Вјежбе за дијете за губитак тежине - један од начина за брзо и једноставно отклањање вишка килограма и истовремено засијати тело правилном количином кисеоника. Кисеоник повољно утиче на све органе, помаже у ојачавању зидова крвних судова, побољшању стања коже. Захваљујући специјалним вежбама за дисање, могуће је побољшати функционисање црева, уклањање течности и жлијезда из тела.
"Јианфеи" - најпознатији систем вежбања за смањење телесне тежине, који укључује три врсте вежби које ће помоћи да се изгуби тежина. Елементи система "јианфеи" - "талас", "жаба" и "лотос" - помажу у смањењу осећаја глади, што је основа у борби против вишка килограма. Захваљујући вјежбама, лако можете организирати дане за истовар, без страха од појаве осјећаја слабости и вртоглавице, које се често јављају неухрањеношћу.
"Ваве"
Лезите на леђима, савијте колена под углом од 90 ° и равномерно стављајте стопала. Ставите руку на груди, а други на стомак. Извлачење стомака и ширење груди, удахните. Онда издахне, надувава стомак и повлачи груди. Не напредујте превише.
Учесталост дисања током тренинга је скоро иста као и нормално дисање. Вјежбе за дисање су 40 комплетних циклуса (један циклус састоји се од удисања и издисавања). Када дође до вртоглавице светлости, узмите дах спорији.
Да би се вежбали "талас", могуће је и стојећи, седети и ходајући од првих дана часова, а потом и на првом појављивању глади.
"Жаба"
Седите на столици висине до 35 цм. Ваш шиљка и бутина треба да буду угаони од око 90 °. Поставите колена на ширину рамена. Лева длан стисне у песницу, а десно - ухвати га. Мушкарци морају промијенити руке напротив. Ставите лактове на колена и ставите чело у песницу. Затвори очи, опусти своје тело, осмех.
Дубоко удахните. Покушајте да смирите своје мисли и живце. Помислите на пријатне ствари како бисте постигли мир у уму. Када се опустите што је више могуће, можете започети вежбу.
Удахните кроз нос и учините лагано и споро издахавање. Опусти све ваздух, поново полако и глатко удахне кроз нос. У овом случају, доњи део абдомена треба, како је то, да опљути и напуни ваздух. Удисање, потребно је да задржите дах за 2 секунде, затим узмите још један мали дах, а затим полако издахните. Током ове вежбе дисања, дојке не би требало да расте, само се требао померити желудац.
За вежбање за тежину "жаба" је забрањено у присуству унутрашњег крварења, а не пре три месеца од обављања кавитационих операција. У присуству кардиоваскуларних и болести гастроинтестиналног тракта, попуните абдомен ваздухом за 10-20% мање. Одбијте вежбе пожељно током менструалног циклуса.
Ова вежба траје око 15 минута. На крају ока не би требало одмах да се отвори. Подигните главу, подигните дланове једни на друге, а затим отворите очи. Сада стисните руке у песнице и подигните их, истегните и дубоко удахните. Требало би да осетите јак снагу.
Ако активно покушате да смршате, изводите "жабу" три пута дневно. Ова вјежба је добра не само за губитак тежине, већ и за циркулацију крви, метаболизам и кожу.
Лотус
Сједните на исти начин као у претходној вежби. Такође можете да седнете са ногама под ногама. Поставите руке дланове испред стомака на ногама један по један. Лева рука би требала бити на врху жене, десна рука би требала бити на мушкарцима. Истовремено, не можете се ослонити на леђа. Спустите доњи део леђа, спустите рамена и благо брадавицу, затворите очи. Додирните врх језика на небо на дну горњег зуба. Сада се опустите и уживајте у угодном положају.
Затим, требало би да своје речи исправите. Дубоко удахните, размислите о лепим стварима. Концентришите се на давање вашег дисања.
Вежбање за мршављење "лотус" обухвата три фазе:
- Диши природно, равномерно и дубоко. Стомак и сандук се не помера много. Покушајте да направите дах без звука. Трајање бине је 5 минута.
- Процес инхалације би требао бити природан. Мораш издахнути, опуштен, дубоко, мирно и тихо. Трајање бине је 5 минута.
- Покушајте да не контролишете процесе инспирације и издаха. Диши природно. Не обраћајте пажњу на ванземаљске мисли, смирите се. Трајање бине је 10 минута.
Ову вјежбу можете обавити три пута дневно, на примјер, након вежбе "жаба".
Ове једноставне вежбе за дисање ће вам помоћи у тврдој борби са више килограма, а поред тога, ојачати своје тело, учинити га витким и привлачним. Буди лепа!