Да ли сте заборавили како је заспати? Устаните у ноћи и пате до јутра? И тада, заспавши пред зору, не можеш да радиш на време? Нећете веровати, али то је проблем за врло, врло много људи. И постоји прилика да то зауставите! Заувек! Ми вам представљамо 30 начина за превазилажење проблема са спавањем. И мирне ноћи ...
1. Удахните на свеж ваздух!
Да, свеж ваздух може знатно побољшати свој сан. А ако успете довољно ходати на сунчевом светлу још боље! Ако можете, онда идите на посао, у супермаркет или за децу у школу пешице. Ово ће вам користити само. Ако то није могуће, покушајте да отворите прозоре ваше куће чешће.
2. Проучите нежељене ефекте ваших лекова
Неки лекови могу утицати на наш сан. На пример, лекови за лечење мигрене и астме. Проверите ознаку било ког производа који узимате и консултујте се са својим лекаром ако мислите да узрок кршења сна може бити у његовој употреби.
3. Објасните своје бриге на папиру.
Ако не можете заспати, јер вас брине нешто, покушајте да је запишете. Такође можете снимити шта ћете сутра урадити. Затим поставите листу поред кревета и не дозволите да размислите о томе до јутра. Верујте ми, овај метод је веома ефикасан! Проверени и одобрени од стране психолога.
4. Зауставите хркање свог мужа.
Не можете да спавате зато што ваш муж гласа гласно? Покушајте да се решите овог проблема заједно. Постоји велики број тестова за одређивање узрока хркања. На крају крајева, то може проузроковати пуно ствари (укључујући и озбиљне здравствене проблеме). Урадите то озбиљно - ово ће бити корисно за обоје.
5. Уверите се да је ваша спаваћа соба довољно тамна.
Ово звучи једноставно, али ако пуно светлости продре у своју собу, може утицати на ваш сан. Оцените своју спаваћу собу. Можда желите да објесите прозоре са дебелим завесама? Чак и мале измене могу направити велику разлику. Ако не можете да затворите прозоре заједно, покушајте да носите маску за спавање пре спавања.
6. Покушајте банану или чашу млека пре спавања.
Чаша млека или банана садржи триптофан - супстанцу која промовише почетак мирног спавања.
7. Нема кофеина пре спавања!
Кофеин је најјачи стимулант. Стога је важно да је избегнете пре спавања, ако желите уопће заспати. И ово се односи не само на саму кафу. Али снажан чај и горка чоколада. Покушајте пре него што одете у кревет, пијете биљни чај или напољу.
8. Ох, овај стрес!
Сви знамо да стрес може довести до несанице. Борите се! Нова студија показује да сви можемо да се носимо са стресом. И да постоје 4 различита типа стреса. Најважније је да се утврди узрок, а онда ће решење доћи. Најважније је да не оставите све на себи. На крају крајева, стрес утиче не само на спавање, већ и на опште здравље уопште. Зашто бисте били болесни?
9. Идите у спорт.
Гимнастика ће побољшати ваше здравље и помоћи ће вам да боље спавате! Звучи лудо, али узбудљиву енергију ће вам коначно пружити удобност и срећан сан. Ово ће вам такођер дати више енергије за почетак следећег дана.
10. Али немојте улазити у спорт пре спавања!
Гимнастика пре одласка у кревет ће бити знак будности за ваше тело. Биће вам теже да се опустите и заспите. Покушајте да вежбате три сата пре спавања или у било ком тренутку пре.
11. Једите здраву храну.
Здрава исхрана ће побољшати ваше добро здравље, што ће вам, заузврат, омогућити бољи сан. Конкретно, избегавајте слаткише или било шта високо у кофеину пре спавања.
12. Не гледајте ТВ у кревету.
Ако сте заинтересовани за гледање занимљивог филма, али време је да одете у кревет - напишите га. Зар немате такву прилику? Онда ће гледалац морати да одбије. Телевизија у кревету само ће ојачати вашу пажњу. А ако заспите са телевизором, може вас пробудити касније ноћу.
13. Не пушите пре него што одете у кревет.
Никотин је снажан стимуланс, тако да пушење пре спавања може да вас стално пробуди. Уверите се да је ваша последња цигарета дневно димљена најмање 4 сата пре спавања. Може потрајати неко вријеме да се ваше тело навикне, али ћете приметити разлику за неколико недеља! Ваш сан ће се побољшати видљиво.
14. Да ли вам је јастук довољно удобан?
Ако сте неугодни на јастуку, то вероватно смањује квалитет вашег сна. Поставите јастук на такав тест: узмите јастук средином и подигните га. Ако странке нестају - време је да купите нову!
15. Ако не можете спавати - не лежи у кревету.
Ако сте ионако будни, устаните. Верујте ми, од спавања лаганих и избора мисли у мојој глави, спавање неће доћи. Само ћете вребати више. Седи и уради нешто опуштено. Прочитајте књигу или попијте биљни напитак. Сачекајте док поново не почнете да спавате, пре него што се вратите у кревет.
