Пуњење ујутру представља комплекс физичких вежби који се изводе након сана сваког дана. Јутарња гимнастика јача здравље ученика, доприносећи правилном физичком развоју. Док пуњење ујутру не улази у навику детета, родитељи би требали радити боље са дететом.
Физичке вежбе могу се добро комбиновати са очвршћавањем. Можете узети, на пример, ваздушне купке. Многа деца воле физичке вјежбе користећи лоптице, тикове (300-500 грама, више), прескакање конопаца. Дјечаци попут вјежбања снаге више, у вези с тим, потребно је пажљиво дојити терет. Осим тога, приликом пуњења, морате пратити тачност вјежби - пратити брзину, дисање.
Јутарња гимнастика за 7-9 година старих ученика
Полазна позиција (ИП) је руке испод, ноге треба да буду на ширини рамена. Инхале - растезите, подигните руке и мало савијте леђа. Излази, вратимо се на ИП (4-6 р).
Полазна позиција је окренута ка зиду (корак 1.5). Издужење, нагињање напред, руке који се протежу напред, покушавајући да стигну до зида. Инхалинг, вратимо се на ИП (4 р).
Доње руке, ноге су ширине рамена. Излагање - ми се наслонимо напријед, кад год је то могуће, покушавамо да дотакнемо под са рукама или прстима, чинећи дах - у ИП (темпо је миран, 4-8 р).
Доње руке, ноге су ширине рамена. Издужимо, подигнемо њу и направимо памук испод ње, чинећи дах - у ИП. Понављамо вежбу, али са другом ногом. Између ногу махас 3 сек. пауза. Вежба се понавља са сваком стопом до десет пута, темпо је миран.
Једну руку подигните, прстима да се стегнете, ноге да ставите ширину рамена. Промените руке наизменично. Поновите 10 пута, дисање је мирно.
Руке на појасу, ноге треба да буду на ширини рамена, почињемо да савијамо у различитим правцима, дах је миран - леђа (пажљиво), напред, лево, десно. У сваком правцу, савијте 3-4 р.
Спустили смо се на мртву лице доле, дланове под брадом. Ми савијамо леђа, дишимо мирно, подигнемо груди са пода и вратимо се назад (4-8 р).
Лежи на леђима, ногу равно, споро, руке дуж пртљажника. Издужимо, савијамо ноге и повуцемо куке до стомака, карлица и леђа не могу се срушити с пода. Код инхалације вратимо се у ИП (2-6 р).
Ми вршимо разне скокове, дисање је мирно, не држимо се. На уобичајене скокове на месту потребно је повезати скокове преко 5-10 центиметара. Ми радимо око тридесет скокова.
Два или три минута тихог хода на лицу места.
Јутарња гимнастика за 10-12 година старих ученика
Стојећи на тлу, руке на дну, ноге требају бити на ширини рамена. Удахнемо, истегнемо, подигнемо руке и мало савијамо леђа. Издужење - у почетној позицији (четири до шест пута).
Ноге су на ширини рамена, мирно стоје, дисање се не држи, руке на струку. Направите главу мирне кружне кретње на бочним странама (један, онда други). У сваком правцу понављамо 6-8 пута.
Руке на појасу, мирно дисање, ноге треба да се налазе на ширини рамена. Израђујемо косине у различитим правцима - назад (пажљиво), напред, лево, десно. У сваком правцу савијамо 4-8 р.
Ставили смо стопала на ширину рамена. Дишући, подижемо руке и савијамо се. Издужење, нагињање напред, кад год је то могуће, покушавамо да додирнемо под нашим прстима, враћамо се у ПИ (темпо смирен, 6-8 р).
Руке унапред, ноге одвојене ширине рамена. Подигните ногу тако да можете да стигнете до своје дланове. Понављамо вежбу са другом ногом. Вежба се понавља са сваком стопалом 4-6 пута, темпо је миран.
Руке на струку, ноге на истој ширини рамена, правећи дах, направити корак напред и савијати га. Излази, вратимо се у ФЕ. Свака нога понавља 6-8 стр.
Лежи на леђима, рамена се чврсто притискују на под, руке дуж пртљажника (дланови требају погледати). Са пода, подижемо ноге и симулирају вожњу бициклом. Темпо је просечан, вежба се изводи око 30 секунди.
Направимо разне скокове, скочимо, укључујући 5-10 центиметара. субјекти, дисање се не одлаже. Ми радимо око тридесет скокова.
Три минута мирног хода. Можете додатно држати кутију на глави. За одржавање равнотеже, глава треба одржавати равно.