Веома је важно повезати ум са процесом губитка тежине, потребан вам је емоционално расположење. Током дијете (или боље - стално) мораш да замишљаш, колико си лијепа, млада и танка, свјетла као птица. Препоручујемо да купите кинеске штапове. Таква игра ће вам помоћи да осетите значај предстојећег процеса губитка тежине и поверења у несумњив успех његовог резултата. Припремите храну са жељом, једите полако. Јапанска исхрана је процес само-контемплације. Гледате себе, својим осјећајима - и постаните бољи!
Главни услов за пратњу јапанске исхране није да га прекидају; Немојте мењати компоненте исхране (производа) и њихову количину, чак и ако вам се чини да су заменљиви.
Током 13 дана исхране сте забрањени од шећера, хљеба, соли, алкохола. Од воћа, банана и грожђа су искључени. Јаја се само кувају (тврдо кухана). Можете пити пуно воде. За труднице и мајке дојке, исхрана треба одложити у повољније време. Остатак може узимати мултивитамине.
Пре дана пре почетка исхране препоручујемо вам лагану вечеру. На пример, можете јести мало кувани пиринач (150г), салату од поврћа краставаца, редквице, Пекингског купуса или краставаца, слатких паприка и парадајза (100-150г). Сезона салате са врло малом количином маслиновог уља, сирће. Боље је без соли или минималне количине соли.
Први дан исхране
Доручак.
Чаша црне кафе (без шећера). Кафа је наравно природна, само природна кафа садржи антиоксиданте. Тзв. "Растворљива" кафа је боље да не пијете уопште, поготово током дијете. Тврђава кафа - по вашем укусу.
Ручак.
Поврће и јаја. Два јаја, салата свјежег или лагано кувираног бијелог купуса или Пекингског купуса, са маслиновим или сусамским уљима. Количина салате је неограничена. Вечера лагано, са задовољством. Размисли само о добром, колико си лијепа, танка и млада. Користите штапиће за расположење "Зен".
После вечере - чаша парадајз сок (пожељно свеже стиснута) без со.
Вечера:
Риба (било за свој укус). Риба (200 - 250 г) може се кувати у двоструком котлу или само у води, а можете се и пржити на малу количину маслиновог уља.
Мени јапанске дијете
1 дан
За доручак: црна кафа.
За ручак: 2 јајета, салата од купуса, парадајз сок.
За вечеру: кувана или пржена риба (200-250г).
2 дана
За доручак: црна кафа, дробњака са мљевењем или ражљивим хлебом.
За ручак: салата од купуса и поврћа са биљним уљем, риба кувана или пржена. Одабрати поврће на захтев: краставци, зеленила, редквице, парадајз.
За вечеру: кувана говедина (100 г), кефир (једна чаша).
3 дана
За доручак: црна кафа са руском.
За ручак: тиквице (велике), посекотине и пржене у биљном уљу (маслина или сусам).
За вечеру: 200 г кухане говедине, 2 кувана јаја, купусова салата са биљним уљима (кукуруз, сунцокрет, маслињак или сусам).
4 дана
За доручак: црна кафа.
За ручак: кувана шаргарепа (3 велика шаргарепа) са биљним уљима, 15 г тврдог сира, сирово јаје. Постоје опције: можете јести две шаргарепе, и смањити треће, мешати с рижираним сиром, сипати на маслиново уље.
За вечеру: воће. Вечера се најбоље поједи у две.
5 дана
За доручак: свјеже шаргарепу с лимуновим соком.
За ручак: риба кухана или пржена, парадајз сок.
За вечеру: воће.
6 дана
За доручак: црна кафа.
За ручак: полу кувана пилетина са уклоњеном кожом и без салате од масти, шаргарепе или купуса.
За вечеру: 2 јајета, сирово шаргарепу помешано са биљним уљем (200 г).
7 дана
За доручак: зелени чај.
За ручак: кувана говедина (200 г), мала количина воћа.
За вечеру: било која од претходних опција, осим менија трећег дана.
8 дана
Мени је исти као и на 6. дан.
9 дана
Мени је исти као и на 5. дан.
10 дана
Мени је исти као и четврти дан.
11 дана
Мени је исти као трећи дан.
12 дана
Мени је исти као и на 2. дан.
Дан 13
Мени је исти као и први дан.
Веома је важно утврдити ефекат губитка тезине да не једете много хране наредног дана након "званичног" завршетка исхране. Боље је с низом производа од оних које сте користили 13 дана. Веома је важно да не одмах, али се нужно постепено враћамо на слатко. Могуће је, након јапанске дијете, нећете бити толико привучени слаткишу!