Да бисте се осећали добро груди, морате изабрати прави грудњак. За груди ће бити једнако штетне и сувише чврсте и превише простране. У врло блиској грудима, циркулација крви је поремећена, у великом грудном кошу виси су груди. Током спорта, морате носити посебан грудњак. Без таквог грудног коша од константних флуктуација и константних тремора, млечне жлезде почињу да се губе, а затим се кожа много активније проширује.
Није потребно сунчати у лето "топлесс", јер под утицајем сунчеве светлости, кожа на дојкама почиње да брзо узрокује. У пределу деколтеа могу се појавити пигментисане тачке и боре. Кожа на грудима, у поређењу са кожом на лицу, двоструко танка, није потребно додати вишак коже на кожу.
Посматрајте свој положај, када се леђа исправи и рамена се исправљају, грудни кош постаје напет и мишићи мишића преузму део оптерећења.
Гледајте своју тежину. Превише повећања телесне тежине ће довести до стрија на кожи, са оштрим губитком тежине, груди ће изгубити свој унутрашњи слој масноће.
Не преоптерећујте кожу, треба избегавати сапун и превише топле воде. За туширање изаберите нежни гел. Користите хидратантне витамине.
Први пут
Вежбе груди
Најбоље је започети вежбу са грудима, чак и пре него што изгуби свој облик. Али, ако постоји жеља, можете мало затегнути грубе груди без хируршке интервенције. Пре свега, мршављење дојке узрокује недостатак мишићног ткива. Имаћемо напорне мишиће, надоградити, што би груди држало на правом месту.
1) Клечемо, држимо мало стајалиште, што је један метар далеко од нас, може бити посебна платформа или ивица софе. Склонимо руке у лактовима и дотакнемо платформу са сандуком. Уз помоћ снаге руке, вратит ћемо се на почетну позицију. Држимо руке на ширини рамена и не савијамо се у доњем леђима. Ми вршимо вјежбу, што више пута колико можемо, постепено га постижемо до 15 понављања. Када се вежба савлада, вежбање можете извршити са потискивањем са платформе, а затим потисните и искључите под.
2) Руке се савијамо у лактовима и на нивоу груди ћемо се придружити рукама. Притискањем једни са другима, осећамо како се мишићи у грудима затежу. У овом положају задржаћемо 10 секунди, а затим се опустити. Затим савијемо руке и подигнемо их изнад глава. Хајде да повежемо дланове и ова вјежба ће се поновити 15 до 20 пута.
3) За вјежбу потребан вам је еластични појас или експандер. Устаћемо на поду или седнемо на столицу, исправићемо леђа и исправићемо рамена. Узимамо гуму или експандер и повуку га испред нас на нивоу наших рамена. Ми ширимо руке на бочне стране, истегнемо гуму, вратимо руке, колико је то могуће. У екстремном тренутку ћемо бити одложени 10 секунди, а затим ћемо се вратити на полазну позицију. Поновите вежбу 10 до 15 пута, уверите се да су ваше руке на истој линији.
4) Лезимо на поду, руке се шире на стране. На инспирацији, подигните груди, истовараћи мишиће руку. Онда ћемо се вратити на полазну позицију, опустити руке и издисати. Поновите вјежбу 15 пута.
5) Ставите ноге на ширину рамена, ставите лијеву руку на куку и опишите велики круг десном руком. У овом случају, мишићи на грудима треба да буду напуни. Хајде да опишемо три круга, онда три круга назад и променимо руке. Уз сваку руку, поновите ову вјежбу 8 или 10 пута. Затим обавите вежбу са обе руке. Изводимо брзом темпом. Да повећамо оптерећење, вршимо такву вежбу са тиковима.
6) Лежали смо на поду, ноге се савијали на коленима и држали бисмо ноге на поду. Узми бучицу у сваку руку и подићи своје исправљене руке. Уздахните и разблажите полако руку под руку, а да не додирнете руке пода. У овом положају задржаћемо десет секунди.
Када се издахнемо, вратимо се на полазну позицију. Током разблаживања руку, кичма не треба савијати, већ треба притиснути на под. Трудимо се да осетимо истезање прсних мишића. Ако такве вјежбе обављате свакодневно, након пет недеља можете постићи видљив резултат.
