Танак рад
Колико је савршено људско тело, почињеш да схватате када покушавате да разумете рад имуног система. Овај комплексни механизам штити нас од спољних непријатеља (вируси, бактерије, отровне супстанце, гљивице) и из сопствених ћелија, из неког разлога одлучили смо да га нападнемо (ћелије рака). Имамо јединствену способност самоделовања. Да нисмо имали ову непроцењиву заштиту, чак и најмања рана могла би постати смртоносна претња по живот. Међутим, наши најгори непријатељи су и даље сами. Стрес, неухрањеност, пушење, алкохол, недостатак сна и физичка активност, узимање антибиотика, ништа не умањују сви напори имуног система. Доктори понављају у једном гласу: неопходно је стимулисати имунитет (нарочито зато што свако спољно упадање у овај још необухватан систем може бити опасно), колико да подржи. Ако желите бити здрави, промијените свој животни стил. Имунолошки систем је веома повезан са нервним, аутономним и ендокриним системима. Неуспех у имунолошком систему доводи до кршења у раду других унутрашњих органа.
Сигнали «СОС»
Честе прехладе и немогућност да се отарасите било какве инфекције далеко су од јединственог знака који им потребује ваш имунитет. "Наравно, дијагноза преписке је тешко могућа. Потребна је консултација специјалиста. Али постоје бројни знаци на које треба обратити пажњу: могу бити последица смањења имунолошке одбране. То су: поспаност, повећана летаргија, низак крвни притисак; нервоза, брзог каљења; плака на језику; чести облици, бол у мишићима, умор, замор; мрзње. У критичној фази имунодефицијенције појављују се хронична обољења и компликације. Овде, знаци ослабљеног имунитета су крхки нокти који се распадају, лисната, напукла кожа, тупана сплит коса.
Витал
Главни "органи" имуног система су тимус, слезина, коштана срж и лимфни чворови. Шта да радим? Код великог броја фактора ризика који доводе до смањења имунитета, три индикатора су централна: исхрана, стрес и недостатак физичке активности. Будући да имунитет представља систем, потребно је предузети читав низ мјера ради обнове и јачања. Под једним условом: урадите то само након претходне консултације са лекаром.
Проверите цревну микрофлуру
Пошто је око 60% имуних ћелија концентрисано у цревима, почевши са повећањем одбрамбених органа тела потиче из решења гастроентеролошких проблема. У већини случајева, узрок поремећаја имунитета је банална дисбиоза - кршење равнотеже цревне микрофлоре. Становништво микрокосмоса гастроинтестиналног тракта је неопходно за стимулисање имунолошког система, одржавање метаболичких процеса и асимиловање витамина. Када се ова равнотежа прекине, корисне бактерије замењују гнусна и патогена микрофлора, што доводи до смањења имунитета. Као превентивну меру, унесите дневни мени киселог млека (кефир, кисело млеко - најмање једну посуду дневно), свеже воће и поврће, нерафинисана биљна уља: ови производи доприносе нормалном животу корисних цревних бактерија. Када се дијагностикује "дисбактериоза", пре свега, потребно је вратити бактеријски баланс у цревима, тј. попуните је корисним бактеријама. Да би се носили са овим задатком, помоћи ће нарочито комбинованим лековима који се састоје од неколико врста корисних бактерија. Они се решавају у цревима и сузбијају раст патогена.
Од гнезда! Исправите дијету
Мало је вероватно да ће вас изненадити чињеница да је неадекватна исхрана и недостатак витамина и минерала главни разлог за смањење имунитета. Да бисте повећали одбрану, уђите у исхрану: броколи, шаргарепа, тиква, ткање, ткање; јагоде, киви, сви агруми; лосос, ћуреће месо. Чим што је могуће, додајте салате, супе и друга јела од першуна, копра, корена и лишћа целера. Повећање имунитета помоћи ће и препуштати јаја. Треба их јести на празном стомаку за 7-8 комада. Свеже воће и поврће, свеже скуеезед сокови су главни извор витамина. Али у јесен и зими није неопходно занемарити и примити витаминске комплексе. Посебна пажња посвећена је витамину Ц. Шокна доза у облику уобичајеног аскорбија, која садржи дневну дозу витамина Ц, штити од прехладе. Према РАМС-у, недостатак витамина Ц у порцији Руса је 70%. 6о-8о% имају недостатак витамина Б и Е. Према другим студијама, недостатак најмање једног од елемената (цинка, гвожђа итд.) Значајно смањује имунитет.
У миру! Заборави на стрес
Хронични стрес доприноси развоју кортизола, а током времена таква негативна хормонска позадина почиње да затире и ослаби имунолошки систем. Покушајте да не потапате у стресну ситуацију дуго времена. Да бисте то постигли, користите технику "три питања". Помаже да се ситуација види у другачијем светлу. Пре него што почнете да решавате потешкоће, сачекајте 2-3 минута да се емоције смирите. Затим пређите на анализу, одговарајући на следећа питања: шта добро могу научити из ове ситуације? Шта могу научити и који закључци могу извући? О томе како исправити ситуацију, ослањати се на анализу, а не на емоције? У дуготрајној стресној ситуацији, нервни систем мора помоћи да се носи са оптерећењем. Ово се може урадити уз помоћ лековитих биљака, на примјер, инфузије од менте, валеријске или сложене припреме.
Трчи за здравље! Урадите спорт
Недостатак мишићне активности доводи до успоравања рада свих телесних система, укључујући и имунолошки систем. Једна од посљедица је у томе што се циркулација крви успорава и онемогућен је приступ имунским ћелијама на погођеним подручјима (на примјер, ако сте повријеђени). Урадите мали тренинг дневно, бар за 15-20 минута. Нема времена или жеље за вјежбама? - Плесајте својој омиљеној музици, будите с дјецом и шетајте се са псом. Након јутарњег загревања, под тушем (за нарочито снажан дух и тијело може да се супротстави) - то ће вас развеселити не само вас, већ и ваш имунолошки систем. Пробијте тело влажном перионицом са интензивним кратким покретима: то стимулише циркулацију крви.