Живите за себе
Учи нас позната француска глумица Цатхерине Денеуве. Французи дозвољавају нам да на врхунцу радног дана двочасовни ручкови, најдуже одморе на свету. Морамо се одморити и радити тако да све ово доноси задовољство. Ако мрзите спорт, не морате се мучити у теретани, већ ћете се само љути и уморити од овога. Али, ако су класе претешко тешко, требате направити временски распоред.
1. Салон ће вас чекати
Октобар и новембар се не сматрају најважнијим месецима за наше становнике. Нисмо толико активни, јер наше тело троши више калорија на загревање тела, јер стреса има, у поређењу са летњим временом. И ми смо упркос свему, идемо у теретане, увјеравамо се да бисмо били буквално ангажовани из под штапом, ако бисмо били болесни или имали хладноћу.
И неки од нас верују да ће само са добрим оптерећењем тело носити обичну прехладу. Али доктори се не слажу са овим, инсистирају да имунолошки систем брже обрађује болести ако није подложан напрезању. И док се нисте опоравили од болести, морате се усредсредити у мирољубиве потере. Ове вежбе се могу урадити у кревету. Када не желите да устанете ујутро, изађите у хладној улици, можете се пробудити и своје тело, прилагодите га овим вјежбама.
1 вежба "пливање"
Лежали смо на стомаку, растегнули руке напред, наше ноге би биле постављене на ширину рамена. Приликом излагања, подигните десну ногу и леву руку за 30 центиметара, ау том положају ћемо га закључати 10 секунди. Онда ћемо се вратити на почетну позицију.
2 вежба "Кицк он тхе сиде"
Лезите са десне стране и истегните десну руку дуж кревета. Нагнућемо нашу леву руку испред нас. Држите главу равномерно, немојте нагињати на рамена. Подигните обе ноге истовремено неколико секунди и вратите се у почетну позицију.
3 вежба "Раменски мост"
Лезите на леђима, савијте колена, поставите ноге на ширину ваших кукова. Руке се простиру дуж тела. На издисању ћемо извући у желудац и полако подићи меденицу, док наслонимо на ноге. За пар секунди, идемо.
4 вежбе "Посе траке"
Лежали смо на стомаку, ми ћемо се држати прстима на ногама и лактовима на поду. Ноге се простиру до ширине рамена. Код инхалације цртамо у стомаку и нежно срушимо карлицу са пода, тако да је тело једна равна линија. Долазећи у овој позицији неколико секунди.
5 Вежба "Повлачење ногу"
Лезите на леђима, истегните руке дуж пртљажника, подигните ноге, савијте их у крилу. Приликом издаха исправите ногу и повуците га напред. Опустите се у овом положају и вратите у почетну позицију.
6 Вежбе за истезање
Ми савијемо ноге, седимо на петама. Притиснемо главу до колена, руке се расту напред. У овом положају, задржаћемо, а онда ћемо се вратити на почетну позицију.
2. Јапанска масажа за побољшање тена
Љепота јапанских жена је контроверзно питање, али се у погледу здравља Јапана то може научити. Можда ћемо покушати да направимо масажу?
- Са врховима средњих и индексних прстију обе руке споро, како је то, "нацртати" праву линију од средишта чела до храмова.
- Направимо десет спиралних покрета дуж обрва.
- Ми проводимо 15 пута од носа до конца носа, а 15 пута - дуж са обе стране носа, од крила нос до моста у носу.
- Изводити 10 удараца из браде и крила носа - до храмова, од очних капака до унутрашњег угла очију и до спољњег угла ока.
3. На дан од 15 минута смеха
Смех слаби бол, побољшава функционисање циркулационог система, стабилизује активност мозга. Научници америчког универзитета су израчунали да 27 секунди смеха доводи притисак у нормалу, као што је десетоминутна медитација. 15 минута смеха побољшава стање ваших крвних судова и помогне организму да се носи са стресом.
4. Инокулација против грипе
Време је да дође до грипа крајем октобра - почетком новембра. Али у децембру ће бити прекасно. Недавно, доктори, виролози упозоравају да вакцинације смањују ризик од болести.
5. Пилинг
У јесен је време за пилинг и пилинг поступке, као и за борбу са пигментним тачкама. Овај поступак треба да разуме ваше тело и лице.