Други пут
Покушајте да обезбедите да се груди "сипају силом" свакодневно у вашу исхрану да бисте представили рибу, живину, витичасту телетину, пет десертних кашика рибљег уља и две чаше млека. У року од 3 седмице требате пити коумисс, или умјесто тога користити кефир.
Да би обновили еластичност и ојачали груди, гимнастика је од великог значаја, захваљујући томе се дојке постепено повећавају и развијају. У овом другом начину, постоје вежбе за које вам треба 25 до 30 минута. Пуњење се врши у слободној и удобној одећи, груди се не смеју држати грудњаком или корзетом, требало би да буде отворено.
Погодно време за такво пуњење је време између доручка и ручка. Не препоручује се гимнастика ујутро, јер мишићи настављају да се одмара, још нису се пробудили. Увече, тело није способно за продуктиван рад, уморан је.
1) Направите нагиб главе назад, а затим са стране. У исто време, ми ћемо исправити рамена, вратити их и спустити их доле.
2) Повуцемо труп назад, глава, мало нагнут до рамена, и простире се до пода.
3) Полако подигните рамена у ушима, а исто тако полако спустите рамена доле.
4) Проширићемо напете руке, полако подигнемо руке и пустимо их.
5) Раширићемо руке на стране, а ми ћемо их интензивно ротирати. Руке током кретања треба да описују кругове пречника од 40 до 50 центиметара.
6) Подижемо руке уназад.
7) савијамо руке у лактовима и притиснемо их до пртљажника, стављамо руке на рамена. Подижемо руке снажним покретима, раздвојимо их нагоре, вратимо их у њихов првобитни положај, а затим их исправимо на стране, затим у њихов првобитни положај, а затим их спустимо и вратимо на своје оригиналне положаје.
8) Четкице савијених руку ћемо се спојити на појасу за бравом, а затим га исправити и спустити надоле.
9) Померите рамена напред и назад
10) Проширићемо руке и описаћемо их великим круговима, таква вјежба ће се звати "млин".
11) Повеземо руке пре наше груди и силаћемо на дланове.
12) савијамо руку и ставимо је на струк, подигнемо другу руку, нагнућемо торзо у правцу савијене руке.
13) Стави руке иза главе и направићемо торзо пртљажника, прво на страну, затим напред и назад.
Такве вјежбе се обављају свакодневно, свака 8 пута, након 2 вјежбе које требате зауставити, у које вријеме ће се смирити.
Само-масажа, како би се ојачала груди, уради то сваки дан, потребно је најмање петнаест минута, а масажа се врши у три корака.
1) Строкинг. Производимо ручно, који је подмазан са било којим мастним или млечним мазутом. Покрети требају бити опрезни и спори. Кретање у правцу од страна груди до центра, без додиривања брадавице.
2) уклањање. Груди су подигнуте за руку и примиле њене прсте. Покрети личи на мијешање теста или стискање сунђера.
3) Фелтинг. Прсти руку, као да трчају на кључеве, и ребра дланова, патемо на великој површини дојке, покрети не би требали узроковати бол.
Главни услови за јачање грудног коша су процедуре воде и вода. Захваљујући хладној води, проток крви се повећава, ако се то уради најмање 3 пута дневно, то ће помоћи да се дојке опораве.
Чисту сунђеру стављамо у воду, температура од 16 степени, мало стиснемо и уништи целу дојку сунђером. Овај поступак обављамо најмање месец дана, два пута дневно, ујутру и вечери.
Наводњавање. У бочици која има спреј, сипајте воду са температуром од 17 степени, додајте неколико камилица камилице. А током прања ујутру, намирницемо дојке воденом прашином.
Да обришете груди хладном водом, узмите ручник за постељину. Ми га потопимо у воду на температури од 22 степена, добро га стиснемо и обмотимо око наших груди. Затим прељајте наше груди на минуту кроз влажни пешкир са обе руке. Затим замените пешкир сухим, благо загрејаним и осушите груди пажљивим потезима. Постепено смањите температуру воде сваких два дана за пола степена и донесите до 13 или 14 степени. За три седмице додајте у воду столну воду, што узрокује велики нагиб крви. Такав поступак треба постати свакодневно и трајно.
Открили смо како би требало да буде лепа, еластична дојка. Придржавајући се савета традиционалне медицине, можете направити еластичне и лијепе груди. Али у сваком случају, без обзира на то како су савети за побољшање дојки на први поглед, не боли за саветовање лекара пре него што покуша да "тестира" савет традиционалне медицине.