Први дан
Доручак: црна кафа
Ручак: чаша парадајз сокова, салата од кувана купуса са биљним уљима, две тврде кувана јаја
Вечера: кувана или пржена риба
Други дан
Доручак: црна кафа и рукав
Ручак: салата од поврћа са биљним уљем, кувана или пржена риба
Вечера: чаша јогурта, сто грама куване говедине
Трећи дан
Доручак: црна кафа и рукав
Ручак: једна велика тиквица печена у биљном уљу
Вечера: салата од свјежег купуса са биљним уљима, двеста грама кухане говедине, двије тврде куване јаја
Четврти дан
Доручак: црна кафа
Ручак: петнаест грама тврдог сира, три велике куване корења од биљног уља, једно сирово јаје
Вечера: воће
Дан пет
Доручак: сирово шаргарепа са лимуновим соком
Ручак: чаша парадајз сокова и риба кувана или пржена
Вечера: воће
Дан шест
Доручак: црна кафа
Ручак: салата од свјежег купуса или шаргарепе и пола кухане пилетине
Вечера: чаша нарибаног сирове шаргарепе са биљним уљем, два тврда кувана јаја
Дан Седам
Доручак: чај
Ручак: воће, двеста грама куване говедине
Вечера: било која од вечера претходних дана, осим трећег дана, или куваних ракова
Дан осам
Доручак: црна кафа
Ручак: салата од свјежег купуса или шаргарепе и пола кухане пилетине
Вечера: чаша нарибаног сирове шаргарепе са биљним уљем, два тврда кувана јаја
Дан девети
Доручак: сирово шаргарепа са лимуновим соком
Ручак: чаша парадајз сокова и риба кувана или пржена
Вечера: воће
Десети дан
Доручак: црна кафа
Ручак: петнаест грама тврдог сира, три велике куване корења од биљног уља, једно сирово јаје
Вечера: воће
Дан једанаестог
Доручак: црна кафа и рукав
Ручак: једна велика тиквица печена у биљном уљу
Вечера: салата од свјежег купуса са биљним уљима, двеста грама кухане говедине, двије тврде куване јаја
Дан дванаест
Доручак: црна кафа и рукав
Ручак: салата од поврћа са биљним уљем, кувана или пржена риба
Вечера: чаша јогурта, сто грама куване говедине
Дан тринаесте
Доручак: црна кафа
Ручак: чаша парадајз сокова, салата од кувана купуса са биљним уљима, две тврде кувана јаја
Вечера: кувана или пржена риба
У току исхране не можете користити шећер и зачине, а не можете користити алкохол и брашно, кондиторске производе. Припремљени оброци и храна не могу се слајати. Можете без икаквих ограничења пити кувану или минералну воду у интервалима између оброка. Ни у ком случају не може променити редослед акција једења комплекса дијететских производа и заменити производе. Ако се исхрана користи тачно, метаболизам у телу ће се променити.
Ова јапанска исхрана има мало везе са традиционалном јапанском исхраном. Јапанци углавном користе плодове мора, јер велики број планина оставља мале траке дуж обале за развој пољопривреде и малих малих површина погодних за узгој, у подножју планине. Због ових разлога, пољопривреда у земљи подизања сунца није толико развијена. Главна културна биљка је пиринач. Осим тога, расте и пшеница, пасуљ, јечам и друга зрна. Осим култивисаних биљака, јапански расту врсте биљке врсте - поморанџе и тангерине, као и воће - јабуке, банане, трешње, крушке и брескве. Слабије од пољопривреде у Јапану развиле су стоку. Нема великих пашњака. Дакле, месо и млечни производи у овој земљи појавили су се тек последњих година, али чак и поред тога, јапански сами преферирају само оно што је одрастао на њиховој земљи. Уз помоћ пуног описа јапанске дијете, не само да можете изгубити тежину, већ и добити прави укус за храну.
Традиционална јапанска исхрана, према самима јапанима, изгледа овако:
300-400 грама пиринча,
60 г зрна,
150-240 г воћа,
120 грама рибе,
око 270 г поврћа,
не више од једног јајета,
100 г млека,
2 кашичице шећера.
Мушкарци понекад пију 300-400 г пива дневно.
Треба напоменути да било који од оброка јапанског народа, без обзира да ли се доручак, ручак или вечера могу састојати од пет до двадесет јела. Свако јело може бити изузетно разноврсно и садржи необичне комбинације. Зато култура кувања на Јапанцима нема никакве везе са идејама господина Схелтона о одвојеној употреби хране.
Такође је важно нагласити да кафу ретко користи јапански народ. Ово пиће није било широко распрострањено због чињенице да га је релативно недавно доносило у земљу сјајаног сунца. Дакле, људи Јапана и даље дају предност зеленом чају. Обична храна Јапана је ниско-калорична, око 1600-1800 кцал. Важно је напоменути да је највећи број калорија (око 60%) угљени хидрати. Такође, храну становника земље Сунчевог раста чине мала количина масти, углавном биљног поријекла, и има врло велику количину витамина Б и Ц, као и фосфора и гвожђа.
У горњој "јапанској исхрани" је релативно велика количина масти и протеина. Али у исто време, постоји релативно мала количина угљених хидрата, сви основни микроелементи и витамини. Масти садрже око 60%, а угљени хидрати мање од 15 грама дневно. Нема елемената у траговима: калијум, калцијум, магнезијум, гвожђе. А витамини садрже врло малу количину витамина Ц и Е. У исхрани, велика је важност при пити кафе. Зато будите опрезни, немојте започети дијету ако сте озбиљно контраиндиковани у великој количини кофеина. Такође је важно напоменути да је исхрана ниско-калорична, тј. У просеку сваки дан исхране ће потрошити око 700 калорија. А то није толико.