Свака жена жели задржати свој дјевојки изглед, атрактиван изглед, сексуалну привлачност. Због тога је свака жена која поштује и воли бракну добу заинтересована за тему како се самостално обликовати после испоруке "
Које врсте дефеката на слици могу се појавити након трудноће и порођаја? Прво, озлоглашена је вишка тежине. Неке жене успевају да дођу до тридесет килограма током трудноће. Во-у другом, то је оборен стомак. Јасно је да се то дешава током трудноће са великим фетусом, полихидрамнијом, вишеструком трудноћом. Посебно често је овај абдомен код жена, са ослабљеним мишићима штампе. Треће, то су грубе груди. Мала дојка и добра лактација увек доводе до слегања и истезања.
Најефикаснији начин да се успоставите након порођаја је, несумњиво, физичко образовање. Постоје комплекси усмјерени на јачање мишића различитих дијелова тела. Као пример, ево неколико вјежби.
Вежбе за корекцију струка и бочних страна
Вежба # 1
Полазна позиција је положај на коленима, леђа је исправљена. Десну ногу треба узети у обзир, нагласак треба пренети на колено леве ноге. Направимо 20 трупа трупа десне ноге. Затим промените позу и направите 20 косина на леву стопу.
Вежба 2
Лезите на левој страни, исправите ноге. Повуците леве ноге мало уназад, а десно један напред. Ставите леву руку на под, савијте се на лакат. Добро - зграбите струк. Подигните пртљажник нагоре, почивајте на руци (лијево) и стопала, не помажући ноге. Кук и рамена са десне стране треба строго усмерити на плафон. Држите горњи положај 3 секунде и полако се вратите у почетну позицију. Приликом извођења вежбе не можете да се развијете - груди и лице не треба усмеравати на под. Поновите вежбање најмање 8-10 пута (за сваку страну тела).
Вежба 3
Лежи на леђима, руке под главом, десна нога се савија и баци преко кука ваше леве ноге. Наслањајући десно раме на површину пода, направите контра кретање лијево раме у десно колено. Повратак на почетну позицију. Потребно је урадити 10-15 понављања на свакој страни.
Вежба 4
Полазна позиција - лежећи на леђима, руке иза главе су савијене на лактовима. Подижемо торзо, не скидамо ноге с пода. Полако се потопи до првобитног положаја. Потребно је урадити 10-15 понављања.
Вежбе за корекцију дојке
Вежба # 1
Стани на кољена, ослони руке на ивицу софе (руке требају бити на ширини рамена), направити контра кретање ка каучу, додирујући ивицу његовог груди. Затим, користећи само снагу својих руку, вратите се на почетну позицију. Држите леђа равномерно, а не савијањем у доњем леђима. Вежба док се светлост уморни. Након што се навикнете на мишиће, додајте гурање са софе, а затим са пода.
Вежба 2
Обухватите леву руку десног ручног зглоба, а десну страну - леву. Урадите оштре контра покрете, држећи неколико секунди максималну позицију.
Вежба 3
Преклопите руке на длан под брадом, прсти су повезани и усмерени према горе. Стисните дно длана, правите контра покрете 20 пута.
Вежба 4
Полазна позиција као у претходној вежби. Стискањем четкица једни према другима, окрећемо их унутра, а затим и од себе - 20 пута.
Ако не волите да радите досадне вежбе, идите за плес. Модерна фитнесс нуди мноштво различитих техника. Посебно популаран међу девојкама је фитнес програм Тие-бо. Ово је веома интензивна и енергична окупација, која брзо доводи у ред. То су аеробни покрети, имитирајући методе борилачких вештина. Вежбе савршено сагоревају масноћу, развијају пластичност, флексибилност, равнотежу и добру реакцију, обучавају кардиоваскуларни систем. Довољно је купити ЦД за учење код куће у свако доба. Ако вам је таква врста запошљавања контраиндикована или "не изнутра", онда за подршку фигури и емоционалној позадини учествујте у плесовима. Модни оријентални плесови су посебно добри у том погледу. Могу се радити око две недеље након рођења. Оријентални плесови укључују покрете који имају масажу, а чак и ефекат исцељења на унутрашњим органима. Направите струк више елегантан и леп.
Да бисте се сами обликовали у облику после порођаја, можете користити завесе. Непрекидна предност облоге је анти-целулит, подмладјивање, ефекат тонирања. Окреће помоћ у корекцији слике. Цело тело и локалне зоне су подвргнуте омотачу. Најјефтинија популарна и лако доступна средства за ометање су глина и прљавштина. У њихову композицију можете додати етерична уља и можете додати кофеин, уколико нема контраиндикација. Контраиндикације у овом случају су трудноћа и кардиоваскуларне болести, хипертензија. Кофеин се може купити у апотеци у виду ампула. Поред сировина, потребан је и стретцх филм.
Још један ефикасан алат је масажа. Ако у кући нема масажа, не брините, користите ручну масажу. Веома је корисно да масирате стомак бокова и појас струка. Масажа је важна помоћ у борби за лепоту. Обезбеди лимфну дренажу, побољша циркулацију крви и метаболизам. Масажа помаже кожи да буде млада и здрава у годинама које долазе. Постоје различите технике масаже код куће - ово је масажа са четком, медена масажа, конзервисана. Приликом избора методе масаже, не заборавите на контраиндикације. У супротном, постоји шанса да дође до нових проблема. На пример, ружна мрежа на ногама малих крвних судова. У масажу за корекцију фигуре, увек се користе пинцете, клапне, ваљање масних зуба, брушење.
Увјерени сте да, знајући како се сами обликујете након испоруке, можете то учинити. Онда - идите! А можда ће ваша фигура постати још лепша и атрактивнија него пре трудноће и порођаја.