Ове 14 навика ће вас учинити срећним и здравим

Будите здрави и успешни ће помоћи 14 навика које морате развити у себи. Овај избор правила подиже ваш живот на квалитативно нови ниво.

1. Спавајте 7-8 сати дневно

Хиљаде, а можда и више, резултата истраживања говоре о "златном" средишту за спавање у року од 7-8 сати дневно. Они који спавају стално мање од 7 сати и раде на хабању умиру раније. А иста несвесна судбина чекају оне који спавају више од 8 сати дневно. Научници потврђују да проливање доводи до дијабетеса након 30 година, метаболичких поремећаја, гојазности и неизбежне болести срца. Слушајте интервју др. Тимотхи Морјенталер, председника Америчке академије лекова за спавање, који је дао Тхе Валл Стреет Јоурналу.

2. Изађите на улицу!

Природа је сјајна! Престаните са лаптопа, телевизора, конзола и проследити у парк. Не могу да радим без гаџета? Преузмите књигу на паметном телефону и лежи на травњаку, комбинујући посао са задовољством. Зашто је важно бити у природи? У 2009. години, Јоурнал оф Епидемиологи анд Публиц Хеалтх објавио је резултате студије, због чега нас размишљају. Људи који проводе време на отвореном и живе у зеленим површинама су много тежи и здравији од оних који живе у резиденцијалним пределима бетона и напуштају стан само на путу за рад и куповину. Људи "асфалта" много су вероватније патили од депресије, нервозних поремећаја, гастроинтестиналних проблема и спавања. Они имају слаб имунитет, они су склони заразним болестима.

3. Још цоол сек!

И не само за оргазме;) Тоне истраживања потврђују да је добар секс корисан. Пропушта стрес, мигрену, побољшава имунитет. Побољшава самопоштовање и побољшава изглед. Лекар Цореи Б. Хоникман је доказао да продужена апстиненција смањује заштитну функцију тела. И Мелисса Пиллот у делу "Секс и његови позитивни ефекти на имуни систем, мозак и управљање бола" открили су изненађујућу чињеницу - имунитет је већи за 33% за оне који редовно сексују.

4. Осигурани секс сваки пут

Не, ми нисмо сноби. А секс без кондома је леп. Али обратимо пажњу на неколико значајних "АЛИ ...". Нежељена трудноћа или гонореја, ХИВ, сифилис? Да ли сте сигурни свог партнера? Да ли знате са ким је спавао пре вас, и са ким је његов партнер дијелио кревет? Желе да се ангажују у незаштићеном полу, обоје тестирају сексуално преносиве инфекције, а затим уживају једни друге. И пре него што поново спавате без кондома, погледајте статистику ХИВ-а за Русију.

Од априла 2016. године инфицирано је 1.027.766 људи са ХИВ-ом. Милион! А то су само они који су дошли у болницу и постали регистровани. Али носилац ХИВ-а може бити 5, 10 и 15 година, без обзира на то ... Размислите о томе.

5. Проведите време са пријатељима и породицом

Море смеха, осмеха и веселог расположења још нико није повредио. Често се састају са пријатељима и рођацима викендом, размјењују искуства, достигнућа и забавне ситуације недељу дана. Појединци су много чешћи да буду болесни и депресивни ...

6. Не пушите цигарете. А ако пушите, одмах зауставите.

Желите умрети раније 10-15 година, а затим пушите. Не? Баци одмах! Студија објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине објавила је шокантне резултате, поред чињенице да су пушачи подложни карциному плућа, убити имунитет, скратити своје животе за 10-15 година, а то је научна чињеница.

7. Љубав за кување!

Испоставља се да је домаћа храна много кориснија од најелитнијих јела у ресторану, кувана под строгом контролом. Откриће су дали студенти на Кембриџ универзитету. Када сами кувате, потпуно контролишете квалитет састојака, степен спремности јела и укуса. Правите храну на начин на који ваше тело воли. Интуитивно одабрати најоптималнију количину зеленила и зачина. Наше тело је створено на начин који подстиче оно што тренутно није довољно за здравље. А када видимо производе, несвесно бисмо изабрали најбоље за себе. Странац - кувар - не може да погоди потребе вашег тела.

