Рецепти здравог сна .
Спавање би требало бити пуно, мишићи и тело потпуно опуштени. Да ујутро особа није осјетила потпуно сломљеног, тело мора да се ослободи шљаке преко ноћи. Модеран грађанин треба да спава 7-9 сати дневно. Сваки недостатак спавања утиче на ваш изглед и утиче на болести и депресије.
Спавај здраво, треба да припремите собу. Плафон и зидови у спаваћој соби би требали бити пастелни, мирни тонови, компјутер и телевизија не би требали радити у спаваћој соби, не би требало да се огледају огледала. Најбоље је закривити прозоре у спаваћој соби тако да бука и улично осветљење не ометају одмор. Нормална температура за здрав сан је температура плус 18 степени.
Брзо спавање спречаваће густу храну у вечерњим часовима, ноћу стомак треба да се одмара, тешка храна је контраиндикована. Уз топло купање пре спавања са ароматичним уљима од менте, балзамом од лимуна, лимуном или са броколама истих биљака, или уз топли туш. У кади вода не би требало да прелази 38 степени, ако је вода врућа, она ће само навијати и дисперзирати сан.
Удобна спаваћа ноћ или пиџаме од природних тканина, чисте постељине за постељину помоћи ће вам брзо и удобно заспати. Покривач не сме бити тешки и топли, а јастук не би требало бити мек и висок. Два сата пре спавања морате пити чашу свеже припремљеног биљног чаја са лишћем материнства, валеријског, балзам од лимуна, нане или чаше топлог млека са медом или циметом. Ова пића имају мали хипнотички ефекат.
Пре него што кренете у кревет, не би требало да улазите у спорт, јер се може разведрити, прекинути режим дана, избацити из колоне. Након тренинга, не можете одмах заспати, потребно је 3 сата да се смири и опорави. Исто важи и за јогу. Обуку треба радити ујутро и поподне. Ноћу, не гледајте трилере, хоррор филмове, узнемирујуће вести, они ће постати харбајзери несанице. Узбудљива храна, као што су алкохол, остриге, чоколада, чај, кафа изазиваће несаницу. Увече је боље да потпуно напустите такву храну.
Начини брзо заспати .
За дан сте веома уморни и дошли сте кући са жељом да брзо уђете у кревет и заспите. Али веж два сата лежиш у мраку, различите мисли долазе у твоју главу, али нема спавања. Можете честитати, имате несаницу. Како се можеш борити?
1. Разматрамо папагаце, слонове, овнове, овце.
Можете узети било шта и било кога. Када само мислите на себе као на 1, 2, 3 и тако даље, и даље ћете размишљати о другим стварима истовремено и не заспи дуго, морате јасно да замислите шта мислите.
2. Шетати пре спавања.
Прошетајте се пре него што кренете у парк или трг. У овом тренутку покушајте да се одвојите од проблема. Није препоручљиво ходати около Гарден Ринг и Ленински Проспект, због издувних гасова, боли глава и нећете моћи брзо заспати.
3. Купајте се.
Не можете лежати у врели води, топла вода даје супротан резултат, неће бити сана. Температура би требало да прелази 37 степени. У купатилу можете додати неколико капи уља за укус. Мента, камилица, лаванда ће учинити. Без укуса лимуна и наранџе, најбоље их користе ујутро, ови укуси ће вам помоћи да се пробудите.
4. Отворите прозор.
У душној соби је тешко спавати и тешко је спавати. У спаваћој соби отворите прозор и не затворите га чак ноћу. Ако се плашите да ћете се смрзнути, ставите топлу ноћну гарнитуру. Дих треба да буде хладан и свеж ваздух.
5. Прочитајте енциклопедију.
Изаберите оно што вас занима, нека фонт буде слабо читљив и мали. За пет минута заспићете се, не стављајући светло.
6. Не заборавите на витамин Е.
Недостатак витамина Е у људском тијелу доводи до депресије, до хроничног умора, а самим тим и несанице. У вашој исхрани укључују храну која садржи тако важно витаминско-биљна уља, авокадо, ораси. Купите комплекс витамина за себе у апотеци.
7. Спакујте чај.
Боље да то буде биљни. Мелиса ће се смирити, камилица ће помоћи да се опусти. Будите пажљиви са зеленим чајевима. Они имају својства тонирања. Пијте чај на сат и по пре спавања.
8. Баки је лек.
Пијете топло млеко са циметом или медом, има хипнотички ефекат. Ово пиће садржи супстанце које потапају човека у сну. Током болести, спавање се сматра најважнијим лековима, а пацијент, ако пуно спава, повратиће се раније.
9. Не претерујте ноћу.
Лош је за вашу фигуру, онда је тешко заспати пуном стомаку. Посљедњи пут кад требате јести 2 сата прије спавања. Боље би било нешто лако - пиринач са поврћем, јогурт, салата. Није погодан за вечерњи оброк чоколадних слаткиша и кекса. Ако сте гладни, пре него што одете у кревет, попијте чашу млијека или кефира.
10. Конкурс.
Уз помоћ медитације можете се смирити и побјећи од свакодневних проблема. Затворите врата у соби, упалите свећу и погледајте, без погледа на пламен свећице. Ускоро ћете престати размишљати и пасти у непознату и чудну државу, све ваше мисли ће нестати. Постоје посебни програми за медитацију на Интернету.
11. Ремикујте спаваћу собу.
Ако спаваћа соба има пуно светлих боја (тепиха, наранџасте тапете, црвене вео), онда је јасно зашто не можете заспати. Купите књигу о Фенг Схуи-у и пажљиво прочитајте. За спаваћу собу, погодни су мирни, мекани тонови и плаво-плаве тонове, рачунар и писарница би требало поставити далеко од кревета или у другу собу. Ако урадите реконструкцију, онда ћете спавати много брже.
У закључку, можете рећи, пратите ове савете и брзо можете заспати. Пријатни снови!