Пилинг кафе
Мик 2 шоље млевене кафе, пола чаше морске соли и 2 или 3 жлице масажног уља. Након врућег туша, у широком размаку, трећи пилинг. Затим га оперите водом и примените омиљени лосион за тело.
6. Бројање прехладе
Ако особа има нормално стање имунитета, онда је 4 прехладе годишње максимално за особу.
Ако хладите много више, онда морате предузети мере како бисте ојачали одбрану тела. У том погледу, морате се консултовати са доктором, као што, узимати витамине и како се излечити имунитетом.
7. Узмите слободно време на послу
Према статистикама, већина канцеларијских радника ради прековремено. И психолози вам саветују да се разгледате. Морате престати у трци на каријери. И у једном облачном дану, останите код куће, организујте одмор за себе, чак и ако морате лагати свом шефу о болесној тетки ...
8. Копање
Да бисте побољшали расположење и отклонили замор пре спавања, купајте са капом есенцијалног уља. Ефекат тонирања је познат - рузмарин, наранџа, мушкатни орах, јасмин.
Умирујући ефекат - сандаловина, ђумбир, лаванда, бергамот.
Тако да кожа постане свиленкаста и нежна:
Припремите састав 2 шоље минералне воде, 6 капи уља од лаванде, 1 капљица уље руже. 1 капљица јасминског уља, ½ шоље млека у праху, 1 кашика глицерина, пола чаша маслиновог уља и 1 јаје.
Јајце се помеша са млеком у праху, глицерином, маслиновим уљем, а онда уводимо ароматична уља и узимамо све у хомогену масу. Додајте мало воде и брзо сипајте у припремљену купку. Вода не би требало бити веома врућа.
9. Напуните своју кућу мирисима
Ако се ваша породица слаже, цијелу кућу можете испунити својим омиљеним мирисом. За собе стручњаци препоручују еукалиптус (ако желите избјећи прехладу), ванилија (подиже расположење), сандале (умирује).
10. Посетите процедуре у СПА салону
У козметичким салонима постоје различити програми релаксације, који укључују купке, хидратацију коже, опуштајућу масажу. Само треба да се ради једном месечно.
11. Потражите сунце
Да остане физички и ментално здрав, особа треба да се сунчано купи 1 сат дневно. У нашим географским ширинама, ово је проблематично, где се сунце у октобру, али немојте узнемирити, увек постоји излаз. Ако немате контраиндикације, онда можете посетити соларијум. Ако то из неког разлога није могуће, онда нема потребе да пропустите шансу да прођете током паузе на свежем ваздуху.
12. Чаша вина
Црвено вино садржи оставу корисних елемената. Садржи магнезијум корисан за срце, гвожђе, зарастање од анемије, аминокиселине, које су неопходне за заштиту и за нормалан раст ћелија. Лоуис Пастер је вино назвао здраво пиће, ако га није злостављало. Требало би се запамтити о Французима који, чак и током радног времена, не одбијају чашу вина, док практично не трпе кардиоваскуларне болести.
13. Исхрана
У јесен, не желите толико да се крећете и желите слатку, можете организирати мали одмор. Можете претраживати Интернет за специјалне центре, где ћете направити појединачне програме и водити рачуна о вашој исхрани. Сама специјална служба ће вам припремити и испоручити храну код куће. Наравно, то ће бити много скупље него што бисте морали купити и кувати. Али, ако постоји таква прилика, зашто онда не?
14. Једна станица пешке
Диван начин да направите здраво ходање на јесен. У том случају ћете прекинути мишиће, подићи своје расположење и загријати. Према стручњацима, ако узмете 2.000 корака дневно, а то је у просеку 15 минута ходања, нећете добити тежину.
15. Обавезно доручкујте
Ако сте навикли на издавање шоље кафе ујутро, а не желите да једете ујутро, то можете решити воћним салатама. Ово се искусило на себи, ако узмете своје омиљено воће, апетит ће се поново појавити.
Узми киви, зелену јабуку, крушку. Један комад кивија садржи дневну норму витамина Ц. Сачувај салату јогуртом и посипајте орахе на врху. Затим ће се гладна витамина смањити на нулу.
Сада знамо заштитити здравље жена. Мало успорите. Ми смо само жене и не тражимо немогуће. Не морамо имати слику гвожђа која никад није болесна, немојте бити тужна или погрешна.