Дечја фитнес
Данас су лекције у фитнес клубовима постале веома популарне. Услуге ових установа за побољшање здравља стално се шире. Недавно су у неким од њих отворене групе за бебе. Ако се млади навикну да се баве спортом, природно је да ће са доласком детета раније или касније желети да привлаче такве активности.
У поређењу са уобичајеним спортским активностима, дечија фитнесс је фокусирана, пре свега, на јачање здравља и одржавање у добром стању физичког облика дјетета. Прикладни приступ фитнесс доноси много више погодности од обичног спортског клуба. Главна ствар коју родитељи треба да разумеју: фитнес, укључујући козу, није усмерен на спортски резултат, већ на јачање имунолошког система тела.
Дјечија деца могу се бавити децом од три године, али нужно под вођством искусног инструктора.
Детињство је још увек у повоју. У неким клубовима у свом програму спадају елементи гимнастике, аеробике, јоге, борилачких вештина. У другим случајевима то је првенствено беба-јога са елементима само-масаже и гимнастике. Врло популарна за децу од три до шест година вежбања (са лоптама различитих величина).
Ако одлучите дијете дати групи дечије фитнесије, прије свега, упознајте се са програмом, разговарајте с тренером, покушавајући да сазнате како су стручна и пажљиво организована настава код дјеце.
Које вежбе се састоје од тренинга?
Дечији фитнес комбинује читав комплекс ресторативних вежби. Неке од њих ћемо размотрити.
Вежбе за држање
Вежба "Пробуди се"
Вежба се изводи лежи на стомаку са нагласком на рукама.
На рачун једног, ударајући му леђа и бацајући главу назад, исправите руке. На рачун двоје вратимо се у првобитно стање. Вјежба се одвија три до пет пута.
Вежба "птица"
Вежба се изводи лежи на стомаку.
На штету једног подигните главу и рамена, на рачун два стресајте руке напред, на рачун тројице - у страну, на штету четири вратимо се у првобитно стање. Вежба се одвија три до пет пута.
Вежба "мачка је љута"
Вежба се обавља на сва четири места.
На рачун једне рунде леђа, покушавајући да додирнете груди са браду. На рачун двоје, вратимо се у првобитно стање. Вјежба се одвија три до пет пута.
Вежба "мачак љубазан"
Вежба се обавља на сва четири места.
На рачун једног максималног савијања кичме, мало нагните главом. На рачун двоје вратимо се у првобитно стање. Вежба се одвија три до пет пута.
Вежбање "сунцокрета"
Вежба се изводи док стоји. Ми постављамо ноге на наша рамена, ми имамо руке на струку.
На штету једног подигните руке горе, савијајући леђа, десну ногу када га вратите на прст. На рачун два повратка у полазну позицију. Што се тиче три, подигнете руке нагоре, ударајући вам леђа, ваша лева нога ће се онда повући на ваш прст. На рачун четворице вратимо се у првобитно стање. Вежба се одвија пет до седам пута.
Вјежба "чучње"
Вежба се изводи док стоји. Ми постављамо ноге на ширину рамена, имамо руке на појасу.
На рачун једног чучњака, истезање руку напред. Око две у првобитно стање. Вежба се одвија пет до седам пута.
Вежбе са џампером
Вежба "Високо дрво"
Вјежба се изводи стојећим, ми ширимо ноге на ширину рамена, конопац за прескакање је четири пута преклопљен, држимо се испред нас у доњим рукама.
Око један - глатко подигните десне руке напред. На рачун двоје - стојите на прстима и подигните руке горе. На рачун троје - полако се савијамо и погледамо буггер, на рачун четворице - вратимо се у првобитно стање. Вежба се одвија спорим темпом од пет до седам пута.
Вежба "окреће"
Вежба се изводи док стојимо, постављамо ноге на ширину рамена. Прескакање конопца, преклопљено на пола, ставићемо наш врат тако да можемо да држимо руке.
Што се тиче једног, извршите преокрет трупа десно, држећи своју десну руку на страну. На рачун двоје, вратимо се у првобитно стање. Урадите исто са скретањем на левој страни. Вјежба се одвија четири до шест пута у сваком правцу.
Вежба "Коњ"
Вежба се изводи док стоји. Ставили смо десну стопалу на средину ужета, држећи ручке истегнутог весла у савијеним рукама.
Око један по један, подигните руке и колена десну ногу. Са задње стране вратимо се у првобитно стање. Урадите исто са левом стопом. Вежба се изводи четири до шест пута са сваком ногом.
Ритмичка
Можете и ритам од три године. Ритмичка гимнастика се препоручује приплоскостопијама, протрусионом стомака, тешкоћама говора и кршењем правилног дисања.
Наримтике код деце развија способност слушања музике по целом телу и одговара на неуморан покрет. Ритмичке лекције помажу у уклањању крутости покрета и учинити ваше дете опуштенијим.
Деца три или четири године владају великим бројем покрета, али их је и даље тешко назвати довољно вјештим. У ритмичким часовима, деца развијају вештине трчања, побољшавају координацију руку и стопала. Они преузму контролу над скоковима уместо њих двојице и на једној нози, манипулишући најједноставнијим предметима и играчкама.
Колективне вежбе студенти уче плесне елементе и композиције. Они раде у сарадњи са својим партнером, осећају и разумеју се. Све вјештине и способности које су стечене у колективним занимањима су корисне дјеци у каснијем животу. Дуго је запажено да дете које зна како плесати развија много брже и хармоничније од својих вршњака.
Предшколци се вежбају два пута недељно у трајању од тридесет четрдесет пет минута. Ово је довољно за постизање позитивних резултата и доброг расположења. Плесни разреди доносе децу добробит и задовољство.
Што се тиче балета, класични плес до шест или седам година се не препоручује.
Ритмични програм укључује, по правилу, следеће врсте вежби:
- вежба за оријентацију у свемиру;
- ритмичке гимнастичке вежбе;
- вежбе са дечјим музичким инструментима (на пример, бубањ);
- игре за музику;
- плесне вежбе.
Уопште, педијатри верују да је много више корисно да мала деца трче и искочу ваздух него у затвореној дворани. Међутим, можете спретно комбинирати резултат и још много тога. А ако немате прилику да водите спортске активности са својим дјететом на улици, онда је боље да га однесете у теретану, сатећи на ТВ-у или рачунару сатима.
Раст!