Поред тога, ткива постају чврста изнутра и постају еластична. Са редовним вежбама обезбеђује се уклањање шљаке.
Овај комплекс можете користити за јачање мишића. Ако редовно изводите ове вежбе, то ће помоћи да се ослободите целулита или његов развој може престати.
1. Лезите на леђима, савијте колена, спакујте руке на леђа вашег врата. И полако подиже горњи део тела, истовремено заоштравајући задњицу и абдоминалне мишиће. Напа и рамена се опусте. Не журите, бројајте до 10, идите доле. Поново подигните 20 пута.
2. Лезите са своје стране, повуците доњу руку и ставите главу на руку. Тело је било стабилно, а друга рука се наслонила на под. Савиј колена. Полако повуците горњи део ногу са пода на растојању од 20 центиметара и ниже. Поновите процедуру 20 пута. Са друге стране се окрените и са другом ногом поновите успон.
3. Лезите на своју страну, ставите главу на своју простирку. Леан на поду са слободном руком. Склоните ноге у колена, полако гурните горњи део ногу за 40-45 центиметара, а затим га спустите. Вежбајте поново 40 пута, а затим пређите на другу страну и подигните другу ногом.
4. Лезите на леђима, држите руке на задњој страни главе, савијте колена. Леви шиљац на десној колени, стави га, стомак и задњице се затегне и полако расте. У том случају окрените тело мало лево на колено. До десет броја, а затим полако спустите ногу и тело. Вежба 2-5 пута. Затим промените стопало и подигните тело, благо окрећући тело на десно колено.
5. Седи на под, спустите руке. Окрените тијело у десну куку (десна нога се проширује напред), истовремено савијте лијеву ногу и кроз десну ногу померите је тако да колено леве ноге додирне под. Повуците лијеву ногу и урадите исте кретње десном стопом. Рамена не савијају руке од пода током кретања. Вежбање на свакој страни 10-12 пута.
6. Лезите на леђима, ширите руке на страну. Склоните ноге, савијте се на колена. Нагните ноге улево, а затим удесно, покушавајући, колено које се налази одоздо, стигнете до пода. Руке и рамена су притиснути на под. У сваком правцу, урадите 10 пута.
7. На коленима, устајте, спојите колена и истегните руке испред себе. На десном куку, спустите руке лево. Повратак на почетну позицију. Седите на леву бутину, померите руке у другом правцу. Вежба се понавља 10-15 пута.
8. Лезите са леве стране, а са лактом леве руке, почните на поду, повуците затворене ноге, лагано их усмерите лево. Подигните, а затим спустите ноге 10 пута, окрените се на другу страну и урадите исти покрет, такође 10 пута.
9. Лезите на леђима, руке се протежу дуж пртљажника, савијте колена. На лактовима, подигните и померите лијеву ногу кроз десну ногу, без промене положаја руку и без напрезања. Вратите се у првобитну позицију. Вежбајте 8-12 пута за сваку ногу.
10. Лезите на леђима, савијте колена у колена, ставите руке под леђа ваше главе. Подижући рамени појас и ноге истовремено, окренути десно скретање удесно, покушавајући додирнути лакат леве руке помоћу лакта десне ноге, откривајући рамени појас. Вежбајте поново у супротном правцу.
11. Вежбање, док седите, наслоните се на лактове, савијте колена, додирните чело коленима и вратите се у првобитну позицију. Урадите ову вјежбу 10-15 пута.
12. Седи. Ставите руке на под, повуците једну ногу испред себе и савијте другу ногу у колено, оставите на страну. Нагните се на подножје савијене ноге и подигните другу ногу и спустите је. Обавите вежбе са сваком стопалом 8-10 пута.
Одличан начин да ваше тело буде идеално, од целулита да се решите је бициклизам. Ове лекције ће трајати мало времена. Веома је важно радити тренинге
редовно.
После месец дана обуке изаберите максималну брзину вожње. Ово је учињено овако: минута 2-3 би требало да буду споро вожње, а онда покупите брзину и након пет минута максималну брзину коју уносите. Тело је напето, јер мотор ради на ногама. А у овом ритму треба 3-4 минута. Затим у року од једног минута вожње са максималном брзином, онда се два минута одмара и поновите поново.