Брзи откуцаји срца, напетост мишића, осећај недостатка ваздуха, депресија и депресија, слаб спав, раздражљивост и мали радни капацитет су сви симптоми стреса.
Амерички научници Холмес и Раи су развили скалу показујући степен стресних ефеката на психу различитих животних ситуација. Према овој скали, 100 - максималан број поена - "бирање" смрт вољене особе, 73 поена за развод, 50 за брак, 47 за губитак посла, 40 за трудноћу, 38 за промену послова, 35 за озбиљна неслагања са партнером, 31 за дугове великих новца и тако даље.
Испоставило се да стрес може проузроковати не само трагичне животне догађаје, већ и прилично срећан, на пример, брак или рођење детета. Чак и такви наизглед безопасни догађаји као промјена у исхрани или припрема за прославу јубилеја или Нове године, такође не пролазе без трага за људску психу. Процена степена њиховог стресног утицаја је око 12-15 поена.
Дакле, ако се сећамо свих значајних догађаја који су изазивали снажну емоционалну реакцију код особе током прошле године (без обзира на то колико су емоције позитивне или негативне), могуће је утврдити са великом вјероватноћом у којем тренутку је његова психа у овом тренутку. По речима аутора скале, ако је особа током године остварила више од 300 бодова, његова дела су лоша - он је на ивици депресије и психосоматских поремећаја. Иако је, наравно, треба имати у виду да неки људи релативно лако издржавају стрес, односно имају психолошку отпорност на стрес, док друга имају, напротив, веома велику подложност било којим стресним факторима.
Многи ауторитативни психолози сматрају да је лавови део болести психосоматски, то јест, изазван стресом. Дуго је откривена директна веза између стреса и болести као што су псоријаза, витилиго, алергије, хипертензија, чиреви желуца и многи други. Веома је важно, како особа реагује на стрес - активно или пасивно. Ако особа постане снажна стресна ситуација, почиње бар да нешто уради како би изашла из тешке ситуације, или бар не ограничава његове емоције (плакање, проналажење везе, узнемиреност, потраживање симпатије од пријатеља), онда има много бољих шанси да задржи његово здравље од оних који паникају и изгубе у тешким ситуацијама или су навикли на ограничавање њихових емоција и не дају им излаз.
Али било би погрешно сматрати да напори имају само деструктивни ефекат. Према психологима, умерени напори мобилишу тело за самоодбрану, а такође нас науче да се прилагодимо новим ситуацијама, што подстиче већу активност, што резултира повећаном ефикасношћу. Заиста, стрес може постати деструктиван само када значајно премаши психолошке способности особе. Са јаким стресом, одређени хормони почињу да се формирају у крви, под утицајем који многи витални органи и системи тела не успевају. И због тога болест.
Осим тога, запажања су показала да на здравље особе у великој мери утиче емоционално стање у којем стално борави. Дакле, завист и бес изазвали болести дигестивног система, стални страх утиче на тироидну жлезду, навика држања незадовољства и незадовољства уништава срце, а незадовољство сопственим животним достигнућима може довести до хипертензије.
Шта да радим? На крају крајева, живот савременог човека без стреса се не догоди. Стрес није изазвао штету здрављу, психологи саветују:
- Не задржавајте негативне емоције у себи. Приметио је да ако је неко срушен и вриштао, онда се брже смири него ако се оклева да открије своју жалост или љутњу отворено.
- Немојте одмах покушати да изађете из стресне ситуације. Прво треба да се смириш, ређаш своје мисли и емоције, а онда размишљаш како наставити.
- Превладавање стреса је врло корисна физичка активност. Чињеница је да нервна напетост подразумева и стезаљке за мишиће. Сходно томе, када особа уклања мишићну напетост, нервни се такође смањује.
- Ништа за ништа не кажу: "Нема зла без добра". Да бисте се спасили од деструктивних ефеката стреса, особа треба да покуша да види у ономе што се десило, бар један позитиван тренутак. Тада ситуација неће изгледати тако драматична.
- Да се уклони стрес под стресом, помаже у контроли дисања. Да бисте се смирили, требало би да пролазите лагано кроз нос. Након удисања, потребно је задржати ваздух у плућима неко време, а затим издахнути полако, кроз нос. И тако више пута, док се нервозна тензија не сруши.