16. Помозите телу да се опусти.
Понекад стрес може учинити да ваше тело буде "тврдо" и напето. Истовремено, мишићи су у константном тону и веома је тешко опустити. Никад није помогао никоме да добије добар ноћни сан. Пробајте посебне вежбе како бисте опустили своје тело колико год је то могуће. У суштини, они се заснивају на правилном дисању и медитацији. О њима можете прочитати у књигама о јоги.
17. Ослободити тежину.
Ако имате мало вишка тежине, губитак додатних килограма може имати позитивне последице. У току дана ћете се осећати енергичније и мање ће бити изложене несаници. Такође, вероватноћа апнеје је поремећај сна, у којем се људи често пробудују ноћу.
18. Може ли музика помоћи?
Да, дефинитивно, могу. Јасно је да музика мора бити одговарајућа. Мало је вероватно да ћете заспати под тешким каменом или слично. Изаберите мирну, мелодичну музику, пожељно без речи (као што се текст одвлачи). Многи људи користе звукове природе као "умирујуће". Сада постоји више сличних дискова. Покупи се - и заспи.
19. Избегавајте да пијете алкохол пре спавања.
Да, неколико чаша вина може вам помоћи да заспите. Али то ће смањити квалитет спавања: и даље ћете бити уморни следећег дана и често ћете се пробудити ноћу. Најбоље је избегавати алкохол пре спавања, ако је могуће.
20. Да ли вас деца спречавају да спавате?
Ако су вас деца пробудили ноћу - ово је прави проблем. Па, све зависи од коријенског узрока. Ако је дете болесно и треба вам стална пажња, будите стрпљиви. Неће трајати заувек. Здравље дјетета у овом случају је скупље. Ако ваша деца једноставно не спавају добро због различитих страхова, превеликог понашања током дана или чак из неког разлога - ријешите овај проблем. Сазнајте разлог и уклоните га. Ако нисте у стању да одлучите за себе - контактирајте дечије психологе.
21. Увјерите се да ваша спаваћа соба има праву температуру.
Када сте превише врући или сувише хладни, не можете спавати. Идеална температура у овом случају је 16 - 18 ° Ц. Неке од ових изгледа изгледају мале. Па, можете довести температуру на 20 ° Ц. Али ово је максимум!
22. Придржавајте се режима рада.
Покушајте да идете у кревет у исто вријеме сваке ноћи и устајте у исто време свако јутро. Ваше тело, улазећи у трајни режим, може радити чуда! Ако желите викендом остати дужи у кревету - дозволите себи. Неће бити штете. Ваш биолошки сат ће се поново вратити у нормалу.
23. Дајте себи мало времена да се опустите.
Немојте очекивати да ћете цијели дан вртети као веверица у волану, а затим идите у кревет и одмах се смирити и заспати. Твоје тело треба времена да се опусти. Ако можете, провести пола сата на опуштајућој купали, читати књигу или опустити музику.
24. Искључите телефон!
И твој компјутер. Не бисте требали бити упозорени и сачекајте да вас неко контактира када покушавате заспати. Када сте у кревету - искључите све!
25. Покушајте хипнозу.
Звучи чудно, али заиста може бити добар излаз. Постоји цела пракса лечења психолошких болести (апнеа је једна од њих) уз помоћ хипнозе. У вашем подручју нема таквих стручњака? Пробајте он-лине савете за појединце. Постоје и различите књиге о самоподоби или само-хипнозији, што може бити и једна од опција. Или ЦД-ови са водичима о медитацији и само-хипнозији, који такође могу помоћи.
26. Депресија.
За неке људе, депресија је само права катастрофа. Једна од њених "пратилаца" је несаница. Ако мислите да узрок може бити депресија, питајте свог лекара ако вам можете помоћи помоћу лечења.
27. Одредите стопу спавања.
Уобичајено мишљење је да нам је свакодневно потребно 8 сати спавања. Али студије су показале да су неки људи довољно 4, а другима је потребно до 10 сати спавања. Покушајте да схватите шта је исправно за вас - и придржавајте се тога.
28. Понекад је нормално да се пробудите ноћу.
Када спавамо, заправо пролазимо кроз 5 различитих фаза спавања. И добро је да се пробудиш ноћу, кад си прошао кроз све 5 и почнеш са још једном! Добите детаљне информације о фазама свог сна и немојте паничити пред временом.
29. Повећајте енергију.
Заправо, у суштини су ови савети наведени горе. Али њихово ступање на снагу може потрајати неколико времена. Дакле, ако имате потребу да подигнете енергију одмах - пробајте низ посебних вежби.
30. Или повећајте енергију храном.
Постоји велики број производа који могу ињектирати енергију скоро одмах. То су енергетски барови, муесли, чоколада. Само немојте злоупотребити енергетска пића!