - повлачимо десно колено у стомак, спојимо га рукама и покушавамо да стигнемо до чела, а на рачун "два" вратимо се на полазну позицију. На рачуну "три" вршимо исту вежбу, али са лијевим кољеном, завршавајући тако што полажу полазну позицију на резултату "четири". На рачуну "пет" понављамо исту вежбу, али истовремено са оба колена и због "шест" вратимо се на првобитну позицију. Ова вежба се препоручује да се изводи 1 или 2 пута.
Након што овај комплекс доведе олакшање у виду повлачења боли, мора се наставити, додајући низ вежби.
- Лежи на леђима, савијте колена, руке док се истезите дуж главе. На рачун "једног", зграбите десну руку у пределу зглоба, повуците на лијеву страну, док спустите колена у супротно. На рачун "два" вратимо се на почетну позицију, на рачун "три" понављамо све исто, али у супротном смјеру, онда се враћамо на почетну позицију на рачуну "четири". Вежбање треба поновити 6 до 8 пута.
- Лежи на леђима, руке на врху, под углом од 90 ° до пртљажника. На рачун "једног" - савијте ноге, спакујте колена рукама, на рачун "два" - спустимо их, вратимо се у првобитно стање. Вежба је обављена најмање 6 пута.
- Лежи на леђима, истегну руке горе, дуж главе и постављајући стопала у различите правце. На рачун "једног" - напрезамо мишиће ногу уз максимални напор на 5 секунди, на рачун "два" - полако се опустите. Вежба се врши од 5 до 7 пута.
- Лези на леђа, истегну руке дуж тела. На рачун "једног" - подигните карлицу, савијте колена, опустите ноге и стисните задњицу око 5 секунди, на рачун "два" - опустите се и вратите на почетну позицију. Вежба се одвија од 8 до 10 пута.
- Лези на стомаку, стави руке под браду. На рачун "једног" - подижемо лијеву ногу, без савијања, на рачун "двије" - десне ноге, такође покушавамо да је држимо равно. На рачун "три" прикључимо ноге и држимо их на овом положају 5 секунди. Вежба се одвија од 6 до 8 пута.
Најважније, ако сте стварно заинтересовани за постизање резултата, обављајте ове вежбе са остеохондрозом на редовној основи.