8. Више воћа и поврћа

Више витамина него код воћа и поврћа, нећете наћи никуда - и ово је чињеница. Једите данас шаргарепу, сутра је јабука, дан после сутра парадајз и банана. Ово је најјефтинији начин за здраво тијело. А ако не волите да жвакате, направите грицкалице. Посебно корисно су сирово поврће, зеленило и цитруси.

9. Не пити сода, молим вас!

Кола, Пепси, фанта и друга сода - је ли то укусније него природни сок или воћни чај? Погледајте листу која доводи до газираних пића уз редовну употребу: Према студији Америчког удружења за срце са учешћем више од 6.000 људи који пију сода сваки дан / неколико пута недељно.

10. Колико је воде могуће, господине!

Можда је вода заиста магична супстанца ... Човек се састоји од ~ 75% Х2О. Само ова чињеница се уплаши и чини вас да размислите о ономе што вам треба више да пијете. Вода побољшава варење, бубрег и срце. Кожа девојчице која пије 1,5-2 литара воде дневно је много свежа и лепша од оне која је задовољна са две шољице слатког чаја дневно. Вода је потребна за мозак, мишиће, крв и све органе. Пијте пуно воде!

11. Седи мање, стојите више и крените

Чак и стајање иза компјутера је корисније него седење - озбиљно. Многе ИТ компаније у Европи и Америци већ су прешле на канцеларијске столове са подешавањем висине тако да запослени раде на лаптоп рачунарима или стоје или седе. Чак је створио посебан сатни распоред за промену ситуације. Тамо размишљају о здрављу запослених! Ако сте мање срећни, седите у паровима или радите 8 сати, а затим пронађите време за ходање. Не користите лифтове, паркирајте аутомобил далеко од места студирања / рада, састајте се са пријатељима који нису у кафићу, али у парку или чак у теретани. Ви сте разумели идеју - већи промет. Иначе, хемороиди за 25-30 година су професионална болест канцеларијских радника и возача. Истина, није сјајна перспектива?

12. Вежбајте сваки дан

Нема времена за симулатор? Да, и Бог је с њом! Укључите музику и плес, скочите сваки дан пола сата. То је цела тајна лепе фигуре и одличног мишићног тонуса. Поред тога, 30 минута активне физичке активности - то је превенција срчаног удара, проширених вена и других рана крвних судова и срца. О, чини се, чули смо: "30 минута је толико ...". И приметићете колико времена читате ВК новости, скроловате Инстаграм или гледате ТВ. Користите овај пут за обуку.

13. Испитајте на време

Гинеколог / уролог, окулист, терапеут и зубар - барем једном пола године проверавајте ове докторе. Зашто? Да, барем како би уштедели новац ... За зацељење зуба је скупље него што се отвара уста на прегледу код зубара и подлеже хигијенском чишћењу зуба. Права визија је лакша у раним фазама миопије и астигматизма, иначе ћете добити наочаре до краја живота или скупу ласерску операцију. О важности прегледа код гинеколога и уролога, надамо се да знате себе. Ко жели да дође код лекара са венеричком болешћу? Предавање - прије свега!

14. Алкохол у умерености

Ми не кажемо да је алкохол светско зло. Научници су потврдили да чаша доброг вискија или вина јача кардиоваскуларни систем, смањује ризик од развоја дијабетеса, стимулише стварање крви и чак функције јетре. Али слушајте - једну чашу вина дневно или не више од 50 мл вискија. Ево норме која не иде на штету и не чини вас алкохоличара. Више - већ сте отровали тело алкохолом. И ако попијете, онда изаберите само квалитетан алкохол или уопће не пијте.